Diário do Miji - Em busca da persistência (Corrida + Musculação)

[Mijimilito 51]

Mais um dia, mais um dia de corrida

 

Não fizemos um bom tempo hoje e o principal culpado sou eu. Dormi muito mal e pouco hoje, estava pouco disposto e motivado e ontem, por causa do jogo do Palmeiras, a ansiedade aumentou e comi mais do que deveria a noite kk 

 

Enfim, fizemos com o tempo de 32''20

 

 

Vou fazer alguns testes, se perceber que não estou melhorando, vou seguir as dicas e a planilha do @Born4Run ou diminuir os pesos como o @fast_chicken recomendou. 

 

Amanhã é mais um dia de pernas, abraços a todos

[fast_chicken 681]

Eu acho que o tempo ta bom. Se você bitolar em cada treino ser mais rápido que o anterior, a chance de dar merda é alta, até pela falta de motivação que pode ocasionar. Acho que já te falaram aqui, mas tenta variar os estímulos, ou ao menos dividir entre corridas leves / moderadas / fortes. Não crie uma competição com você mesmo, já fui assim e ganhei duas bursites, uma em cada lado do quadril, levaram anos pra curar.

Só pra ter uma ideia do tempo que leva, quando corria levei uns 3 meses pra baixar meu 5km de 30min para 25min, e ainda nesse tempo perdi uns 12kg, ou seja, não foi só condicionamento, tava mais leve tbm. 10km foram uns 7 meses pra sair um sub 50min. Pra fazer o 5km sub 25 aí só com treinos específicos e bem definidos que consegui um resultado legal. O resultado vem, mas não em poucas semanas não. Pense no médio/longo prazo, por exemplo, esse teu objetivo para dezembro, e não agosto. Do mais, curta cada corrida, esteja em sintonia e equilíbrio, é um esporte maravilhoso e lhe trará muitas experiências. Bons treinos!

[Mijimilito 51]

12 horas atrás, fast_chicken disse:

Eu acho que o tempo ta bom. Se você bitolar em cada treino ser mais rápido que o anterior, a chance de dar merda é alta, até pela falta de motivação que pode ocasionar. Acho que já te falaram aqui, mas tenta variar os estímulos, ou ao menos dividir entre corridas leves / moderadas / fortes. Não crie uma competição com você mesmo, já fui assim e ganhei duas bursites, uma em cada lado do quadril, levaram anos pra curar.

Só pra ter uma ideia do tempo que leva, quando corria levei uns 3 meses pra baixar meu 5km de 30min para 25min, e ainda nesse tempo perdi uns 12kg, ou seja, não foi só condicionamento, tava mais leve tbm. 10km foram uns 7 meses pra sair um sub 50min. Pra fazer o 5km sub 25 aí só com treinos específicos e bem definidos que consegui um resultado legal. O resultado vem, mas não em poucas semanas não. Pense no médio/longo prazo, por exemplo, esse teu objetivo para dezembro, e não agosto. Do mais, curta cada corrida, esteja em sintonia e equilíbrio, é um esporte maravilhoso e lhe trará muitas experiências. Bons treinos!

 

Vou fazer isso, vou entrar naquele site que o born4run recomendou e próxima semana já começo.

 

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Treino de hoje: pernas

 

Hack Hammer - 4x10 - 60 kg 

Leg Press inclinado tec - 4x10 - 70 kg

Extensora - 4x10 - 54 kg

Abdutor - 4x10 - 60 kg

Adutor - 4x10 - 60 kg

Flexora deitado - 4x10 -  50kg

Flexora sentado - 4x10 - 50 kg

Gemeos tec - 4x10 - 70 kg

Abs militar - 4x20

Abs obliquo decubito lateral 

Abs paralela infra - 4x20

Eliptico - 35 min 

Editado Julho 29, 2017 às 00:40 por Mijimilito

[Mijimilito 51]

Mais um dia, fiz o que recomendarem e não tentei puxar ao máximo, fiz de forma bem 'favoravel' com o tempo de 33''17 

 

Estou iniciando a partir de terça a corrida nos moldes do site que @leogodoy repassou

 

Vou fazer no under 28 min 5km (http://www.runningfastr.com/5k-training-plan/28-minute-5k-training-plan/) já que o tempo em 1 km é abaixo do que faço normalmente, mas é mais perto do que o plano abaixo dos 30 min, em que é preciso fazer 1km em 9 minutos. 

