Diário do Gandalf

[Wepnos 8]

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

Interessante.

Já usou o 5x5 no supino?

Já usei a muito tempo atrás, mas foi naquele método de 5x5(esqueci o nome). O que eu estava usando antes de parar, era ir fazendo supino e aumentando o peso, até chegar a 3rep, aí eu parava, e de vez em quando tentava bater a PR. Mas esse seria como? Todo treino de supino fazer 5x5 e ir aumentando o peso a cada série ou aumentar o peso por treino?

Abs

[CrowleyFX 981]

38 minutos atrás, Wepnos disse:

Já usei a muito tempo atrás, mas foi naquele método de 5x5(esqueci o nome). O que eu estava usando antes de parar, era ir fazendo supino e aumentando o peso, até chegar a 3rep, aí eu parava, e de vez em quando tentava bater a PR. Mas esse seria como? Todo treino de supino fazer 5x5 e ir aumentando o peso a cada série ou aumentar o peso por treino?

Abs

É o stronglift (o que eu estou falando). Tu sobe 2kg por treino. Curto bastante, tu poderia tentar.

Editado Julho 12, 2017 às 01:44 por CrowleyFX

[Wepnos 8]

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

É o stronglift (o que eu estou falando). Tu sobe 2kg por treino. Curto bastante, tu poderia tentar.

É, é esse nome mesmo que não tava lembrando auehue. É uma boa, vou começar a fazer depois que me adaptar direito agora, e vou ver se vai dar resultados e posto aqui.

Valeu pela dica!

[Big Greg 303]

22 horas atrás, Wepnos disse:

Ah, outra coisa também. Estou pensando em trocar o supino fechado pelo Cross Over ou pelo Pullover, estou achando que não estou conseguindo trabalhar o peito direito e esse é músculo que tenho dificuldade de crescer eter força, ao contrário do tríceps , o que acham?

 

Troca meu velho, acho que trabalha melhor. Supino fechado pra mim é mais tríceps que peito.

 

Quanto a edição do tópico pode fazer básicão mesmo, assim como tu fez ficou ótimo, mas se é muito trabalho faz padrão e já eras..

 

Um off, tu torce pra algum time da NFL?

[Wepnos 8]

3 horas atrás, Big Greg disse:

 

Troca meu velho, acho que trabalha melhor. Supino fechado pra mim é mais tríceps que peito.

 

Quanto a edição do tópico pode fazer básicão mesmo, assim como tu fez ficou ótimo, mas se é muito trabalho faz padrão e já eras..

 

Um off, tu torce pra algum time da NFL?

Acho que vou trocar mesmo, tô sentindo que não to trabalhando eles de verdade, meus triceps e deltóides sempre saem moídos e o peito descansado ainda.

Dependendo do meu grau de cansaço, eu continuo desse jeito, agora que já tem um modelo fica mais facil, quando tiver destruído faço basicão msm 

 

Torço sim mano, torço pros Cowboys, você acompanha também? Torce pra algum?

[Wepnos 8]

Resumo de hoje:

 

Hoje não tem treino e a dieta foi 100% hoje, dei uma diminuída na comida do almoço e me senti bem melhor o resto do dia e deu pra jantar de boa!

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, Wepnos disse:

Acho que vou trocar mesmo, tô sentindo que não to trabalhando eles de verdade, meus triceps e deltóides sempre saem moídos e o peito descansado ainda.

Dependendo do meu grau de cansaço, eu continuo desse jeito, agora que já tem um modelo fica mais facil, quando tiver destruído faço basicão msm 

 

Torço sim mano, torço pros Cowboys, você acompanha também? Torce pra algum?

Tu já faz paralelas, pode trocar mesmo.

Crucifixo Reto é o único exercício que deixa meu peito meio dolorido, talvez você goste.

Pullover também é interessante claro, é o único exercício que eu sinto o peito contraindo e de quebra arrebenta o tríceps.

 

Sobre as paralelas, elas podem ajudar a aumentar a carga no supino (igual o supino fechado). Talvez seja bom fazer fora da máquina ou aumentar um pouco o peso.

