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[PIMENTa]

treino ABCAB minha academia nao abre sabado nem domingo, logo na outra semana começaria pela serie c dando proseguimento.

serie A (segunda e quinta)

supino reto - 4/8

supino 45 - 4/8

paralela - 4/8

crucifixo deitado - 4/8

triceps na barra deitado - 3/10

triceps francesa - 3/10

triceps na W - 3/10

abdominal

serie B (terça e sexta) :

puxada frente - 4/8

puxada supinada - 4/8

remada sentado - 4/8

pullover - 4/8

biceps na barra - 3/10

biceps concentrado - 3/10

biceps no aparelho - 3/10

serie C (quarta):

elevaçao lateral - 3/10

elevaçao frontal - 3/10

trapezio frente - 3/10

trapezio no alter - 3/10

agachamento livre - 4/8

leg press - 4/10

estensora - 3/15

flexora - 3/15

panturrilha - 4-10

abdominal

medidas:

peito-> 99cm

biceps-> 38cm

abs-> 81cm

coxa-> 54cm

panturrilha-> 34cm

treinando visando hipertrofia

[Eduardoo]

eu trocaria a ordem e colocaria perna primeiro e depois ombro,deixar o musculo grande pra 2ª parte do treino não é uma boa ideia..vai tar cansado pra caralho

[dnksupp]

excesso de exercícios e de séries, divide melhor, pensa bem aonde você quer dar ênfase..

[PIMENTa]

realmente eu faço perna primeiro q ombro e em relaçao ao excesso de exercicios eu nem acho, eu tenho feito em 60 min dreitinho.

[dnksupp]

não é pelo tempo, é que acho que você possa jogar mais intensidade aí..

tenta alguma estratégia de treino como fst7, drop, mas isso aí vai do gosto de cada um..

e outra, não se prenda ao numero de reps, e sim ao desgaste.

[Johann]

No treino de biceps eu colocaria o Rosca Direta, ate um alternado no banco inclinado tambem..

E no de ombro colocaria o militar..

Triceps colocaria paralelas

Costa colocaria levantamento terra e remada curvada..

Só faria essas modificações.. no mas, tudo certo..

[Horyu]

No de biceps eu tiraria o "biceps no aparelho" e coloca uma rosca alternada. E colocaria algum desenvolvimento pra ombro tambem.

[filipelb]

Na minha opinião Pull Over pega muito mais peito do que costa , mas tem gente que prefere por no treino de costas , de qualquer forma ,só você treina peito um dia antes e já manda o Pull Over...ta sobrecarregando o peito aí, ou tira o Pull Over ou muda a sequência.

[bomberman100]

Colocaria mais um exercício pra tríceps e colocaria barra fixa ou no minimo um exercício livre para costas como terra ou remada curvada. E se eu fosse você pensaria mais antes de usar esta divisão pois a articulação do seu ombro é usada todos os dias, isso é complicado. Mais uma coisa, por que não pode treinar sábado? Seria mais interessante, dessa maneira voc~e treina ombro e perna apenas uma vez.

[Horyu]

Mais uma coisa, por que não pode treinar sábado? Seria mais interessante, dessa maneira voc~e treina ombro e perna apenas uma vez.

"treino ABCAB minha academia nao abre sabado nem domingo, logo na outra semana começaria pela serie c dando proseguimento."

Editado Fevereiro 16, 2010 às 01:05 por Horyu