Aceito sugestões na dieta que montei.

[marciobarrosjr 0]

Pessoal, bom dia.

 

Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs

Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante.

 

É o seguinte pessoal,

Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido".

 

Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg.

Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg.

 

Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas.

 

A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk

Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. 

 

Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente.

O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida.

 

Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar.

Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive.

 

Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk

 

 

Obrigado desde já pessoal!

 

 

Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx

Editado Julho 5, 2017 às 14:54 por marciobarrosjr

[vitao27 187]

A dieta não se resume apenas a consumir 2g / kg de proteína, tens que calcular tb teu gasto calórico diário e trabalhar com um superávit pequeno em cima dele (hipertrofia). Mas enfim, ao q parece tu baixou bem teu bf, agora eh soh cuidar do bulk direitinho, treinar decentemente, descansar, e principalmente ter consistência, os resultados virão.

[Gustavo HZ 3]

Cara, vc ta confundindo tudo, vc ta usando apenas sua TBM = Taxa Metabolica Basal, que é o que o seu corpo gasta por dia para ficar apenas em REPOUSO.

Voce tem que calcular em cima do seu GCD, que seria sua TBM+ Atividade Fisica Diaria

Bulking com 2000kcal, nao faz sentido, so vai continuar emagreçendo.

Calcula sua TBM+ GCD e depois acrescenta um pouco de calorias  10%~20% do seu GCD.

Pesquise mais, isso e simples e está por toda parte principalmente no forum.

 

[marciobarrosjr 0]

Vitão, Gustavo, boa tarde.

 

voces chegaram a ver minha planilha?

 

lá tá levando em conta meu TMB, e o Fator de atividade, que deve ser o mesmo que o GCD, estou errado?

 

Lá fala que as calorias pro meu corpo manter é 1500calorias, adicionei uma dieta que dá um superavit de 600calorias

 

Editado Julho 5, 2017 às 16:06 por marciobarrosjr

[Ricardo Queiroz 5762]

Marcio,  você preencheu os dados na planilha de forma errada. A altura deveria ser em centímetros (177) e você colocou em metros (1,7) dando uma bela zoada no cálculo. No cálculo da TMB da planilha está usando o Harris-Benedict (1984) arredondado.

Na real (pela planilha) a sua TMB deveria ser cerca de 1720.

 

Outro ponto, você utilizou um fator de atividade que deve estar bem alto para as sua rotina (usou 1,725).

 

Dá uma reavaliada nisso tudo

 

Sugiro a leitura do tópico a seguir para esclarecer algumas coisas

 

Ao final do mesmo (item 6 - Extras) você encontrará uma diversidade de links de outros tópicos do fórum sobre assuntos diversos: proteínas, calorias, iifym, carbos, gorduras, micronutrienters...

 

 

Abraços

[cotozin 949]

Como falaram, está tudo errado.

[marciobarrosjr 0]

Ricardo Queiroz, boa tarde.

 

Obrigado pelas explicações.

Adequei minha planilha temporariamente para utiliza-la desde já, enquanto isto vou estudando sobre essas formulas de GCD, e muitos outros calculos que me deixou assustado kk

 

Posteriormente adéquo com estas formulas do tópico que você me listou, e vou acertando.

Mas cara, se você não me falasse desse erro na unidade da minha altura, eu ia virar um "minions". hahahahahaha

 

Segue anexa planilha com nova distribuição de alimentos, dando um superavit de 400calorias, agora mais realista.

E agora sim, vou comer um pouco melhor kkkkkkkkkk

 

Vivendo e aprendendo!

 

Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx

[Gustavo_Horse 2]

Não sou nenhum especialista

Mas achei essa tua dieta super fraca

Tem muita gordura

Tenta usar 0,8-1g por peso de kg corporal 

Aumenta a proteína animal nas refeições 

Daí já dá uma melhorada

 

Tem que ir estudando 

Com o tempo tu vai se aperfeiçoando

[marciobarrosjr 0]

9 minutos atrás, Gustavo_Horse disse:

Não sou nenhum especialista

Mas achei essa tua dieta super fraca

Tem muita gordura

Tenta usar 0,8-1g por peso de kg corporal 

Aumenta a proteína animal nas refeições 

Daí já dá uma melhorada

 

Tem que ir estudando 

Com o tempo tu vai se aperfeiçoando

Gustavo, boa tarde.

 

Obrigado pela análise e sugestões.

Eu particularmente também achei um pouco exagerado, apesar das fontes serem apenas gorduras boas.

Enfim, vi em estudos no Google sobre a media de 2g/kg, mas não tinha consultado nada nos foruns do hipertrofia.org

 

Vou dar uma olhada melhor e adequar.

 

Obrigado novamente!

 

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Complementando o tópico, sou formado em Sistemas de Informação, e já fiquei na dúvida se existe algum aplicativo que leve em consideração todas estas variáveis de calculo para dieta.

 

Parece que os aplicativos hoje disponíveis só auxiliam no emagrecimento, de forma burra. Estou errado?

 

Quem sabe após eu estudar um pouco das formulas aqui no Hipertrofia, desenvolva um aplicativo para nos auxiliar (caso não haja um).

 

Abraços. 

Editado Julho 5, 2017 às 18:48 por marciobarrosjr

[Gustavo_Horse 2]

O FatSecret é um ótimo aplicativo gratuito para a contagem de Calorias / Macros