luperbaju 0 Postado Julho 7, 2017 às 12:12 Postado Julho 7, 2017 às 12:12 Altura: 180cm Peso: 105kg BF: acima de 20% Medidas: não sei Objetivo da dieta: cutting treinos das 19:00 ás 20:00 ! divisão upper/lower café da manha 6:00 60g aveia 208kcal 34g carb 8,6g prot 4,4g fat 400ml leite desna 120kcal 20g carb 12g prot 2g fat almoço 12:00 250g frango 397kcal 70g prot 6g fat 200g arroz 256kcal 56g carb 5g prot 100g feijao 77gkcal 14g carb 4,5g prot 1g fat 2ovos cozido 140kcal 1g carb 12g prot 10g fat lanche 16:00 2fat pao int 121kcal 22g carb 7g prot 1,8g fat 1/2 lata atum 115kcal 25g prot 8g fat janta 20:00 250g frango 397kcal 70g prot 6g fat 200g arroz 256kcal 56g carb 5g prot 100g feijao 77gkcal 14g carb 4,5g prot 1g fat 2ovos cozido 140kcal 1g carb 12g prot 10g fat total : 2300kcal 218g carb 225g prot 50g fat , 4-6L de agua por dia !
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