Dicas e avaliação treino do instrutor

[Tomás B 0]

Valeu, vou começar hoje então.

Continuo fazendo minhas 4x10 ou tu acha legal baixar pra umas 3x8, 3x10?

[vitao27 187]

3 minutos atrás, Tomás B disse:

Valeu, vou começar hoje então.

Continuo fazendo minhas 4x10 ou tu acha legal baixar pra umas 3x8, 3x10?

Treino ABC eu considero trabalhar 9-12 séries pros grandes grupos,  e 3-6  séries pros pequenos grupos, daí vai do teu rendimento, da intensidade que tu vai aplicar, lembra que quanto maior o volume menor a intensidade. Então podes intercalar, num dia o treino pode ser mais extenso, noutro mais pegado.

[Lucas, o Schrödinger 11921]

 

[Tomás B 0]

Fiz esse treino hoje e rendeu bem. Deu 1h de treino, um tempo que eu acho legal. Ai como eu diminuí os exercícios de peito deu pra trabalhar e sentir melhor o tríceps, no francês nem tanto, mas to fazendo ele pra corrigir assimetria (o testa eu não faço porque dói o ombro). Fiz tudo tentando 4x10, mas a maioria foi 8~9 repetições.

Ainda hoje ou amanhã eu monto o de costas, trapézio e bíceps e coloco aqui pra darem uma olhada.

 

[Tomás B 0]

Fiz esse treino de costa, bíceps e trapézio e queria que vocês dessem uma olhada

 

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

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Rosca scott

Rosca martelo

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Encolhimento com halteres

[lsezm 64]

24 minutos atrás, Tomás B disse:

Fiz esse treino de costa, bíceps e trapézio e queria que vocês dessem uma olhada

 

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

---

Rosca scott

Rosca martelo

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Encolhimento com halteres

barra fixa e serrote já pegam latissimo, eu trocaria remada curvada por pendlay row pra dar algum estimulo pra parte superior das costas

[Tomás B 0]

3 horas atrás, lsezm disse:

barra fixa e serrote já pegam latissimo, eu trocaria remada curvada por pendlay row pra dar algum estimulo pra parte superior das costas

Eu já até usei esse treino hoje, mas mudei a barra fixa na hora. Acabou ficando puxada pela frente, remada curvada e serrote. O que tu acha?

[luiz figueiredo 42]

Em 10/07/2017 at 13:24, Tomás B disse:

A-Peito, Tríceps, Ab

4x10 - Supino reto 3x8a12

4x10 - Crucifixo Reto 3x8a12

4x10 - Supino Inclinado com halteres 3x8a12

4x10 - Supino Declinado não vejo necessidade

 

desenvolvimento arnold

elevação lateral/frontal 

 

4x10 - Tríceps francês 3x8

4x10 - Tríceps entre bancos Paralelas 3x8

4x10 - Tríceps roldana não precisa

 

 

B-Costas, Bíceps

4x10 - Puxada pela frente BARRA FIXA

4x10 - Puxada por trás 3x8a12

4x10 - Remada com halteres  serrote

4x10 - Levantamento terra colocaria no treino de pernas

4x10 - Remada com barra 

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4x10 - Rosca scott  não vejo necessidade

4x10 - Rosca direta 

4x10 - Rosca martelo 

 

C-ombro, Trapézio não faz sentido ter um dia só pra eles sendo natural

 

4x10 - Desenvolvimento máquina

4x10 - Elevação lateral

4x10 - Crucifixo invertido no voador

(Talvez tenha um quarto exercício, mas eu não lembro)

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4x10 - Encolhimento barra

4x10 - Encolhimento com halteres

 

D-Perna, panturrilha

 

4x10 - Leg press

4x10 - Agachamento

4x10 - Extensão de perna 

4x20 - Passada

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4x10 - Rosca de perna em pé

4x10 - Rosca de perna deitado

4x10 - Stiff

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8x15 Panturrilha em pé

 

 

[lsezm 64]

50 minutos atrás, Tomás B disse:

Eu já até usei esse treino hoje, mas mudei a barra fixa na hora. Acabou ficando puxada pela frente, remada curvada e serrote. O que tu acha?

puxada é bem similar a barra fixa (trabalha mais o latissimo do que o resto das costas) então ainda acho uma boa colocar algo pra parte superior das costas

[Tomás B 0]

1 hora atrás, lsezm disse:

puxada é bem similar a barra fixa (trabalha mais o latissimo do que o resto das costas) então ainda acho uma boa colocar algo pra parte superior das costas

Achei que o encolhimento com halteres já ia dar uma ajudava nessa parte das costas. Sei que o foco dele é trapézio, mas ele trabalha outros músculos. Vou fazer essas mudanças pro próximo sábado já, ai tiro a remada curvada.