Avaliação de Macros+ GCD para montar a dieta

[Alisson_23 4]

Orras 4mil nem eu que tenho 98kg akakakakakka... Assim mano segue firme, única diferença que eu não curto usar muito carbo em cutt pq tenho muita dificuldade em perder graxa, eu faço proteína 3,5-4g. Gordura 0,8 e o resto de carbo que acaba dando uns 2,5 e já vou baixando rapidinho o carbo com passar dos dias. Corta maçã, é saboroso, porém muito açúcar, ideal seria cortar banana tbm, mas acho que 1por dia é disse, porém ao final do cutt cortar devido frutose

 

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[Woorz 5]

Minha dieta está calculada há 2,650kcal 70kg. Creio que seu total está bem alto.

 

Uso este site para os cálculos: http://tdeecalculator.net

Editado Julho 10, 2017 às 02:59 por Woorz

[bahniuk 2]

9 horas atrás, Alisson_23 disse:

Orras 4mil nem eu que tenho 98kg akakakakakka... Assim mano segue firme, única diferença que eu não curto usar muito carbo em cutt pq tenho muita dificuldade em perder graxa, eu faço proteína 3,5-4g. Gordura 0,8 e o resto de carbo que acaba dando uns 2,5 e já vou baixando rapidinho o carbo com passar dos dias. Corta maçã, é saboroso, porém muito açúcar, ideal seria cortar banana tbm, mas acho que 1por dia é disse, porém ao final do cutt cortar devido frutose

 

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kkkkkkkkk pois é achei um valor alto, porém eu acho que a diabetes influencia, porque quando fui diagnosticado dei uma secada legal por causa dela.

 

Você tem alguma sugestão do que eu poderia colocar no lugar da maçã/banana de manhã? Apesar de que 100g de banana acho que não teria problemas 1x ao dia, mas a maçã talvez eu devesse trocar. 

 

Não entendi a parte que você disse "ao final do cutt cortar devido a frutose". É que o que estou tentando fazer agora é Bulking (preferência limpo), mas depois no cutting vou cortar sim.

 

8 horas atrás, Woorz disse:

Minha dieta está calculada há 2,650kcal 70kg. Creio que seu total está bem alto.

 

Uso este site para os cálculos: http://tdeecalculator.net

 

Aqui deu o seguinte resultado:

 

 

Eu marquei "Sedentary" mas 2.069 kcals/dia acho que é muito pouco, já que eu consumia 2700 na minha antiga dieta (print nos comentários acima) e estagnei em 70kg. Talvez eu deva me encaixar no perfil "Moderate Exercise" o que me dá 2.659 kcal/dia, já que eu treino pesado, apesar de trabalhar em escritório. Não seria isso?

 

[Woorz 5]

11 minutos atrás, bahniuk disse:

 

kkkkkkkkk pois é achei um valor alto, porém eu acho que a diabetes influencia, porque quando fui diagnosticado dei uma secada legal por causa dela.

 

Você tem alguma sugestão do que eu poderia colocar no lugar da maçã/banana de manhã? Apesar de que 100g de banana acho que não teria problemas 1x ao dia, mas a maçã talvez eu devesse trocar. 

 

Não entendi a parte que você disse "ao final do cutt cortar devido a frutose". É que o que estou tentando fazer agora é Bulking (preferência limpo), mas depois no cutting vou cortar sim.

 

 

Aqui deu o seguinte resultado:

 

 

Eu marquei "Sedentary" mas 2.069 kcals/dia acho que é muito pouco, já que eu consumia 2700 na minha antiga dieta (print nos comentários acima) e estagnei em 70kg. Talvez eu deva me encaixar no perfil "Moderate Exercise" o que me dá 2.659 kcal/dia, já que eu treino pesado, apesar de trabalhar em escritório. Não seria isso?

 

Isso. Muda para Moderado. É a que eu coloco. Usei ela em Bulk e deu certo.

[bahniuk 2]

2 horas atrás, Woorz disse:

Isso. Muda para Moderado. É a que eu coloco. Usei ela em Bulk e deu certo.

 

Vou tentar então.

 

No lugar desses itens com frutose eu poderia trocar pelo que, por exemplo?

[DouglasBm 73]

Eu tentaria incluir o abacate nessa dieta.

[bahniuk 2]

9 horas atrás, DouglasBm disse:

Eu tentaria incluir o abacate nessa dieta.

 

Pois é, o abacate eu incluí mas minha opinião pessoal: não gosto nada de comer abacate, só se fosse uma vitamina.

 

De qualquer forma, coloquei ele aos finais de semana como gordura boa.

 

Minha única dúvida é: como eu vou conseguir bulking com uma dieta que tem macros menores que minha dieta antiga?

 

Será que o excesso deles na dieta antiga tava me prejudicando? É possível isso?

 

Comecei a tomar insulina agora à noite, numa caneta chamada Lantus (insulina de liberação lenta 24h). Vamos ver se com glicemia normal o peso e a testosterona (atualmente em 285) sobe.

 

Obrigado.

[DouglasBm 73]

10 horas atrás, bahniuk disse:

 

Pois é, o abacate eu incluí mas minha opinião pessoal: não gosto nada de comer abacate, só se fosse uma vitamina.

 

De qualquer forma, coloquei ele aos finais de semana como gordura boa.

 

Minha única dúvida é: como eu vou conseguir bulking com uma dieta que tem macros menores que minha dieta antiga?

 

Será que o excesso deles na dieta antiga tava me prejudicando? É possível isso?

 

Comecei a tomar insulina agora à noite, numa caneta chamada Lantus (insulina de liberação lenta 24h). Vamos ver se com glicemia normal o peso e a testosterona (atualmente em 285) sobe.

 

Obrigado.

 

Eu tenho utilizado o site que foi mencionado anteriormente, na opção de Moderate Exercise.

 

Descendo na página após o cálculo, você encontra a divisão de macros para Moderate Carb, Low Carb e High Carb, ai fica a seu critério, de acordo com o problema metabólico que você possuí.

Além disso, você terá outras 3 opções, Maintenance, Cutting e Bulking.

Eu utilizo o site e venho tendo respostas positivas, sou adepto de uma dieta low/med carb, já realizei cutting e bulking de acordo com os dados propostos.

https://tdeecalculator.net

 

[bahniuk 2]

11 horas atrás, DouglasBm disse:

 

Eu tenho utilizado o site que foi mencionado anteriormente, na opção de Moderate Exercise.

 

Descendo na página após o cálculo, você encontra a divisão de macros para Moderate Carb, Low Carb e High Carb, ai fica a seu critério, de acordo com o problema metabólico que você possuí.

Além disso, você terá outras 3 opções, Maintenance, Cutting e Bulking.

Eu utilizo o site e venho tendo respostas positivas, sou adepto de uma dieta low/med carb, já realizei cutting e bulking de acordo com os dados propostos.

https://tdeecalculator.net

 

 

Acredito que minhas macros totais estão certas, mas como tenho diabetes tipo 1, não sei se faço low, moderate ou high carb. Isso talvez só um nutricionista/endocrino pra me dizer, mas continuo pesquisando.

 

 

[busarello 3354]

2 horas atrás, bahniuk disse:

 

Acredito que minhas macros totais estão certas, mas como tenho diabetes tipo 1, não sei se faço low, moderate ou high carb. Isso talvez só um nutricionista/endocrino pra me dizer, mas continuo pesquisando.

 

 

Já foi dito, vou repetir: diabético não se dá bem com carbo. Então high carb nem pensar. TALVEZ moderate, talvez...