 

O plano vai ser o seguinte: minhas aulas iniciam quarta-feira e quando começar, o tempo vai ficar curtissimo e eu demoro normalmente 1h30/1h45 em dias de musculação. Como podem ver no site, preciso treinar em dias que faço musculação. Então pretendo fazer 15 minutos em vez de 30 e vai ser numa esteira em vez do ar livre. Espero que não prejudique muito, mas vamos tentar. 

 

 

Quanto a dieta: Acho que lascou, por que quarta-feira chegaram parentes meus do rio e bem, eles querem comer o melhor (ou seja, mais gorduroso) de SP. Então tinha duas opções: ou passava fome afastado da familia ou comia com moderação e participava da familia. Escolhi a segunda, o que significa que comi muita coisa ruim todos esses dias. Tentei comer o menos possível, mas mesmo assim, deve ter dado um belo prejuizo. Amanhã eles vão embora e ai tudo volta ao normal (espero). 

 

Estou postando também no menu fotos, fotos de março deste ano, quando teoricamente, deveria ter iniciado na academia, mas como todos devem ter percebido, fiquei enrolando até este mês. Nessa época cheguei ao meu maior peso da minha vida: 91 kg

 

Abraços

Editado Julho 30, 2017 às 02:13 por Mijimilito

[Mijimilito 51]

Boa gente, mais um dia, desculpem por não ter relatado antes, não deu tempo

 

Treino de segunda: Triceps e peito 

 

Treino foi decepcionante, por que tive que entrar com uma tia alemã minha e me programei errado, por que pensei que era para ir em um horário e na verdade era outro. Fiz os dois últimos exercícios de triceps correndo e fui direto para casa. Fomos em um restaurante alemão (olha o clichê kk) e comemos Wiener Schnitzel. Juro para vocês, o bife era maior que minha mão e mais um pouco, e olha que minha mão não é tão pequena assim hahaha. 

Articulado reto 4x10 - 30 kg

Articulado inclinado 4x10 - 30 kg

Articulado declinado 4x10 - 30 kg

Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg

Crucifixo Maq. 4x10 - 35 kg

Elevação lateral - 4x10 - 16 kg

Testa Barra reta - 4x10 - 12.5 kg

Pulley BR - 4x10 - 17.5 kg

Triceps corda - 4x10 - 15 kg

Abs supra solo c/peso - 4x20 - --

Abs obliquo decubito lateral - --

Escada corrida moderada - --

 

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Treino de hoje: corrida

Segui a planilha e fiz os 3 km com 90 segundos de descanso. Infelizmente, em nenhum km alcancei o tempo que recomendava lá. Vou tentar continuar, mas se eu perceber que não estou conseguindo até o fim da semana alcançar nenhuma marca ou velocidade recomendada, acho melhor recomeçar a semana, o que acham? 

 

 

 

Enfim, estou decepcionado comigo mesmo e por isso devo um pedido de desculpas a todos, incluindo a mim, meu corpo e todos vocês que estão acompanhando. Hoje chegou mais uma visita, desta o namorado da minha irmã que mora no interior e o que eles queriam comer? Hambúrguer obviamente. Estou fazendo este pedido de desculpa público pois não estou seguindo faz quase 1 semana a dieta (que nem comecei a muito tempo, diga-se de passagem) e isso tem afetado me afetado diretamente, fazendo com que eu seja mais devagar na academia e na corrida e me ajoelhando perante o comodismo. É isso.

 

Amanhã começam minhas aulas de novo e ai eu preciso ter disciplina total para conseguir ter ótimos resultados, tanto aqui quanto lá. Se eu tiver disciplina e energia suficiente e seguir meu horário a risca, podem ter certeza que tudo dará certo. Se eu tiver responsabilidade e consciência suficiente, este diário irá se manter de pé. Caso contrário, esperem aqueles diários em que será abandonado ou em que irá ter um raro relato a cada 2-3 semanas, um mais deprimente que o outro, fazendo com que em algum ponto, eu abandone a academia, a corrida e este diário. É hora da verdade!

 

Valeu galera, grande abraço. Nos vemos amanhã.  

Editado Agosto 2, 2017 às 02:54 por Mijimilito

[fast_chicken 681]

Bixo, reto e direto: parê de xororo! Vai pra cima e já era! Você trabalha e estuda?

 

Já leu sobre IIFYM ou (dieta flexível), talvez possa te ajudar a não desanimar.

