Falta de motivação

[Anderson Horsczaruk 187]

4 minutos atrás, CarlosP disse:

Sim.

 

Achei meio "puxado" você descer tanto assim as calorias em um curto período de tempo.

Minha estratégia é muito diferente, atualmente em cutting tenho descido cerca de 100 calorias a cada 2 semanas, em média.

[CarlosP 67]

33 minutos atrás, Norton disse:

 

Legal. Vou analisar.

Eu sempre me foquei muito na teoria (e aqui no fórum sempre me foi sugerido que enveredasse por um treino com alta frequência e que o volume só ia levar ao desgaste do SNC). Eu experimentei ABCDE com uns 4~8 exercícios por grupo muscular, mas chegava (e chego) no segundo ou terceiro exercício SEM FORÇAS, completamente fatigado.! Agora imagina eu baixando os carbos ou zerando, como sugeriu... 

Também pratiquei o que você diz aí de progressão nos compostos: Testei o Stronglift por 4 meses (faz 1 ano) e foi isso que me possibilitou subir os básicos acima dos 100kg (na verdade só foi o Terra mesmo). Meus básicos continuam ruins, não agacho nem com 100kg x 1 rep, e meus melhores lifts envolvem PUXAR  e não EMPURRAR. Em minha academia os cara dizem que eu treino com muito (demasiado) peso porque faço sempre low reps (3~6). Mas desde que terminei o Stronglifts não progredi em nada as cargas nos treinos (ou quase nada). Todo mundo em minha academia treina ABCDE (inclusive naturais, que apresentam bons shapes).

 

ABC2x eu já experimentei e até gostei. Não tenho é todo o tempo do mundo para treinar.

Desde que iniciei o Cutting comecei treinar 2x por dia, 30 min aej na esteira e 8 horas depois faço meu treino, como já disse. 

 

43 minutos atrás, Chrys disse:

 

No seu lugar entraria em manutenção por cerca de um mês e começava tudo do zero. Depois de estar atento a dieta, vá mudando pequenas coisas, adicionando aeróbicos (de preferencia não em jejum, ou mesmo em jejum, mas numa potencia bem baixa), poucas vezes na semana e use um treino mais completo (ABC2x pode ser um bom começo). Quando tiver com a gordura mais controlada (10-12%) vá subindo lentamente as calorias, pra demorar mesmo, maximizar cada elevação calórica até estagnar. E quando estiver com o percentual mais alto (mas com certo ganho muscular) vá numa piramide decrescente maximizando a queima da gordura, não baixar calorias por baixar, baixar quando não estiver mais perdendo, que acredito que em pelo menos um ano, vai estar com um corpo próximo ao que almeja.

 

Obrigado pelas dicas.

Talvez esteja na altura de buscar um profissional. Eu nunca recorri ao apoio de um profissional de saúde ou de treino para me guiar nesta jornada. Sempre aprendi sozinho e apliquei as teorias que mais me pareciam fundamentais. 

[Bruno Senna 5]

Cara, treinando 3 anos e comendo cocô, você estaria bem melhor !

 

Procure ajuda profissional tanto no seus treinos como na sua dieta, ja que pelo visto não aprendeu nada em 461 Posts seus aqui no board..procure ajuda o mais rápido possível e não perca mais tempo.

Editado Junho 30, 2017 às 14:44 por Bruno Senna

[JoaoViktor 25]

Vc pode treinar 50 anos se não saber fazer dieta vai ter esse corpo bosta ai para sempre .

[CarlosP 67]

12 minutos atrás, JoaoViktor disse:

Vc pode treinar 50 anos se não saber fazer dieta vai ter esse corpo bosta ai para sempre .

 

 

Defina "fazer dieta"

[Norton 3556]

12 minutos atrás, CarlosP disse:

Legal. Vou analisar.

Eu sempre me foquei muito na teoria (e aqui no fórum sempre me foi sugerido que enveredasse por um treino com alta frequência e que o volume só ia levar ao desgaste do SNC). Eu experimentei ABCDE com uns 4~8 exercícios por grupo muscular, mas chegava (e chego) no segundo ou terceiro exercício SEM FORÇAS, completamente fatigado.! Agora imagina eu baixando os carbos ou zerando, como sugeriu... 

 

 

Não tem energia suficiente com sua dieta atual, já aprendeu isso com a prática. Agora treinar com pouco ou zero carbo você ainda não fez, como sabe que não terá força suficiente? Teste o que disse pegue leve nos treinos até estar adaptado a dieta, após 1 mês e já cetoadaptado terá bem mais energia que antes, poderá usar a gordura do corpo como combustível, não ficará limitado somente ao glicogênio muscular. A gordura na dieta ajuda inclusive a melhorar a produção natural de testosterona. O problema é exatamente a falta de prática, a maioria não testa, monta uma dieta errada faz uma cetogênica ou lowcarb com restrição calórica, sem gordura suficiente, sem tempo para adaptação, depois espalham mitos sobre a dieta. Se fosse pior diversos atletas não teriam mudado de dieta, já que o resultado do desempenho esportivo paga o salário deles. Eu mantenho a dieta a anos justamente porque melhorou de forma tremenda minha qualidade de vida, força, edisposição nos treinos. Como você ainda não testou todas as possibilidades seria sensato não descartar essa chance de mudar.

[Henrique88 21]

1 –  Calcule o gasto ( peso x 2,205 x 11)

2 – Para seu BF, o ideal seria perder 0,4kg a 0,7kg/ sem.

3 – Calcule seus macros 

     Prot – 2-3g/kg / Gordura – 0,6g-1g/kg por ai vai

4 – 4L-5L de agua todo dia

5 – Compre uma balança precisa para medir a qtd certinha dos alimentos.

6 – Faça refeições em alta quantidade de carb perto do treino ( pré e pós)

7 – 8-9horas de sono.

8 – 8-9Km de  aeróbico/semana

9 – Tome suplementos (Omega,D3,Proteina,multiv)

10 – Coma limpo, não faça junk food... se não aguentar o psicológico faça uma refeição fora em um ciclo de 21 dias. Ou seja 21 dias completos de seg a dom de dieta, pegue um dia e em  Único horário apenas e mete bronca.

11 – Faça sexo 3-4 vezes na semana.

12 – Treine de 5 a 6 vezes na semana.   – ABC2x

13 – sobre execução – ( 2 seg concen/2 seg excêntrica)

14 – Ainda sobre treino ,  Faça explosões. ( na 1 série controlada, na  2 série controlada , na 3 série controlada + drop, na 4 série controlada chegando a fagida aumenta o peso e reps até falha)

 

Se ainda assim não desenvolver algo, faça Luta (boxe,Jiu) algum outro modo pra forçar a carcaça ai.

    

[Ricardo Queiroz 5761]

Puxando uma cadeira p/ acompanhar de perto. Esse tópico tem potencial p/ confusões de toda sexta

[WeAreScorpion 77]

8 minutos atrás, Henrique88 disse:

 

 

11 – Faça sexo 3-4 vezes na semana.

 

 

 

importante

[boy90 98]

Se você fosse da foto eu já iria achar que em três anos você não estaria tão bom, mas você é o cara gordinho. Puts, cara, ta tudo errado, três anos desse jeito?