Ajuda e avaliação na minha dieta | Bulking

[Nice Guy 6]

Bom pessoal, é minha primeira dieta então já espero que esteja meia boca

podem destruir e dar sugestões a vontade, vou agradecer mt

 

TMB: 2314

+ 453cal = META - 2667

 

19 anos

1,55cm

57kg

Malho há 11 meses aproximadamente, bf aproximado de 14 a 15%:

 

(07:00) Café da Manhã ----->Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) + 200ml de Leite (120 cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) = 476cal

Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né

 

(10:00) Lanche 1 -----> 1 Banana (110 cal) + 30gAveia (104) cal + Maçã(85 cal) = 299cal

 

(12:00) Lanche 2 ----> Danone Grego (121 cal) + 1 maçã (85cal) = 206cal

 

(15:00) Almoço -----> 100gArroz Branco (130cal) + 100g Peito de Frango Grelhado (160cal) e Legumes a vontade = 290cal

 

(18:00) Pré-Treino ----> Barra de Cereal Nutry (84 cal) + Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) e café = 252cal

 

(20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal

 

(20:50) Janta ----> 130g Arroz Branco (169 cal) + 100g Filé de Frango Grelhado (160 cal) + 1 Banana (110 cal) + 200Ml de leite (120cal) = 559cal

 

(22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) = 101cal

 

 

Total: 2767cal sendo

195,9g Proteína

359,4g Carboídrato

52,6g de Gordura 

 

Total de água: 3 - 4 litros

[cassioramos.cr 1999]

Se tu pesa 57kg então poderia diminuir essa proteína aí. Deixaria uns 150g/dia no máximo. Também aumentaria a gordura de 50 a 100% e então fecharia a conta das calorias ajustando os carboidratos.

 

Eu preferiria usar apenas comida de verdade e também faria a primeira ou duas primeiras refeições do dia sem carbo (mas isso é particularidade minha).

 

Abraços. 

[Nice Guy 6]

19 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Se tu pesa 57kg então poderia diminuir essa proteína aí. Deixaria uns 150g/dia no máximo. Também aumentaria a gordura de 50 a 100% e então fecharia a conta das calorias ajustando os carboidratos.

 

Eu preferiria usar apenas comida de verdade e também faria a primeira ou duas primeiras refeições do dia sem carbo (mas isso é particularidade minha).

 

Abraços. 

 

Pq tirar os carbos da primeira e segunda refeição??

 

e quando vc fala em aumentar 50% a 100% quer dizer em relação ao que está agora ou em relação ao meu peso? (57g de gordura)

 

Vou fzer uns ajustes aqui e depois reposto ook? ^^ 

obgado pela dicaa

[Lucas A. Barbosa 4]

19 hours ago, Hannibal Lecter said:

Se tu pesa 57kg então poderia diminuir essa proteína aí. Deixaria uns 150g/dia no máximo. Também aumentaria a gordura de 50 a 100% e então fecharia a conta das calorias ajustando os carboidratos.

 

Eu preferiria usar apenas comida de verdade e também faria a primeira ou duas primeiras refeições do dia sem carbo (mas isso é particularidade minha).

 

Abraços. 

Concordo com praticamente tudo. Preferiria alimentos de verdade. Pra começar são mais fáceis de fazer em quantidade e ter sempre à mão, evitando escapes e substituições de última hora. Tipo o danone, barra de cereal e esse hipercalórico aí. Eles deveriam ser a exceção, para substituir quando o alimento simples e fácil não estivesse à mão. 

Não entendi pq o Hannibal sugeriu subir suas gorduras para 1,5 a 2g/Kg. Na minha opinião pode subir para 1,0 a 1,1g/Kg, você já está próximo disso.

 

Evitar o carboidrato de manhã e concentrar algumas horas antes do treino é uma forma de fornecer mais energia para um bom treino, além de teoricamente estimular quebra de gordura (que não é o objetivo) no período em zero carbo. Mas isso não é um consenso, por isso ele mesmo disse que é preferência pessoal. Se você desse jeito já está treinando se sentindo bem, com energia, subindo cargas e etc, acho que poderia ficar como está. 

De resto acho que você está bem, apesar de várias suplementações aí que eu não faria por não ver nenhuma necessidade. Abraço e bons resultados!

