Treino 3 vezes na semana com intervalo maior no meio da semana

[diego751710 0]

Olá, gostaria de saber como posso( qual ficha ou tipo de treino realizar...) realizar um treino eficiente tendo os seguintes dias disponíveis na semana: Segunda, terça e sexta - feira. Nos finais de semana costumo correr ou jogar bola e não daria para treinar.

 

Quais dicas vocês dão?

[CrowleyFX 981]

Treinos Fullbody.

[Dinho99 15]

https://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ ou Texas Method

[lsezm 64]

segunda - upper

terça - lower

sexta - fullbody