Avaliação treino ABC -Divisão boa ou muito volume

[matheuslima 0]

O que acham dessa rotina? Tem muito volume de exercicios? 

Idade: 25

Altura: 1.68

Peso: 60kg

Objetivo do treino: hipertrofia

 

Treino A:

- Supino reto com bara: 4 x 10

- Supino inclinado com halter: 3 x 16 (8 unilateral e 8 bilateral)

- Cruficixo na maquina: 3 x 12 com isometria

- Flexão de braço: 3 x 10

- Elevação lateral: 3 x 12 com isometria

- Elevação frontal: 4 x 12

- Triceps testa:  3 x 10

- Triceps frances: 3 x 10

- Triceps no banco: 3 x 12

- Abdominal hammer: 4 x 15

Treino B:

- Agachamento smith: 4 x 10

- Avanço com halter: 3 x 12

- Leg press 45 (perna + flexão plantar): 3 x (12 + 15)

- Cadeira extensora: 3 x 12 com isometria

- Mesa flexora: 3 x 12

- Cadeira flexora: 3 x 12

- Cadeira adutora: 3 x 12

- Cadeira abdutora: 3 x 15

 

Treino C:

- Barra fixa no graviton: 3 x 16 (pegada pronada e neutra)

- Puxada polia: 3 x 16 (pegada pronada e supinada)

- Serratil: 3 x 15

- Remata alta com barra: 3 x 12

- Rosca direta: 3 x 21 (7 +7 +7)

- Rosca alternada: 3 x 16 (pegada neutra e supinada)

- Abdominal supra + infra: 4 x (15 + 15)

 

Editado Junho 29, 2017 às 18:24 por matheuslima

[upeve 470]

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Tira elevação frontal e coloca desenvolvimento;

Tira tríceps banco;

Agachamento livre;

Coloca stiff no lugar de uma das flexoras;

Barra fixa normal, uma pegada;

Puxada polia uma pegada;

Remada curvada no lugar de alta;

Tira rosca 21. 

[Hammerfire 423]

Em 29/06/2017 at 15:37, upeve disse:

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Tira elevação frontal e coloca desenvolvimento;

Tira tríceps banco;

Agachamento livre;

Coloca stiff no lugar de uma das flexoras;

Barra fixa normal, uma pegada;

Puxada polia uma pegada;

Remada curvada no lugar de alta;

Tira rosca 21. 

Aqui você disse pra ele tirar o agachamento livre, ou incluir?