 

Editado Agosto 2, 2017 às 11:49 por fast_chicken

[Mijimilito 51]

10 horas atrás, fast_chicken disse:

Bixo, reto e direto: parê de xororo! Vai pra cima e já era! Você trabalha e estuda?

 

Já leu sobre IIFYM ou (dieta flexível), talvez possa te ajudar a não desanimar.

 

 

Você tá certissimo, mas não vou desanimar não. Além disso, escolhi jejum intermitente por um motivo: horário, o jejum batia certinho com os horários em dias de escola.

 

Não trabalho, mas estou em uma escola que tem um diploma internacional e ai é foda pra caralho, por que é muito dificil, mas vamo que vamo, sabia das dificuldades. Esse diploma só vou finalizar em maio do ano que vem, então tem muito chão pela frente

 

Treino de hoje: Biceps e Costas

 

Pulldown Tec. - 4x10 - 60 kg

Pulley Frente - 4x10 - 50 kg

Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg 

Remada cavalinho maquina - 4x10 - 20 kg 

Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg 

Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 35 kg

Rosca scoth maq. - 4x10 - 30 kg 

Rosca direta barra reta - 4x10 - 17.5 kg 

Martelo haltéres - 4x10 - 16 kg  

 

BCO Lombar - 4x20 

Abs obliquo banco - 4x20

ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg

Caminhada na esteira - 15 min 

 

Como prometido, fiz a caminhada na esteira de 15 minutos, quase não deu tempo já que estou super corrido, mas vamos continuar.

 

Amanhã corrida, abraços! 

 

[fast_chicken 681]

2 horas atrás, Mijimilito disse:

 

Você tá certissimo, mas não vou desanimar não. Além disso, escolhi jejum intermitente por um motivo: horário, o jejum batia certinho com os horários em dias de escola.

 

Não trabalho, mas estou em uma escola que tem um diploma internacional e ai é foda pra caralho, por que é muito dificil, mas vamo que vamo, sabia das dificuldades. Esse diploma só vou finalizar em maio do ano que vem, então tem muito chão pela frente

 

Treino de hoje: Biceps e Costas

 

Pulldown Tec. - 4x10 - 60 kg

Pulley Frente - 4x10 - 50 kg

Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg 

Remada cavalinho maquina - 4x10 - 20 kg 

Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg 

Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 35 kg

Rosca scoth maq. - 4x10 - 30 kg 

Rosca direta barra reta - 4x10 - 17.5 kg 

Martelo haltéres - 4x10 - 16 kg  

 

BCO Lombar - 4x20 

Abs obliquo banco - 4x20

ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg

Caminhada na esteira - 15 min 

 

Como prometido, fiz a caminhada na esteira de 15 minutos, quase não deu tempo já que estou super corrido, mas vamos continuar.

 

Amanhã corrida, abraços! 

 

Isso ae, vai com garra que não larga mais! Há dois meses atrás fiz uma mudança drástica nos meus treinos por esse problema tbm, trabalho, negócio, tempo etc. Posso reduzir, mas parar está fora de cogitação. Segue a vida! Bons treinos.

[Mijimilito 51]

21 horas atrás, fast_chicken disse:

Isso ae, vai com garra que não larga mais! Há dois meses atrás fiz uma mudança drástica nos meus treinos por esse problema tbm, trabalho, negócio, tempo etc. Posso reduzir, mas parar está fora de cogitação. Segue a vida! Bons treinos.

 

Eu refleti muito durante essas férias foram muito boas. Comprometimento, dedicação, organização e responsabilidade. Acho que essas são as palavras-chave.

 

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Treino de hoje: Corrida - 4x800 metros

Tempo recomendado planilha a cada 800 metros: 4:29

Tempos: 1x800 metros: 4:33

              2x800 metros: 4:37

              3x800 metros: 5:03

              4x800 metros: 4:27

 

Achei que meus tempos foram ok's, alcancei o recomendado em apenas um deles. Esse terceiro ficou mais acima por que 600 metros eram só subido, ai era foda mesmo kk, mas, sem desculpas! Amanhã 20 minutos esteira e domingo parece que preciso fazer subidas, ai ferrou mesmo hahaha 

 

Grande abraço a todos, bons treinos! 

 

PS: Não estou conseguindo mandar as imagens, tento mais tarde. Falous! 

 

[fast_chicken 681]

Ae, treino intervalado é filé!