Diário do Miji - Em busca da persistência (Corrida + Musculação)

[Mijimilito 51]

Boa galera! Ontem foi mais um dia, e que dia que foi! kk 

 

Corri 4 km hoje, esquema parecido se não fosse a droga de um mosquito que logo depois de eu completar 4 km entrou no meu olho e ficou preso bem no canto! Tive que pedir ajuda para quem estava lá e tiveram que ficar um tempo até tirarem tudo. Tive que ir no hospital depois por que infeccionou um pouco, por isso não postei ontem mesmo o relato. Mas é isso, coisas que só acontecem comigo hahaha 

 

Na imagem, não tem os 8 minutos finais justamente por que foi logo depois que entrou o mosquito. Podem perceber que antes do logo do corredor tem um pedaço em preto, mostrando que quase não teve velocidade, foi nessa distancia que eu fiquei tentando tirar a qualquer custo o mosquito. 

 

 

Bom domingo a todos e bons treinos!

[Mijimilito 51]

Boa galera, mais um dia! 

 

Articulado reto 4x10 - 20 kg

Articulado inclinado 4x10 - 20 kg

Articulado declinado 4x10 - 20 kg

Desenv. Articulado 4x10 - 20 kg

Crucifixo Maq. 4x10 - 30 kg

Elevação lateral - 4x10 - 12 kg

Testa Barra reta - 4x10 - 12.5 kg

Pulley BR - 4x10 - 15 kg

Triceps corda - 4x10 - 15 kg

Abs supra solo c/peso - 4x20 - 11.5 kg

Abs obliquo decubito lateral - 4x20

Escada corrida moderada - 12 min

 

 

 

 

Mais cedo, fui encontrar uns amigos no Ibirapuera e andamos de bike, jogamos volei e corremos. Acho que corri cerca de 2.5~3 km.

 

Amanhã é dia de chegar mais perto do 5k, vamos pro 4.5 km 

 

Bons treinos e até amanhã

[Mijimilito 51]

Mais um dia de corrida

 

Senti dores nos ombros no começo, mas na metade final já tinha me recuperado 

 

 

Minha motivação não estava muito grande. No ultimo km como voces podem ver dei um pique grande. Outra coisa é que eu achei que o app estava errado, claro, as velocidades foram diferentes, mas no ultimo km estava mais rápido que no penultimo e teve uma diferença de 12 minutos. Isso não estava certo então acho que corri bem mais que 4.5 km. 

 

Amanhã é biceps e costas e quinta finalmente vamos ter um tempo de 5km! 

[Mijimilito 51]

Boa, esqueci de postar o treino de ontem, me senti bem ontem:

 

Pulldown Tec. - 4x10 - 45 kg

Pulley Frente - 4x10 - 50 kg

Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg

Remada cavalinho maquina - 4x10 - 15 kg

Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg

Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 30 kg

Rosca scoth maq. - 4x10 - 20 kg

Rosca direta barra reta - 4x10 - 15kg

Martelo haltéres - 4x10 - 6 kg cada halter 

 

BCO Lombar - 4x20 

Abs obliquo banco - 4x20

ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg

 

Quanto a corrida, ALCANÇAMOS OS 5 KM, morri nos ultimos 1.5 km provavelmente por causa da intensidade que fiz nos primeiros 2 km, tendo uma velocidade 9.5 km (muito maior do que os 7km que faço normalmente em média)

 

Fiz com o tempo de 38 minutos e 44 segundos. A partir de agora o objetivo é fazer abaixo dos 25 minutos, o que acho um bom tempo já que corredores de longa data realizam normalmente abaixo dos 20 minutos e perto dos 15 minutos. Provavelmente vai levar alguns meses, mas quando alcançar, o próximo objetivo é alcançar os 7.5 km e também fazer um tempo bom e até eu alcançar os 10 km. 

 

O tempo está a mais por que fiz os 8 minutos finais de caminhada para relaxar. 

 

 

Editei o post de introdução do diário e adicionei marcas para me manter motividado e para daqui alguns meses, tanto eu quanto voces verem a mudança (positiva) nos resultados.  Adicionei marcas tanto de treino quanto de corpo. 

 

É isso, valeu a todos!

Editado Julho 15, 2017 às 21:58 por Mijimilito

[Mijimilito 51]

Treino de pernas: 

 

Hack Hammer - 4x10 - 40 kg 

Leg Press inclinado tec - 4x10 - 50 kg

Extensora - 4x10 - 45 kg

Abdutor - 4x10 - 50 kg

Adutor - 4x10 - 50 kg

Flexora deitado - 4x10 - 50 kg

Flexora sentado - 4x10 - 45 kg

Gemeos tec - 4x10 - 50 kg

Abs militar - 4x20

Abs obliquo decubito lateral 

Abs paralela infra - 4x20

Eliptico - 30 min 

 

Hoje puxei um pouco mais, ainda não acho que seja o máximo que consigo. No leg press, senti meu joelho esquerdo meio que desgastado. Vou alongar mais vezes para ver se melhora. Eliptico fiz com 'peso' 15 e foi bem, cansou, deu umas 336 calorias. 

 

Amanhã, corremos mais uma vez 5 km. Até

 

Editado Julho 15, 2017 às 04:08 por Mijimilito

[Mandarim 142]

Acompanhando no escuro 

[Skope 2]

Continua Mano, tou acompanhando  

Não dexiste do seu objetivo.

[Mijimilito 51]

15 horas atrás, Mandarim disse:

Acompanhando no escuro 

 

12 horas atrás, Skope disse:

Continua Mano, tou acompanhando  

Não dexiste do seu objetivo.

 

2 de uma vez, que ótimo! Voces não tem noção o quanto me dá força! Vamos juntos!

 

Corri 5km de novo e abaixamos o tempo. Senti um pouco a coxa no 1ºkm mas depois disse me senti bastante confortável. Corri em outros lugares já que estava ficando meio enjoado de ficar no mesmo lugar e curti muito. O ponto ruim é que era tudo plano e isso pode me acostumar mal. 

 

 

Abaixei o tempo de novo! Abaixamos em quase 1 minuto! Fizemos em 37'55! A partir de agora, só tende a melhorar!

 

Valeu! Bom domingo a todos! 

[Mijimilito 51]

Opa pessoal, tudo bom? 

 

So dando um update aqui: Infelizmente peguei virose de sabado para domingo. Me senti muito fraco para fazer qualquer coisa ontem e resolvi não fazer nada hoje também. Amanhã ou quinta eu volto.Perdi menos peso do que eu pensava então não atrapalhou tanto. 

 

Valeu

[Renan Brandão 28]

Boa mano!! curto corrida, ultimamente estou preguiçoso para correr e estou apenas nos treinos de musculação mesmo, a corrida é treino e mais treino, quanto mais vc se dedica mais vc consegue correr, tenta antes de começar a correr sempre se alongar bem e dar uma caminhada para dar aquela aquecida legal nas articulações. E manda bala nos treinos de musculação que vai te ajudar muito na corrida.

 

Acompanhando !!