Emagrecer sem perder performance nos treinos

[Spiro 0]

Altura: 175cm

Peso: 78KG

Idade: 17 Anos

TMB: 1794,33

Objetivo da dieta: Perder peso

 

Bom, preciso perder 10KG até o final do ano, mas não quero perder performance nos meus treinos.

Minha rotina de treino:

Segunda - Corda, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora.

Terça - Corrida, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora.

Quarta - Corda, Sombra, Musculação, Natação e Treino de Boxe por 1 hora.

Quinta - Corrida, Sombra, Musculação e Treino de Boxe por 1 hora.

Sexta - Corda, Sombra, Musculação e Natação.

Sábado - Treino de Boxe por 1 hora, musculação, sombra e corrida.

Domingo - Descanso geral.

Foi um breve resumo da minha rotina, não quis entrar em detalhes, sei que é um tanto cheia mas preciso de performance até o final do ano, participarei de uma competição de boxe.

Não tenho condição para pagar um nutricionista que me ajude.

Montei uma dieta a base de pesquisas aqui no fórum e gostaria que me ajudassem a aprimora-la.

Por enquanto não ligo com estética, apenas preciso chegar aos 68KG.

 

Obs: Sou vegetariano.

 

	Café da Manhã		Lanche		Almoço		Café da Tarde		Jantar e Pré Treino para o Boxe		Ceia			Total
	Tapioca 60G		Amendoim 25G		Arroz 4 Colheres		Tapioca 60G		Arroz 4 Colheres		Tapioca 60G			346G Carboidratos	1384 Kcal
	34G Carboidratos		1,67G Carboidratos		28,1G Carboidratos		34G Carboidratos		28,1G Carboidratos		34G Carboidratos			105,52G Proteínas	422,08 Kcal
			7,17G Proteinas		2,5G Proteinas				2,5G Proteinas					74G Gorduras	666 Kcal
	Queijo Mussarela		12,67G Gorduras		0,2G Gorduras		Queijo Mussarela		0,2G Gorduras		Queijo Mussarela
	0,6G Carboidratos						0,6G Carboidratos				0,6G Carboidratos				2472,08 Kcal
	4,52G Proteínas				Feijão 4 Conchas Pequena		4,52G Proteínas		Feijão 4 Conchas Pequena		4,52G Proteínas
	5,04G Gorduras				35,36G Carboidratos		5,04G Gorduras		35,36G Carboidratos		5,04G Gorduras
					12,48G Proteínas				12,48G Proteínas
	Leite				1,3G Gorduras		Leite		1,3G Gorduras		Leite
	10G Carboidratos						10G Carboidratos				10G Carboidratos
	6G proteínas				2 Ovos Fritos		6G proteínas		2 Ovos Fritos		6G proteínas
	2G Gorduras				1,2G Carboidratos		2G Gorduras		1,2G Carboidratos		2G Gorduras
					15,6G Proteínas				15,6G Proteínas
	1 Laranja				18,6G Gorduras		1 Laranja		18,6G Gorduras		44,6G Carboidratos
	21,24G Carboidratos						21,24G Carboidratos				10,52G proteínas
	1,69G Proteínas				1 Mexerica		1,69G Proteínas		1 Mexerica		7,04G Gorduras
					20,16G Carboidratos				20,16G Carboidratos
	65,84G Carboidratos				1,13G Proteínas		65,84G Carboidratos		1,13G Proteínas
	12G Proteínas						12G Proteínas
	7,04G Gorduras						7,04G Gorduras
					75,98G Carboidratos				75,98G Carboidratos
					29G Proteínas				29G Proteínas
					19,78G Gorduras				19,78G Gorduras