Diário do Miji - Em busca da persistência (Corrida + Musculação)

[leo42k 64]

Opa, mais um corredor. Larga essa vida de maromba e bora correr! Zueira, mas faz muito bem em correr, quem curte vicia legal... 

[Mijimilito 51]

12 horas atrás, Born4Run disse:

Corro.

Acho que foi +- 22 e pouco.

 

Puts, ótimo tempo, já participou de provas? 

[Mijimilito 51]

8 horas atrás, leogodoy disse:

Opa, mais um corredor. Larga essa vida de maromba e bora correr! Zueira, mas faz muito bem em correr, quem curte vicia legal... 

Hahahaha cara antes eu ia meio que me forçando mas esse último treino eu quando acabei queria continuar. Sério! Quase nem treinei e fui correr kk 

 

Treino de hoje gente, foi tenso pra caramba!  

Encontrei finalmente meus pesos ideais em pelo menos um dos 3 treinos. Se voces verem, esses relatos de academia tavam meio chatos de ler. Nem tava relatando direito. Outra coisa que tava estranhando é que eu tava aumentando os pesos muito rapidamente, não achei isso normal. Então, resolvi chamar o instrutor para ver quais tava fazendo errado e pimba: tinha 3 que eu tava fazendo errado. E isso faz uma puta diferença. Além disso, como já disse, os pesos tavam ideais, senti o músculo em todos eles. Tanto que no crucifixo, normalmente o último que faço, tive que abaixar para 30 kg, por que com 35 kg não tava conseguindo não. Outro foi o supra, tava morto nessa hora, me sentindo meio tonto, abaixei um pouco o peso para 20 kg. 

 

Então, assim foi o treino: (em negrito os que eu tava fazendo incorretamente) 

 

Pulldown Tec. - 4x10 - 50 kg

Pulley Frente - 4x10 - 50 kg

Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg 

Remada cavalinho maquina - 4x10 - 15 kg 

Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg 

Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 30 kg

Rosca scoth maq. - 4x10 - 20 kg 

Rosca direta barra reta - 4x10 - 15 kg 

Martelo haltéres - 4x10 - 14 kg  

 

BCO Lombar - 4x20 

Abs obliquo banco - 4x20

ABS supra máquina - 4x20 - 20 kg

 

Quanto a dieta: Como disse, senti tonturas no final. Acho que boa parte disso se explica pela alimentação. Me acostumei mal a virose e tava me alimentando 2x por dia (almoço e jantar), 3x no máximo. Na última página, postei o tópico da minha dieta. Recebi umas dicas, mas ainda não tenho convicção. Por isso, vou esperar até domingo a noite, por que sei que é no fim de semana onde entra mais gente. Mas se a dieta for aprovada, segunda vou começar a seguir restritamente e, espero, de certo e eu consiga usar por muito tempo (ou até alcançar meu objetivo)

 

Valeu galera, bons treinos! Amanhã vamos tentar abaixar o tempo mais uma vez. 

Editado Julho 22, 2017 às 03:40 por Mijimilito

[Mijimilito 51]

Boa gente, mais um treino

 

Hoje o treino foi ruim, bem pior comparado ao de quinta. Sabia logo aos 500 metros que não iria bater o tempo quando a minha renite bateu e respirar se tornou 3x mais difícil. KM's 2,3 e 4 senti algumas coisas que me atrapalharam. 

 

1º: Senti uma dor na parte de trás do joelho esquerdo. Procurei no google e não teve nada muito que bateu com o que era por que depois de um tempo não senti mais.

2º: Senti dores na parte lateral direita do abdomen, perto da região das costelas. Isso é normal para mim e sei que é quando minha respiração não está correta, como por falta de ar. Isso rolou até o final, começando quando tava no 3,5 km e terminou no final quando parei para respirar. 

3º: Senti um formigamento no indicador direito, mas sem dor ou algo do tipo. Não sei muito bem explicar, aconteceu ontem no final do treino também. 

 

Sabia que não ia bater o tempo, mas resolvi continuar para terminar e quase conseguimos. Terminei com o tempo de  32''22. Foi bem perto, menos de 20 segundos, mas com tudo que senti foi um ótimo tempo para mim. No final, tava com tanta falta de ar e a renite ainda atacando que fiquei uns 5 minutos sentados, sem fazer nada kk. 

 

É isso. Amanhã ia ser o dia off mas como faltei segunda e terça amanhã vou treinar pernas. 

 

Valeu, abraços! 

 

Editado Julho 22, 2017 às 20:26 por Mijimilito

[leo42k 64]

Cara, sobre melhorar tempo na corrida: vc tá variando os estímulos? Ou tá sempre tentando correr a mesma distância pra cair o tempo?

 

A segunda opção eventualmente vai até funcionar (ainda mais pq vc vai perder peso!), mas o ideal é variar, meter uns dias com intervalado, tiro, etc... aí vc evolui bem mais rápido.

