Dieta Braulio!

[braulio 0]

Ae pessoal!

Faz muito tempo que eu curto o blog, sempre pesquisandinho e aprendendo com vcs, mas só agora decidi monta uma dieta certinha pra temporada de estudos/trabalho.

Eu fiz um esboço da minha idéia de dieta, porém eu ainda não cheguei a quantidade de kcal desejada e conto com o apoio de vcs...

A situação é a seguinte, eu estudo e trabalho o dia inteiro, então eu coloquei dois shakes durante o dia, eu não posso comer aveia e nem derivados de trigo, pois eu não me sinto bem (posso ter a doença celiaca, ae coloquei gelatina no shake...

Individuo: braulio

Altura: 173cm

Peso: 64kgs

Idade: 20 anos

BF: não sei (imagino uns 11% ou 12%)

Objetivo: hipertrofia

Treino a um pouco mais de 2 anos, com alguns intervalos pequenos e pouca suplementação.

TMB: 66+876,8+865-136=1671,8 = 2883 + 500 = 3383

DESJEJUM

Kcal: 550 Carb: 75 Prot: 33

06:30 – 200g Batata doce + 30g Albumina + 100ml Leite desn. + 1 banana

Kcal: 250 Carb: 50 Prot: 24

10:00 – SHAKE:15g Albumina + 15g Whey protein + 2 bananas

ALMOÇO

Kcal: 800 Carb:150(?) Prot:30

12:30 – 300g Arroz + 200g Feijão + 100g Carne + Salada a vontade (é sempre 1 pedaço de carne)

Kcal: 250 Carb: 50 Prot: 24

15:30 - SHAKE:15g Albumina + 15g Whey protein + 2 bananas

JANTA

Kcal: 850 Carb:150(?) Prot:35

18:00 – 400g Arroz + 300g Feijão + 100g Carne + Salada a vontade (é sempre 1 pedaço de carne)

PRÉ-TREINO

Kcal: 150 Carb:37

19:00 – 40g Malto

TREINO

PÓS-TREINO

Kcal: 300 Carb:37 Prot:32

20:30 – SHAKE:40g Whey protein + 40g Malto

CEIA

Kcal: 400 Carb:17 Prot: 30 Gord: 12

22:30 – SHAKE: 6 claras (4 gemas) + 100g Leite desn.

TOTAL: Kcal:3550 Carb: 566 Prot: 208

Obs: sobre as calorias e tal eu não sei se estão certas, pois fui pesquisando meio por cima na internet, se puderem dar uma força eu agradeço...

Editei e organizei melhor a dieta...

Editado Fevereiro 17, 2010 às 11:43 por braulio

[bomberman100 7]

64kg "treinando" há dois anos...ok, precisa melhorar bem seus treinos e sua dieta.

Cara, não dá pra fazer um "shake" no lugar da refeição, fica muito complicado, ainda mais sem aveia...e não precisa tomar whey durante o dia, albumina é mais do que suficiente e para o seu peso, não precisa ultrapassar as 160g de proteína por dia, não vejo necessidade.

Aparentemente você é ectomorfo, então alimente-se bem de 3 em 3 horas com muito carboidrato, de preferência os de baixo IG. Gelatina está longe de ser interessante para uma refeição adequada...rsrs...

E percebi que você é meio viciado em albumina se é que isso é possível pelo seu horroroso sabor acho difícil mas enfim, evite ao MÁXIMO refeições líquidas, mastigue, coma 6-7 ovos ao invés dessa albumina, faça um omelete caprichado.

100g de arroz é muito pouco pra uem quer ganhar massa, sério, eu não como isso nem em cutting...pode aumentar para 400-500g no mínimo. Reformule toda a dieta baseado nessas informações que eu te passei agora. Acho que ficará melhor, poste ai depois, abraços.

[braulio 0]

64kg "treinando" há dois anos...ok, precisa melhorar bem seus treinos e sua dieta.

Cara, não dá pra fazer um "shake" no lugar da refeição, fica muito complicado, ainda mais sem aveia...e não precisa tomar whey durante o dia, albumina é mais do que suficiente e para o seu peso, não precisa ultrapassar as 160g de proteína por dia, não vejo necessidade.

Aparentemente você é ectomorfo, então alimente-se bem de 3 em 3 horas com muito carboidrato, de preferência os de baixo IG. Gelatina está longe de ser interessante para uma refeição adequada...rsrs...

E percebi que você é meio viciado em albumina se é que isso é possível pelo seu horroroso sabor acho difícil mas enfim, evite ao MÁXIMO refeições líquidas, mastigue, coma 6-7 ovos ao invés dessa albumina, faça um omelete caprichado.

100g de arroz é muito pouco pra uem quer ganhar massa, sério, eu não como isso nem em cutting...pode aumentar para 400-500g no mínimo. Reformule toda a dieta baseado nessas informações que eu te passei agora. Acho que ficará melhor, poste ai depois, abraços.