 

Não sei se você acha ruim nego ficar dando pitaco nos teus treinos hehe. Só estou querendo ajudar 

[Big Greg 303]

13 horas atrás, Wepnos disse:

Acho que vou trocar mesmo, tô sentindo que não to trabalhando eles de verdade, meus triceps e deltóides sempre saem moídos e o peito descansado ainda.

Dependendo do meu grau de cansaço, eu continuo desse jeito, agora que já tem um modelo fica mais facil, quando tiver destruído faço basicão msm 

 

Torço sim mano, torço pros Cowboys, você acompanha também? Torce pra algum?

 

Normalmente o tríceps cansa quando é mais fraco, comigo acontece, mas como eu comentei, trocaria por outro exercício.

 

Torço pros 49ers, acompanho já fazem uns anos.

[Wepnos 8]

Em 12/07/2017 at 23:14, CrowleyFX disse:

Tu já faz paralelas, pode trocar mesmo.

Crucifixo Reto é o único exercício que deixa meu peito meio dolorido, talvez você goste.

Pullover também é interessante claro, é o único exercício que eu sinto o peito contraindo e de quebra arrebenta o tríceps.

 

Sobre as paralelas, elas podem ajudar a aumentar a carga no supino (igual o supino fechado). Talvez seja bom fazer fora da máquina ou aumentar um pouco o peso.

 

Não sei se você acha ruim nego ficar dando pitaco nos teus treinos hehe. Só estou querendo ajudar 

Crucifixo reto? Vou tentar no próximo treino, vou ver como vai ser!

Pullover eu gosto bastante também, antes eu fazia ele e acho ele bom porque acaba imitando uns movimentos do futebol americano.

Eu to aumentando de pouco as paralelas, sem peso nenhum, na primeira seria consigo fazer 8 rep, mas depois cai pra 5~6 rep

 

Eu não ligo nenhum pouco, até acho bom, qualquer dica e conhecimento a mais é valida e ajuda 

Em 13/07/2017 at 10:39, Big Greg disse:

 

Normalmente o tríceps cansa quando é mais fraco, comigo acontece, mas como eu comentei, trocaria por outro exercício.

 

Torço pros 49ers, acompanho já fazem uns anos.

Vou trocar mesmo, pra ver como vai ficar, porque o triceps está trabalhando bem, sinto ele treinado, sabe?

 

Ahhhh sim, acho dahora o 49ers, só ta faltando um QB pra vocês mesmo kkkkk eu assisto desde tem um tempo também desde 2013 que acompanho.

[Wepnos 8]

Atualizando o diário...

 

Quinta-feira - 13/07/17

 

Treino

 

 

Agachamento: 4 x 6-8 || 60kg || Foi pesado, mas acho que da pra aumentar

 

Deadlift: 3 x 8-10 || 70kg || Foi pesado também, mas não tanto, mas devo manter o peso, to vendo se tem alguma falha na execução, estou vendo uns videos interessantes do canal do Alan (https://www.youtube.com/user/athrall7)

 

Bulgarian Split: 3 x 4-6 || sem peso || Como sempre, eu nao consigo fazer mais 6 rep em cada perna 

 

Flexora: 3 x 12-15 || 3 placas || Tranquilo, acho ele bom pra encerrar posterior (não sei se posso chamar o posterior de fraco, mas eu acho ela pequena e desproporcional)

 

Panturrilha: Método Stein  (Link para o método) || 20kg || O ácido latico que eu senti nesse exercício é o inferno auheuea

 

Abdominal no cross: 3 x 10-12 || 9 placas || Cada vez mais consigo sentir o abdomen trabalhando!

 

Abdominal na prancha declinada: 3 x 8-10 || sem peso || Pracabá de vez com ele 

 

Dieta

 

Foi tudo certinho e to conseguindo me controlar mais ao comer na faculdade pra não ficar tão cheio!

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Daqui a pouco posto o treino de sexta, que fiz sábado kkkkkk

 

Editado Julho 16, 2017 às 13:59 por Wepnos