Diário da Lore

[Lorena Santos 105]

5 horas atrás, upeve disse:

O treino de inferiores eu achei bom, so senti falta de algum isolador para glúteos, ou você já tem bastante? Kkkk

 

Quanto ao de superior, ta um pouco bagunçado...

 

Você poderia fazer assim:

 

Supino 

Puxada frente

Voador

Remada fechada

Desenvolvimento com halteres

Um de bíceps

Um de tríceps

Isolador tipo com caneleira ou na polia?! 

 

Próximo treino de superior vou fazer esse que me indicou. Obrigada!  Rs

[Lari Zerbinato 314]

Cara eu não botava muito fé nesses isoladores pra glúteos, até começar a fazer e sentir o popô pegando fogo........ Eu confesso que ainda não sou fã desse tipo de exercício, pq eu acho chato ficar dando "coice" tanto com caneleira ou polia... mas enfim, botei meu orgulho no bolso e hoje sempre encaixo pelo menos um nos meus treinos e olha, eu sinto pegar sim. Na dúvida se realmente tem efetividade ou não, eu prefiro fazer hehehehe. 

 

[Lorena Santos 105]

33 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Cara eu não botava muito fé nesses isoladores pra glúteos, até começar a fazer e sentir o popô pegando fogo........ Eu confesso que ainda não sou fã desse tipo de exercício, pq eu acho chato ficar dando "coice" tanto com caneleira ou polia... mas enfim, botei meu orgulho no bolso e hoje sempre encaixo pelo menos um nos meus treinos e olha, eu sinto pegar sim. Na dúvida se realmente tem efetividade ou não, eu prefiro fazer hehehehe. 

 

Eu também não coloco fé e acho bem chato, até porque os meus primeiros 6 meses de treino foram baseados nesses exercícios e confesso que não vi nenhum tipo de mudança  Depois que foquei nos exercícios como agacho, stiff e tal foi que começou minha evolução. 

[Lorena Santos 105]

Em 07/07/2017 at 11:05, Lari Zerbinato disse:

 

[Lorena Santos 105]

Atualizando...

Treino de hoje foi o A 

agachamento livre 

Leg press 

Agachamento unilateral 

Cadeira extensora 

Panturrilha sentada 

Hoje o treino foi com o namorado e como ele me ama muito pegou bem pesado, fiquei tonta, enjoada, quase não consigo descer a escada da academia mas conclui com sucesso 

E hoje finalmente consegui seguir a dieta a risca... Enfim,por hoje é só rs

[Lorena Santos 105]

Terça treinei superior fiz o treino que o @upeve me indicou e gostei bastante , ontem foi dia off e hoje como ainda tava dolorida mas queria ir na academia treinei abdômen... A dieta está em dias,graças a Deus tô conseguindo seguir direitinho RS 

[Lorena Santos 105]

Hoje é sexta feiraa aeee fiz um treino de inferior pela manhã antes de ir trabalhar

agachamento livre

Agachamento sumo

Flexora

Stiff

Panturrilha 

em compensação

Hoje foi meteçao de pé na jaca com força na dieta kkkk

Comida baiana no almoço, bolo de pote no lanche... Senhor 

Hoje foi fo**

 

[Lari Zerbinato 314]

4 minutes ago, Lorena Santos said:

Hoje foi meteçao de pé na jaca com força na dieta kkkk

Comida baiana no almoço, bolo de pote no lanche... Senhor 

Hoje foi fo**

 

 

Desejo que todas essas delícias se transformem em massa magra hehehehe 

[Mari Rosa 1]

Em 01/07/2017 at 12:57, Lorena Santos disse:

Olá pessoal, depois de muito passear pelo fórum resolvi fazer o meu diário... Bom,treinava a quase 1 ano e estava a quase 5 meses parada ? mas com as graças de Deus voltei essa semana,meu objetivo é hipertrofia mas sou ectomorfa e a minha saga é complicada (quem é ecto sabe). Estou tentando ao máximo me alimentar corretamente, sempre comendo de 3 em 3 horas e estou treinando 4X na semana. 

Tenho 22 anos

Altura 1,65

Peso 47 kg ?

Conto com a ajuda e o apoio de vocês 

Obrigada 

Meu Deussss, você me descreveu! Vou seguir, pois super me identifiquei, inclusive na comida de sextaaa hahaha 

[Lorena Santos 105]

Em 14/07/2017 at 17:53, Lari Zerbinato disse:

 

Desejo que todas essas delícias se transformem em massa magra hehehehe 

Mulheeer, preciso viu jkkkkk

Espero que esse azeite todo me ajude a hipertrofiar o bumbum kkkkk

Em 14/07/2017 at 18:49, Mari Rosa disse:

Meu Deussss, você me descreveu! Vou seguir, pois super me identifiquei, inclusive na comida de sextaaa hahaha 

Seja Beeem vinda a essa saga kkkkk é difícil resistir a essas comidinhas,mas conseguiremos e hipertrofiaremos... Assim espero kkkk