Diário do Miji - Em busca da persistência (Corrida + Musculação)

[Mijimilito]

3 horas atrás, Renan Brandão disse:

Boa mano!! curto corrida, ultimamente estou preguiçoso para correr e estou apenas nos treinos de musculação mesmo, a corrida é treino e mais treino, quanto mais vc se dedica mais vc consegue correr, tenta antes de começar a correr sempre se alongar bem e dar uma caminhada para dar aquela aquecida legal nas articulações. E manda bala nos treinos de musculação que vai te ajudar muito na corrida.

 

Acompanhando !!

 

Valeu mano, seja muito bem-vindo! Vamos juntos conquistar os objetivos

Editado Julho 18, 2017 às 22:24 por Mijimilito

[Mijimilito]

Mais um update: postei a dieta para ser avaliada. Se conseguirem, deem uma força e uma opinada: 

 

 

[Mijimilito]

Boa, mais um dia. Pensei que voltando da virose estaria fraco, mas quase não senti isso. Nos últimos dois exercicios + abdomen foi onde mais senti, comecei a sentir fraqueza e resolvi não arriscar a escada. No mais, foi um bom treino aumentei os pesos de vários exercicios, o que pode explicar a fraqueza no final 

 

Articulado reto 4x10 - 30 kg

Articulado inclinado 4x10 - 30 kg

Articulado declinado 4x10 - 30 kg

Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg

Crucifixo Maq. 4x10 - 35 kg

Elevação lateral - 4x10 - 14 kg

Testa Barra reta - 4x10 - 12.5 kg

Pulley BR - 4x10 - 15 kg

Triceps corda - 4x10 - 15 kg

Abs supra solo c/peso - 4x20 - 11.5 kg

Abs obliquo decubito lateral - 4x20

Escada corrida moderada - ----

 

A dieta que eu tava planejando ta para sair. Logo em breve devo relatar além dos treinos, a dieta também, se tudo der certo.

 

Amanhã vou tirar o atraso e correr. Bons treinos! Valeu

 

 

[Mijimilito]

Olá a todos, tudo bom com vocês?

 

Cara, hoje o dia foi Perfeito, com P maiúsculo mesmo. Motivação tava lá para o alto, fiz uma média incrível, não cansei e baixei o tempo em quase 6 minutos. Normalmente, nos últimos 2 km, não importando a distancia, eu canso e a velocidade cai mas dessa vez os últimos 2 km tiveram as melhores velocidades médias. 

 

Fiz com o tempo de 32''08. Foi incrível mesmo, nem acreditei. Não sei se nas proximas vezes vou manter a pegada, mas se sim devo conseguir antes que eu pense a marca abaixo de 25 minutos. 

 

To motivado pra caramba agora, deve se refletir amanhã no treino de costas/biceps.

 

Valeu pessoal e bons treinos! 

 

[Mandarim]

48 minutos atrás, Mijimilito disse:

Motivação tava lá para o alto, fiz uma média incrível, não cansei e baixei o tempo em quase 6 minutos. 

 

oO

 

Qual foi a mágica?

[Mijimilito]

1 hora atrás, Mandarim disse:

 

oO

 

Qual foi a mágica?

 

Cara a motivação eu não sei, eu simplesmente tava motivado hahaha. Quanto a média, eu estava pensando em muita coisa na hora da corrida e isso até me fez meio que esquecer em qual velocidade eu tava. Eu acho que não cansei por que estava frio, ja estou me acostumando com a respiração por causa da corrida e da academia e ja li em algum lugar que os melhores tempos em provas de distancia como maratona ou meia-maratona acontecem nas menores temperaturas. 

[Mandarim]

2 horas atrás, Mijimilito disse:

 

Cara a motivação eu não sei, eu simplesmente tava motivado hahaha. Quanto a média, eu estava pensando em muita coisa na hora da corrida e isso até me fez meio que esquecer em qual velocidade eu tava. Eu acho que não cansei por que estava frio, ja estou me acostumando com a respiração por causa da corrida e da academia e ja li em algum lugar que os melhores tempos em provas de distancia como maratona ou meia-maratona acontecem nas menores temperaturas. 

 

Interessante.

 

Geralmente eu canso mais no frio, apesar de ser acostumando, eu tenho mais dificuldade para respirar.

[Born4Run]

A tendencia é baixar em passos largos até os 25/26min.

Depois disso vai ficando bem mais difícil. 

[Mijimilito]

10 horas atrás, Born4Run disse:

A tendencia é baixar em passos largos até os 25/26min.

Depois disso vai ficando bem mais difícil. 

 

Imagino. Talvez nem tanto como o objetivo é fazer abaixo de 25 min. Você corre? Quais foram seus melhores tempos em 5km?

11 horas atrás, Mandarim disse:

 

Interessante.

 

Geralmente eu canso mais no frio, apesar de ser acostumando, eu tenho mais dificuldade para respirar.

 

Aqui onde eu li (http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/08/frio-adversario-ou-aliado-do-corredor-performance-depende-da-temperatura.html) e realmente faz sentido, na hora que fui correr ontem em sp tava 14ºC

Editado Julho 21, 2017 às 12:58 por Mijimilito

[Born4Run]

55 minutos atrás, Mijimilito disse:

 

Corro.

Acho que foi +- 22 e pouco.