 

Por anos eu corria 5k todo dia e um longo por semana apenas quando botei na cabeça q ia fazer uma meia. Evolui em passos de tartaruga. Nos últimos 8 meses tou com umas planilhas que variam bem cada dia e semana, aí é outra pegada. Baixei meu melhor tempo na meia pra 1h50 e sei que na próxima devo cortar ainda mais (não sei quando farei, tenho uma maratona agora em outubro e talvez corra uma meia como treino, sem puxar muito, entre agosto e setembro).

 

Mas tou falando isso pq vc falou em evoluir tempo. Se esse não é seu objetivo ainda, relax.

[Mijimilito 51]

1 hora atrás, leogodoy disse:

Cara, sobre melhorar tempo na corrida: vc tá variando os estímulos? Ou tá sempre tentando correr a mesma distância pra cair o tempo?

 

A segunda opção eventualmente vai até funcionar (ainda mais pq vc vai perder peso!), mas o ideal é variar, meter uns dias com intervalado, tiro, etc... aí vc evolui bem mais rápido.

 

Por anos eu corria 5k todo dia e um longo por semana apenas quando botei na cabeça q ia fazer uma meia. Evolui em passos de tartaruga. Nos últimos 8 meses tou com umas planilhas que variam bem cada dia e semana, aí é outra pegada. Baixei meu melhor tempo na meia pra 1h50 e sei que na próxima devo cortar ainda mais (não sei quando farei, tenho uma maratona agora em outubro e talvez corra uma meia como treino, sem puxar muito, entre agosto e setembro).

 

Mas tou falando isso pq vc falou em evoluir tempo. Se esse não é seu objetivo ainda, relax.

 

Não, to evoluindo tempo. A ideia aqui (por enquanto) é evoluir por tempo. Como disse, quero correr 5 km até correr abaixo dos 25 min. Você disse das planilhas, como eu disse nos meus primeiros, tava seguindo umas planilhas da revista runners de 2013. Segui até os 5km e depois tinha que optar em ou continuar seguindo a planilha ou tentar abaixar o tempo de 5km. A planilha dessa revista mostra para você para chegar em 2 meses nos 10 km, com variações como as que você disse. Mas, eu decidi ignorar (por ora) as planilhas para tentar abaixar o tempo. Quando conseguir, ai vou seguir novamente as planilhas da revista até os 10 km. 

Editado Julho 22, 2017 às 22:10 por Mijimilito

[leo42k 64]

Mas essa planilha era pra vc ser capaz de correr a distância ou tb tinha treinos específicos pra vc evoluir em tempo na distância?

 

Abs e boas corridas!

[Mijimilito 51]

39 minutos atrás, leogodoy disse:

Mas essa planilha era pra vc ser capaz de correr a distância ou tb tinha treinos específicos pra vc evoluir em tempo na distância?

 

Abs e boas corridas!

 

A ideia da revista era distancia. É uma revista especial para iniciantes. Tem 5 ''passos'': desde da pessoa que extremamente sedentária e quer começar até o último, que é correr 10 km. No caso, eu comecei e parei e terminei no 'passo' 3, onde você corre até os 5km. O 4º é 7 km e o último é chegar aos 10 km. Mas até lá eles variam com caminhadas, tiros ou simplesmente corridas. Se você se interessar mais para comparar com sua planilha ou até mesmo para opiniar melhor, da um toque e eu posto logo depois. Mas a decisão de colocar por tempo foi totalmente minha, achei que assim ia dar uma motivada a mais. 

[leo42k 64]

Entendi. Sim, acho q de boa sua decisão, e manjo esse estilo de planilha que vc seguiu, pra iniciante é o que pega mesmo. Fiz algo semelhante, mas seguindo um app, "couch 2 5k".

 

Essa planilha não te serve mesmo pra agora q vc quer melhorar o tempo (embora eu acredite que vc evoluiria no 5k, sim, se fizesse um treinamento focado em chegar aos 10k. Não é a melhor forma mas talvez seja até mais eficiente do que repetir o 5k ad nauseam).

 

Da uma olhada aqui: http://www.runningfastr.com/5k-training-plan/sub-30-minute-5k-training-plan/ Não acho que é a melhor planilha pra vc agora, talvez vc já possa começar com algo mais ousado, mas note que há dias com estímulos diferentes. Tiros de 800m, dias mais longos em pace reduzido, etc.

 

Mas só dica mesmo, se vc tá curtindo correr os 5k e tentar evoluir repetindo apenas esse exercício, nada contra! Sem zoeira, corrida é bom demais quando vc tá com tesao de correr, e se teu tesao é trabalhar sempre essa distância e percurso, bicho, vai até a hora q vc enjoar!

 

Abs!

[Born4Run 2165]

Pegar subidas, descidas mais longas.(variar percursos)

Fiz algumas...Isso(de pegar provas) se gostou de correr, vale a pena pensar sobre.

Ajuda a motivar e dar um foco nos treinos.