Analise de dieta Bulking

[fabiombueno]

Eae galera! Treino a 5 meses e tive um ganho legal, mas gostaria de potencializar ainda mais, portanto gostaria de opiniões na minha dieta.

Valeuu

 

 

 

Altura: 1,70 m

Peso: 70kg

Objetivo da dieta: bulking

 

9h00 - refeição 1 TOTAL: 650kcal 28g de proteina 72g de carboidratos 11,6 de gorduras

 

- 80g de Aveia - 284kcal 15g de proteina 18g de carboidrato 1g de gordura.

 

- 300ml de leite integral - 186kcal 10g de proteina 10g de gordura  14g de carboidrato 

 

- 2 bananas nanica - 180kcal 0,6g gorduras 44,4g carboidratos 2,14g de proteina

 

12h00 - refeição 2 TOTAL 479kcal 69,5g de carbo  42g de proteina 8g de gordura

 

- 100g de feijao - 99kcal 18g de carbo 5,8g de proteina 0,5g de gordura

 

- 100g de arroz - 129kcal 27,8g de carbo 2,67g de proteina 0,28g de gordura

 

- 200g de frango 165kcal 3,5g de gordura0g de carboidrato 31,2g de proteina 

 

- 100g de batata doce - 86kcal 20g de carboidratos 1,7 de proteina 0,05g de gordura

 

 

 

15h - pré treino TOTAL 704kcal 143,5g de carbo 26g de protein 1,4g de gordura

 

- 2 bananas nanica - 180kcal 0,6g gorduras 44,4g carboidratos 2,14g de proteina

 

- 2 paes integral - 222kcal 34g de carboidrato 14,2g de proteina 0,4g se gordura 

 

- 2 scoops de hipercalórico - 302kcal 65g de carboidratos 9g de proteinas 0,4g de gordura

 

 

16h30 pós treino liquido TOTAL 313kcal 50g de carbo 28g de proteina 1g de gordura

 

- 2 scoop de whey - 129 kcal 1g de gordura 2g de carboidratos 28g de proteina 

 

- 2 scoop de malto - 184kcal 46g de carboidrato 0g de gordura 0g de proteina

 

- 1 scoop de creatina - 12kcal

 

18h Refeição 3 TOTAL 479kcal 69,5g de carbo  42g de proteina 8g de gordura

 

- 100g de arroz - 129kcal 27,8g de carbo 2,67g de proteina 0,28g de gordura

 

- 100g de feijao - 99kcal 18g de carbo 5,8g de proteina 0,5g de gordura

 

- 100g de batata doce - 86kcal 20g de carboidratos 1,7 de proteina 0,05g de gordura

 

100g de frango - 165kcal 3,5g de gordura 0g de carboidrato 31,2g de proteina 

 

 

21h - lanche TOTAL 936kcal 175g de carbo

40g de proteina 6,1g de gordura

 

- 2 pães integrais - 222kcal 34g de carboidrato 14,2g de proteina 0,4g se gordura 

- 60g de atum - 54kcal 0,7g de gordura 12g de proteina 0g de carboidratos 

2 bananas nanica - 180kcal 0,6g gorduras 44,4g carboidratos 2,14g de proteina

 

- 2 barrinhas de cereal - 178kcal 3,8g de gordura 30g de carboidratos 2,8g de proteina 

 

- 2 scoops de hipercalórico -  302kcal 65g de carboidratos 9g de proteinas 0,4g de gordura

 

23h30 - ceia TOTAL 630kcal 3,35g de carboidratos 68g de proteina 13g de gordura

 

- 6 ovos cozidos - 462kcal 3,35g de carboidratos 38g de proteina 10g de gordura

- 100g de frango - 165kcal 0g de carboidratos 30g de proteina 3g de gordura 

 

 

TOTAL DO DIA:  3700kcal 580g de carbo 282g de proteina 47g de gordura

 

 

 

Obs: Salada a vontade e azeite a vontade nas refeições 2 e 3

Cerca de 3l de água por dia

Editado Junho 29, 2017 às 18:55 por fabiombueno

[jota_vê]

Desorganização é o nome dessa dieta.

Procure uma tabela para se organizar melhor, aqui no fórum existe um tópico com alguns modelos 

[fabiombueno]

1 minuto atrás, jota_vê disse:

Desorganização é o nome dessa dieta.

Procure uma tabela para se organizar melhor, aqui no fórum existe um tópico com alguns modelos 

pode dar uma ajuda em que esta desorganizada? 

[jota_vê]

A maneira de você colocar os macros e os alimentos, descola uma tabela. Outra coisa que observei, como o azeite é a vontade se 1 colher de azeite tem quase 100kcal?

[fabiombueno]

2 minutos atrás, jota_vê disse:

A maneira de você colocar os macros e os alimentos, descola uma tabela. Outra coisa que observei, como o azeite é a vontade se 1 colher de azeite tem quase 100kcal?

beleza vo da uma procurada, é que o azeite é minha mae que faz o uso no tempero entao eu nao sei a quantidade kkkkk

[jota_vê]

Isso pode atrapalhar na contagem dos macros!

Também não estou achando essa dieta atrativa (opinião super pessoal), pra mim dieta boa é a que você bate os macros comendo em maioria aquilo que gosta. Asim você consegue permanecer mais tempo com a rotina.

[fabiombueno]

7 minutos atrás, jota_vê disse:

Isso pode atrapalhar na contagem dos macros!

Também não estou achando essa dieta atrativa (opinião super pessoal), pra mim dieta boa é a que você bate os macros comendo em maioria aquilo que gosta. Asim você consegue permanecer mais tempo com a rotina.

entendi blz.

Pra mim a dieta é atrativa estou acostumado já com tudo ai consigo seguir quase todos os dias menos de sabado que é o dia do lixo kkkkk

valeu ae amigo

Editado Junho 29, 2017 às 18:57 por fabiombueno

[jota_vê]

Se estiver em bulk, não se esqueça de pelo menos superestimar este dia do lixo, muitas vezes no dia do lixo você fica sem comer quase nada do que o costume! Coma muita, pra porra