[Nice Guy 6]

Em 17/07/2017 at 23:46, Lucas A. Barbosa disse:

Concordo com praticamente tudo. Preferiria alimentos de verdade. Pra começar são mais fáceis de fazer em quantidade e ter sempre à mão, evitando escapes e substituições de última hora. Tipo o danone, barra de cereal e esse hipercalórico aí. Eles deveriam ser a exceção, para substituir quando o alimento simples e fácil não estivesse à mão. 

Não entendi pq o Hannibal sugeriu subir suas gorduras para 1,5 a 2g/Kg. Na minha opinião pode subir para 1,0 a 1,1g/Kg, você já está próximo disso.

 

Evitar o carboidrato de manhã e concentrar algumas horas antes do treino é uma forma de fornecer mais energia para um bom treino, além de teoricamente estimular quebra de gordura (que não é o objetivo) no período em zero carbo. Mas isso não é um consenso, por isso ele mesmo disse que é preferência pessoal. Se você desse jeito já está treinando se sentindo bem, com energia, subindo cargas e etc, acho que poderia ficar como está. 

De resto acho que você está bem, apesar de várias suplementações aí que eu não faria por não ver nenhuma necessidade. Abraço e bons resultados!

Em 17/07/2017 at 03:55, Hannibal Lecter disse:

Se tu pesa 57kg então poderia diminuir essa proteína aí. Deixaria uns 150g/dia no máximo. Também aumentaria a gordura de 50 a 100% e então fecharia a conta das calorias ajustando os carboidratos.

 

Eu preferiria usar apenas comida de verdade e também faria a primeira ou duas primeiras refeições do dia sem carbo (mas isso é particularidade minha).

 

Abraços. 

Fiz alguns ajustes na dieta, gostaria de saber se acham melhor dessa forma ?:

 

(07:00) Café da Manhã -----> 1Ovo Cozido (71cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) + 1 Banana (110cal) + 2Fatias de Pão de forma (125cal) + 1 colher de Sopa pasta de amendoim integral (89cal) = 581cal

Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né

 

(10:00) Lanche 1 -----> Danone Grego (121 cal)  + 1 Maçã (85cal) = 247cal

 

(12:00) Lanche 2 ---->  2 fatias Pão de Forma (125cal) = 125cal

 

(15:00) Almoço -----> 130g Arroz Branco (169cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82cal) = 251cal

 

(18:00) Pré-Treino ----> 3 Pães de Forma (188cal) + 2 Bananas (220cal) + 15gr Aveia (52cal) = 460cal

 

(20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal

 

(20:50) Janta ----> 250g Arroz Branco (325 cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82 cal) + 1 Banana (110 cal) = 517cal

 

(22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) + 200Ml de leite (120cal) + 1 colher de sopa de azeite (108cal) = 329cal

 

 

Total: 2688cal sendo:

 

139,6 Proteína

408,4g Carboídrato

57,9g de Gordura 

[cassioramos.cr 1999]

Em 17/07/2017 at 23:46, Lucas A. Barbosa disse:

Concordo com praticamente tudo. Preferiria alimentos de verdade. Pra começar são mais fáceis de fazer em quantidade e ter sempre à mão, evitando escapes e substituições de última hora. Tipo o danone, barra de cereal e esse hipercalórico aí. Eles deveriam ser a exceção, para substituir quando o alimento simples e fácil não estivesse à mão. 

Não entendi pq o Hannibal sugeriu subir suas gorduras para 1,5 a 2g/Kg. Na minha opinião pode subir para 1,0 a 1,1g/Kg, você já está próximo disso.

 

Evitar o carboidrato de manhã e concentrar algumas horas antes do treino é uma forma de fornecer mais energia para um bom treino, além de teoricamente estimular quebra de gordura (que não é o objetivo) no período em zero carbo. Mas isso não é um consenso, por isso ele mesmo disse que é preferência pessoal. Se você desse jeito já está treinando se sentindo bem, com energia, subindo cargas e etc, acho que poderia ficar como está. 

De resto acho que você está bem, apesar de várias suplementações aí que eu não faria por não ver nenhuma necessidade. Abraço e bons resultados!

