Diário da Lore

[Lorena Santos 105]

Ontem fiz treino de pernas, mano não rendeu quase nada... Enjoei pra caramba, vi o teto preto, tô achando que foi castigo pela jacada de sexta. Hoje treinei membros superiores com o namorado, hoje rendeu e como sempre o amor imperou em forma de massacre kkkk dieta mais que ok, tô sentindo que estou com mais apetite por isso tô conseguindo comer direitinho... Enfim,seguindo o baile 

[Lorena Santos 105]

Enfim, essa semana foi intensa... Acabei de chegar do treino hoje foi pernas, decidi aumentar um pouco os pesos no agachamento e no leg além de sentir um estimulada boa no músculo ela estimulou minha pressão que foi lá pra baixo(siiiim,vi teto preto de novo)finalizei o treino na raça pq tava brabo. 

Alimentação hoje foi tranquila, apesar de todas as tentações de comidinhas baianas deliciosas me mantive firme... 

SEGUE O BAILE HEHE

[Lorena Santos 105]

Atualizando...
Segunda treino de membros superiores,ficou assim
Puxada na frente 3x8 a 10 com 4 plaquinhas
voador 3x10 com 3 plaquinhas

desenvolvimento maquina 3x8 a 10 5 kg cada lado
elevação frontal  3x8 a 10 com alteres de 4kg
biceps scott 3x8 a 10 5kg cada lado

triceps corda 3x8 a 10 2 plaquinhas

ontem foi treino de pernas com enfase em posterior
agachamento livre 3x8 a 10 12 kg cada lado

agachamento sumo 3x8 a 10 halter de 14kg(eu acho)

stiff 3x8 a 10

mesa flexora 3x8 a 10 4 plaquinhas

panturrilha sentada 30kg
abdomen na polia e prancha 30s pra 1 min de descanso

Hoje é meu dia off,a alimentação esta ok mas estou pensando em substituir o arroz,macarrao e o pao por integral to achando que to ganhando uma discreta pancinha No mais estamos seguindo o baile...

Editado Julho 26, 2017 às 17:02 por Lorena Santos

[Lorena Santos 105]

E de tanto minha mae insisti Comprei um cobavital comceei a tomar segunda e eu to num sono infeliz,e chegou minha creatina e multivitaminico da growth
Creatina antes ou depois do treino?!
Eis a questão rs

[Pepper94 37]

1 hora atrás, Lorena Santos disse:

E de tanto minha mae insisti Comprei um cobavital comceei a tomar segunda e eu to num sono infeliz,e chegou minha creatina e multivitaminico da growth
Creatina antes ou depois do treino?!
Eis a questão rs

Acredito que tanto faz, ja derrubaram o mito que a creatina tem que ser consumida 30min antes do treino,

eu costumo tomar depois do treino por comodidade mesmo 

 

[Lorena Santos 105]

7 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

Acredito que tanto faz, ja derrubaram o mito que a creatina tem que ser consumida 30min antes do treino,

eu costumo tomar depois do treino por comodidade mesmo 

 

Estou tomando apos também.

Varios mitos ao redor da creatina ne?
Ja me disseram que vou ficar com retenção,com problema nos rins e por ai vai kkk

[Pepper94 37]

5 minutos atrás, Lorena Santos disse:

Estou tomando apos também.

Varios mitos ao redor da creatina ne?
Ja me disseram que vou ficar com retenção,com problema nos rins e por ai vai kkk

Variooos kkk .. nem acredite nessas coisas,

você só tem que tomar bastante água, não por conta da creatina, mas porque nosso corpo pede mesmo 

[Arisan 6]

Ola você faz treino de gluteos e perna quantas vezes na semana?

[Lorena Santos 105]

12 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

Variooos kkk .. nem acredite nessas coisas,

você só tem que tomar bastante água, não por conta da creatina, mas porque nosso corpo pede mesmo 

Ainda bem que esse nao é um desafio pra mim,tomo bastante agua no dia e depois disso passei a perceber que minha pele e meu cabelo ate melhoraram

9 minutos atrás, Arisan disse:

Ola você faz treino de gluteos e perna quantas vezes na semana?

geralmente 2x,dependendo da recuperação treino 3x

[Pedro Mares 123]

Eu tomo creatina no pós treino, pq meto junto com o whey e o multivitamínico, rsrs

 

Bons ganhos!

 

E o peso? Já aumentou dos 47kg?

Editado Julho 26, 2017 às 19:41 por Pedro Mares