Compreendendo A Recuperação

[Markão 1]

Vish mano, TENSO, recuperação pra mim só na na hora de durmir mesmo, pq o dia inteiro é corridão ;D

Editado Fevereiro 17, 2010 às 00:25 por Markão

[junior_dnz 102]

muito bom texto...principalmente a parte que explica a dor que vc tem quando acorda no dia seguinte auhauha

[Aryel 1]

Muito bom! Tava procurando algo assim ha tempos! acho importante aumentar o tempo de descanso. Estou testando um ABCDE diferente: A na segunda, B na quarta e C na sexta. Na outra semana D na segunda, E na quarta e A na sexta. Nas terças e quintas faço abdominais, panturrilha e pescoço.

Ta dando pra recuperar legal. As pernas ficaram doendo por 5 dias. Não daria pra treinar antes.

Pessoal + ou - leigo lê um "artigo" desses e começa a pensar da mesma forma que o amigo aí de cima.

Sabe por que suas pernas doem por 5 dias?!

Por que você descansa tanto que seu músculo entra em destreino.

Você dá 11 dias de descanso de um treino para o outro (de A para A). E eu garanto que no seus treinos você não consegue dar um estímulo tão forte que necessite desse tempo todo de descanso.

Você pode até ter uma certa evolução nas primeiras 4 semanas (fui bomzinho) com esse tipo de treino, mas depois disso está fadado à estagnação.

Princípio da Supercompensação é algo delicado e singelo.

Se você der o próximo estímulo antes ou depois do ponto ideal, prejudicará seu rendimento.

[Eduardoo 20]

puts,eu recupero mto rapido,nao aguento fazer ABCDE pq meu musculo ja fica bom pra ser treinado 2dias depois do treino,só sinto que ainda to fraco no dia seguinte pro musculo q treinei antes,faço ABC 2x mas axo q conseguiria me regenerar totalmente até se fosse AB 3x...

[G00D 17]

Opa Aryel, respeito sua opinião mas vou fazer o uso de algumas fotos pra mostrar o rendimento assim que completar 6 meses com ESTE treino. Teremos o antes e o depois.

E o estímulo que dou em um treino de pernas derrubaria um cavalo. Não quero parecer arrogante, desculpe se pareço. A verdade é que SEI que vou levar 11 dias para treinar novamente aquele músculo e SEI da necessidade de DESTRUIR as pernas ao máximo. E modéstia à parte acredito que eu saiba treinar com intensidade sim.

Outra coisa: na verdade, na verdade, não são 11 dias de descanso. Pense assim: segunda-feira vou treinar peito. Na quarta-feira vou treinar costas. No meu útlimo treino de costas levei um bom tempo para me recuperar, não só as costas mas principalmente BíCEPS e ANTEBRAÇO. Ou seja, será que eu só treino bíceps mesmo a cada 11 dias? E tríceps? No dia de peito o tríceps também é judiado. E por aí vai. Nas terças e quintas aproveito para fazer uns exercícios que não são comuns como cadeira abdutora e adutora. Ou seja, tem muito músculo envolvido nos outros dias de treino que não em seu dia específico.

E para provar, fotos virão.

Abraço.

PS: e não tem nada a ver com preguiça ou com falta de estímulo, do contrário eu não iria 6 vezes por semana para academia como vou atualmente.

Editado Fevereiro 17, 2010 às 04:50 por G00D

[Aryel 1]

Opa Aryel, respeito sua opinião mas vou fazer o uso de algumas fotos pra mostrar o rendimento assim que completar 6 meses com ESTE treino. Teremos o antes e o depois.

E o estímulo que dou em um treino de pernas derrubaria um cavalo. Não quero parecer arrogante, desculpe se pareço. A verdade é que SEI que vou levar 11 dias para treinar novamente aquele músculo e SEI da necessidade de DESTRUIR as pernas ao máximo. E modéstia à parte acredito que eu saiba treinar com intensidade sim.

Outra coisa: na verdade, na verdade, não são 11 dias de descanso. Pense assim: segunda-feira vou treinar peito. Na quarta-feira vou treinar costas. No meu útlimo treino de costas levei um bom tempo para me recuperar, não só as costas mas principalmente BíCEPS e ANTEBRAÇO. Ou seja, será que eu só treino bíceps mesmo a cada 11 dias? E tríceps? No dia de peito o tríceps também é judiado. E por aí vai. Nas terças e quintas aproveito para fazer uns exercícios que não são comuns como cadeira abdutora e adutora. Ou seja, tem muito músculo envolvido nos outros dias de treino que não em seu dia específico.

E para provar, fotos virão.

Abraço.

PS: e não tem nada a ver com preguiça ou com falta de estímulo, do contrário eu não iria 6 vezes por semana para academia como vou atualmente.

Você pode até ser um caso a parte ou uma rara excessão, mas no geral isso não se aplica.

Quanto à relação Peito >> tríceps e Costa >> bíceps, isso é outra grande besteira que é amplamente difundida e discutida nesse e em alguns outros fóruns.

Você pode até trabalhar e chegar à um certo ponto de fadiga no tríceps e no bíceps treinando peito e costas repesctivamente, mas não é o suficiente para gerar uma adaptação conformacional, pois estímulos médios/moderados apenas excitam a musculatura.

"Ah! Mas meu treino de peito é trash, muito intenso!!" Mas não o suficiente para o tríceps.

Um exemplo:

Se alguém postar um treino ABC 2x onde treina Peito/bíceps e no dia seguinte Costa/tríceps vão condenar, atirar pedra, metralhar, etc.

Pessoal se prende muita a regras e paradigmas e esquece que em treinamento tudo é maleável.

Basta apenas seguir alguns princípios e ter bom senso.

Valeu

[rodts 169]

Falando assim parece que você não acredita que é quando descansa que o músculo cresce.

[Magro.Boy 10]

abc2x jamais ?

[rodts 169]

abc2x jamais ?

Apesar de particularmente não gostar da divisão,bem elaborado e executado,sem problemas.

Mas pra quem gosta.