Prefiro mais gordura e menos carbo e valeria a pena o teste pra ver como ele se sentiria. Pelo menos 1,5g/kg. E resto é isso aí que tu disse mesmo

 

6 horas atrás, Nice Guy disse:

Fiz alguns ajustes na dieta, gostaria de saber se acham melhor dessa forma ?:

 

(07:00) Café da Manhã -----> 1Ovo Cozido (71cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) + 1 Banana (110cal) + 2Fatias de Pão de forma (125cal) + 1 colher de Sopa pasta de amendoim integral (89cal) = 581cal

Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né

 

(10:00) Lanche 1 -----> Danone Grego (121 cal)  + 1 Maçã (85cal) = 247cal

 

(12:00) Lanche 2 ---->  2 fatias Pão de Forma (125cal) = 125cal

 

(15:00) Almoço -----> 130g Arroz Branco (169cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82cal) = 251cal

 

(18:00) Pré-Treino ----> 3 Pães de Forma (188cal) + 2 Bananas (220cal) + 15gr Aveia (52cal) = 460cal

 

(20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal

 

(20:50) Janta ----> 250g Arroz Branco (325 cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82 cal) + 1 Banana (110 cal) = 517cal

 

(22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) + 200Ml de leite (120cal) + 1 colher de sopa de azeite (108cal) = 329cal

 

 

Total: 2688cal sendo:

 

139,6 Proteína

408,4g Carboídrato

57,9g de Gordura 

Melhorou mas eu ainda colocaria a gordura numas 80g e descontaria isso do carbo. Também não sou adepto de pão e glúten massss...

 

Uma dúvida: tu come nesses horários por que tem fome? Não vejo necessidade desses pães avulsos ao meio-dia, por exemplo. Ou é pela fome?

[Lucas A. Barbosa 4]

12 hours ago, Nice Guy said:

Fiz alguns ajustes na dieta, gostaria de saber se acham melhor dessa forma ?:

 

(07:00) Café da Manhã -----> 1Ovo Cozido (71cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) + 1 Banana (110cal) + 2Fatias de Pão de forma (125cal) + 1 colher de Sopa pasta de amendoim integral (89cal) = 581cal

Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né

 

(10:00) Lanche 1 -----> Danone Grego (121 cal)  + 1 Maçã (85cal) = 247cal

 

(12:00) Lanche 2 ---->  2 fatias Pão de Forma (125cal) = 125cal

 

(15:00) Almoço -----> 130g Arroz Branco (169cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82cal) = 251cal

 

(18:00) Pré-Treino ----> 3 Pães de Forma (188cal) + 2 Bananas (220cal) + 15gr Aveia (52cal) = 460cal

 

(20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal

 

(20:50) Janta ----> 250g Arroz Branco (325 cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82 cal) + 1 Banana (110 cal) = 517cal

 

(22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) + 200Ml de leite (120cal) + 1 colher de sopa de azeite (108cal) = 329cal

 

 

Total: 2688cal sendo:

 

139,6 Proteína

408,4g Carboídrato

57,9g de Gordura 

Beleza, agora suas proteínas estão em níveis bons. Acho que sua distribuição de macros está boa, com aprox. 1,0 g/Kg de gordura. 

Também acho que você está se entupindo de pão à toa hahaha. Entendo que é um alimento prático e não sou adepto de cortar glúten e tal, mas para controlar a saciedade eu preferiria alimentos mais fibrosos ou integrais como maiores porções de macarrão integral (de longe meu carbo PREFERIDO - ridículo de fazer e gostoso).

 

Agora é só arranjar os detalhes para que fique um plano fácil de seguir. Quando eu monto a minha dieta, procuro uma forma que consiga cozinhar e montar zilhões de marmitas-coringas. Vou te dar um exemplo. Fazer 2 ou 3 Kg de frango em "isca" (cortar tiras de peito de frango) de uma vez numa panela com um pouco de azeite. Fica fácil fazer porções. Ao mesmo tempo cozinho o necessário de macarrão integral (não leva 10 minutos).

 

Balança do lado e enfilero as marmitas (15, 20 ou até mais hahaha) e saio distribuindo. Pronto, não tem erro. Dia que está sem saco de cozinhar ou não vai poder passar em casa, é só pegar as porções prontas. Pode manter tb seu whey com umas bananas disponíveis como coringas tb.

 

Também discordo de ter que fazer milhões de refeições por dia. Junta nos horários mais confortáveis.

 

Digo isso tudo para que seja fácil se manter na linha e evitar a preguiça de cozinhar. 

Abraço e bons resultados!