ABC2X

[Jack Viana]

Idade:17
Altura:176
Peso:65
Objetivo do treino : Hipertrofia
Tipo de Treino : ABC2X
Número de repetições: 8 a 12
Número de séries: 3 a 4

 

Eai pessoal , fiz meu proprio treino e estou postando para voces avaliarem , o que esta de bom e ruim, o que posso substituir ou acrescentar etc... 

 

A: Peito / Ombro / Triceps =

Supino reto 3 x 12

Supino Inclinado 3 x 12

Crossover  3 x 12

Desen. Militar 3 x 10

Elevaçao Lateral 3 x 10

Paralelas 3 x 12

Puxada Polia 3 x 12

 

B: Perna / Panturrilha =

Agachamento Livre 3 x 10

Passada 3 x 10

Legpress 3 x 10

Extensor de Joelho 3 x 8

Flexor de Joelho 3 x 8

Panturrilha no Leg 4 x 10

Elevação de Pant. 4 x 10

 

C: Costa / Trapézio / Biceps =

Puxada Frente 3 x 12

Pulldown 3 x 12 

Remada Articulada 3 x 12

Remada Alta 3 x 10 

Elevaçao Lateral Sentado 3 x 10

Rosca Martelo 3 x 12

Rosca Direta  3 x 12

 

[CrowleyFX]

Tu poderia diminuir as repetições nos compostos.

[ivanslf2]

Amigo, falando na minha opinião. 6x pra alguém iniciante (menos de 2 anos e natural) é muita coisa, em questão de volume.

Gostei da divisão, dos execícios, e das reps.

Acho que 4 execícios pra quádriceps é mta coisa... tiraria 1

 

Acima de tudo, teste outras divisões daqui um tempo, veja como seu corpo reage.

 

Espero ter ajudado, bons ganhos!