Cara achei muito válido as suas sujestões...

sobre o peso é o seguinte, eu ganhei 6kg em 6 meses, dae mantive muito tempo, final do ano passado tava com 67kg, mas fiquei doente uma semana e perdi um monte, ae to voltando... mas apesar do peso eu tenho um volume razoavel, to com 37,5 de braço, definição ta razoavel (mas tem que forçar pra surgir algum gomo no abdomem).

Ae sobre os shakes, o das 10h e das 15:30 não tem como, pq to na faculdade, eu posso trocar a albumina por ovo antes de ir durmir com facilidade..

não so viciado em albumina, mas é que axei barato e prático compra do ricardow aqui no blog rs

O arroz eu achei que deveria comer 100g por causa do carboidrato, mas vo aumenta então, pq eu como muito mesmo...

vo edita la..

[Eniogf 24]

Fala cara blz, seguinte vo dar umas dicas.

1° Da uma organizada nela melhor, assim ta meio complicado ta faltando nome em algumas refeições, coloque todos os nomes e separe melhor os valores de carbo e prot.

2° Voce não precisa do malto antes do treino, malto e melhor ser usado no pós-treino junto com o whey pois ele vai repor energina, não te dar energia.

3° Voce disse que fez por cima que ainda tem pouca calorias, sendo que voce precisa de 3383 e sua dieta tem 3500? voce deve ser ectomorfo esse valor ta legal, faz o seguinte pega todos os alimentos e calcula tudo denovo aqui tem a tabela com calculadora de caloria e tudo !

Espero ter ajudado, abraço !

[braulio 0]

Fala cara blz, seguinte vo dar umas dicas.

1° Da uma organizada nela melhor, assim ta meio complicado ta faltando nome em algumas refeições, coloque todos os nomes e separe melhor os valores de carbo e prot.

2° Voce não precisa do malto antes do treino, malto e melhor ser usado no pós-treino junto com o whey pois ele vai repor energina, não te dar energia.

3° Voce disse que fez por cima que ainda tem pouca calorias, sendo que voce precisa de 3383 e sua dieta tem 3500? voce deve ser ectomorfo esse valor ta legal, faz o seguinte pega todos os alimentos e calcula tudo denovo aqui tem a tabela com calculadora de caloria e tudo !

Espero ter ajudado, abraço !

Dae cara,

Eu organizei melhor os nomes e a quantidade de calorias, carboidratos e proteinas... pelas minhas contas deu 3550 agora (antes estava a baixo).

Sobre o carboidrato, eu me sinto bem tomando malto antes do treino, mas to achando que 538g de carboidrato é muito pra mim, não é não?

Galera, agradeço a ajuda, parece que a dieta está tomando jeito...

ainda tenho dúvida sobre a gelatina royal (qual o ig?), pois não posso comer aveia...

[maahxk 17]

Dae cara,

Eu organizei melhor os nomes e a quantidade de calorias, carboidratos e proteinas... pelas minhas contas deu 3550 agora (antes estava a baixo).

Sobre o carboidrato, eu me sinto bem tomando malto antes do treino, mas to achando que 538g de carboidrato é muito pra mim, não é não?

Galera, agradeço a ajuda, parece que a dieta está tomando jeito...

ainda tenho dúvida sobre a gelatina royal (qual o ig?), pois não posso comer aveia...

fala cara,

o IG da Gelatina é alto,

das que NÃO são diets, pois as diets são sem açucar ..

se nao da pra levar aveia, leve bananas, Pães ou Torradas Integrais, etc etc ...

[Natan 30]

1,73 de altura, 64kgs e 37,5 de braço....?

Acho muito difícil isso em vista do seu peso e sua altura...

quanto a dieta, evite picos de insulina durante o dia, faça pico somente no café da manhã e no pós treino.

Veja alimentos com baixo IG

[bomberman100 7]

E daí que está na faculdade? Se quiser comer direito leva comida dentro de um pote, se vira, ja fiz muito isso amigo, e todos que ja chegaram em algum lugar tenho certeza que ja fizeram. E 37,5 de braço com 64 kg,você é muito seco e não tem perna, acertei?

[braulio 0]

Pois é, acho que vo trocar a gelatina por banana...

Mas então vcs não estão botando fé no meu fisico né hahaha

eu aparento ter uns 70kg, mas sou baixinho...

Ae o meu avatar... faz 1 ano essa foto, mas eu to assim denovo =/

foto bem natural, sem forçar o musculo...

Editado Fevereiro 16, 2010 às 18:59 por braulio

[rockbalboa 2]

E daí que está na faculdade? Se quiser comer direito leva comida dentro de um pote, se vira, ja fiz muito isso amigo, e todos que ja chegaram em algum lugar tenho certeza que ja fizeram. E 37,5 de braço com 64 kg,você é muito seco e não tem perna, acertei?

Da um certo receio levar comida em pote, galera do colegio deve pesar em cima, quinta começa as aulas e na hora que seria minha 2ª refeiçao q eu comia 5 ovos e 70g de aveia vai ser o intervalo e nao tem como levar isso, geral vai pesar, escola eh foda... ja to meio com problemas la por ter terminado com uma garota os mlk tudo me isolando as amigas dela chingando, mais foda-se tbm... levar um shake acho q vira

Editado Fevereiro 16, 2010 às 21:27 por rockbalboa