Progressão de cargas

[Vitor Mineiro 137]

Se a progessão de cargas parou eh BEM provável que vc não está crescendo. (se vc for natural). 

 

Procure por métodos de progressão e periodização, tem aos montes aqui no fórum mesmo. 

 

Abs. 

[Stein 6078]

estipula uma faixa de reps diferente, se faz de 10 a 12, baixa para 8 a 10 por exemplo.

 

aumenta sem que seja um quilo cada lado por dia, bateu 10 reps sobe mais a carga.. ( seguindo o exemplo acima )

[frankx 2772]

Seu objetivo é ganhar massa muscular ou aumentar a força ? 

 

Assim fica mais fácil saber o que Realmente quer , porque se vir a fazer esses programas voltados para força , pode ser que ela aumente via adaptação neural mesmo não ganhando nenhum kg de músculo , assim se frustrando ainda mais 

[Norton 3556]

O modo mais simples de progredir é diminuindo o número de repetições aumentando a carga, assim conseguirá mais repetições em cargas menores.

[lsezm 64]

56 minutos atrás, frankx disse:

Seu objetivo é ganhar massa muscular ou aumentar a força ? 

 

Assim fica mais fácil saber o que Realmente quer , porque se vir a fazer esses programas voltados para força , pode ser que ela aumente via adaptação neural mesmo não ganhando nenhum kg de músculo , assim se frustrando ainda mais 

depois da adaptação neural a hipertrofia sempre ocorre

um cara com superavit calórico e progredindo carga você acha que não vai crescer? jura.

 

você vê pessoas pequenas e com grandes cargas pq elas não quiseram ganhar peso, aí não tem treino que faça milagre

 

 

[frankx 2772]

15 minutos atrás, lsezm disse:

depois da adaptação neural a hipertrofia sempre ocorre

um cara com superavit calórico e progredindo carga você acha que não vai crescer? jura.

 

você vê pessoas pequenas e com grandes cargas pq elas não quiseram ganhar peso, aí não tem treino que faça milagre

 

 

 

Ou seja , tem caras pequenos levantando grandes cargas porque o diferencial para hipertrofia não é aumentar a carga , e sim o volume do treino ( tonelagem), você mesmo se respondeu.

 

Pro criador do tópico , aumente o volume, mude exercícios, altere  a frequência ,que naturalmente ao ganhar massa muscular sua força irá acompanhar esse aumento de pontes cruzadas de actina e miosina ( prós metidos a estudiosos e PhD em treinamento que não sabem nem como ocorre uma polarização e despolarização da membrana , é a mesma coisa que fibras )

[Norton 3556]

3 minutos atrás, frankx disse:

 

Ou seja , tem caras pequenos levantando grandes cargas porque o diferencial para hipertrofia não é aumentar a carga , e sim o volume do treino ( tonelagem), você mesmo se respondeu.

 

Pro criador do tópico , aumente o volume, mude exercícios, altere  a frequência ,que naturalmente ao ganhar massa muscular sua força irá acompanhar esse aumento de pontes cruzadas de actina e miosina ( prós metidos a estudiosos e PhD em treinamento que não sabem nem como ocorre uma polarização e despolarização da membrana , é a mesma coisa que fibras )

 

A maioria não sabe é nada, sem experiência real não fazem mais que repetir indicações de estudos falhos.

[frankx 2772]

8 minutos atrás, Norton disse:

 

A maioria não sabe é nada, sem experiência real não fazem mais que repetir indicações de estudos falhos.

 

Exatamente.. já participei de alguns estudos juntamente com professores , e muitas vezes o pesquisador direciona os resultados para aquilo que ele quer que ocorra , na maioria das vezes o grupo controle é falho e não se controla variável nennhuma.

 

Ontem mesmo tava vendo uns estudos no ncbi onde individuos treinaram em diferentes frequências de treino ( fullbody , bro splits ) e diferenças faixas de repetições (10x3 contra 3x10) e não houveram diferenças significativas da sessão transversa. Dai um ou outro artiguinho publicado numa revista qualquer ( se publicado) acaba se tornando a verdade absoluta de tudo.

 Quando comecei a participar do fórum lá pra meados de 2012 era bom , muita gente testando coisa diferente e tendo resultados diferentes , agora hoje em dia é todo mundo fazendo a mesma coisa e tendo resultados bosta , e parece que ninguém nota isso rs

Editado Julho 5, 2017 às 16:55 por frankx

[Lucas, o Schrödinger 11816]

24 minutos atrás, frankx disse:

 

Ou seja , tem caras pequenos levantando grandes cargas porque o diferencial para hipertrofia não é aumentar a carga , e sim o volume do treino ( tonelagem), você mesmo se respondeu.

 

Pro criador do tópico , aumente o volume, mude exercícios, altere  a frequência ,que naturalmente ao ganhar massa muscular sua força irá acompanhar esse aumento de pontes cruzadas de actina e miosina ( prós metidos a estudiosos e PhD em treinamento que não sabem nem como ocorre uma polarização e despolarização da membrana , é a mesma coisa que fibras )

 

Vc falou que a força vai acompanhar a hipertrofia, correto? Então por que acha que a progressão de cargas não é importante? (Eu sei que tem algumas pessoas com essa opinião no mundo "fitness", mas na maioria das vezes não vi embasamento pra isso).

 

Eu entendo (e concordo) que a progressão de cargas não necessariamente vá levar a hipertrofia. Entendo que seja condição necessária, mas não suficiente. Tem que ter progressão, volume adequado, frequência adequada, dieta adequada... 

 

Acho difícil encontrar um cara grande e fraco. E se esse cara grande treinar aquele movimento específico, rapidamente ficará bem forte nele. Não acha? Força tem componentes técnico, neural e também muscular.

 

Abraço

[frankx 2772]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

 

Vc falou que a força vai acompanhar a hipertrofia, correto? Então por que acha que a progressão de cargas não é importante? (Eu sei que tem algumas pessoas com essa opinião no mundo "fitness", mas na maioria das vezes não vi embasamento pra isso).

 

Eu entendo (e concordo) que a progressão de cargas não necessariamente vá levar a hipertrofia. Entendo que seja condição necessária, mas não suficiente. Tem que ter progressão, volume adequado, frequência adequada, dieta adequada... 

 

Acho difícil encontrar um cara grande e fraco. E se esse cara grande treinar aquele movimento específico, rapidamente ficará bem forte nele. Não acha?

 

Abraço

 

A progressão de cargas é importante , porque o nosso corpo é altamente adaptável , e sim eu acredito que o sujeito que faz 3x10 com 100kgs vai ter mais músculo do que outro que faz 3x10 com 50kgs , porém não é aumentando carga , diminuindo repetições e a cadência ( tempo de tensão ) que você irá aumentar a massa muscular , isso é balela, você irá aprimorar seu SNC , e talvez quando voltar a treinar hipertrofia como faz normalmente consiga pegar uma carga maior que antes , e consequentemente fazendo um volume assim maior. Não vejo o treino de força como a solução que muitas pregam , treino de força pra mim é uma ferramenta pra quem quer períodizar seu treinamento , mesmo tendo outros objetivos em si ..