Shape 17 anos natural

[renangalina 20]

Olá pessoal, queria compartilhar com vcs minha evolução... entrei na academia em 2015 com 49kg, 1,73m e hoje estou com 62kg, 1,76m. Não é o que eu quero ainda, a meta é 70 pra final do ano, mas vamo que vamo! Não faço dieta, mas eu como bem, estou tentando bolar uma dieta...
Treino há exatamente 2 anos, não tirei fotos quando comecei a treinar, mas aqui está algumas do "shape caveira" tiradas recentemente: 
me desculpem pelas poses, não sou atleta(ainda) para executar corretamente!
Shape 1
Shape 2
Shape 3







aceito sugestões, críticas são bem vindas também

[Mateus~ 276]

Tente comer mais, faça um hipercalórico caseiro, é barato, funcional e fácil de engolir.

Coloque entre as refeições.

 

[upeve 470]

Tem que comer mais. Monte uma dieta.

[ArturReis 153]

Pra 2 anos de treino não ta muito bom não parça, come mais pra botar peso nessa carcaça,se não aguentar comer(provável) faz um hiper caseiro mas sempre contabilizando os macros pra não ganhar muita pança.

 

abraços

[renangalina 20]

1 minuto atrás, upeve disse:

Tem que comer mais. Monte uma dieta.

 

4 minutos atrás, Mateus~ disse:

Tente comer mais, faça um hipercalórico caseiro, é barato, funcional e fácil de engolir.

Coloque entre as refeições.

 

Estou ciente de que tenho que comer mais, meu problema mesmo é pela manhã, como 2 pães e já me sinto satisfeito pelas 6:30... Com relação ao hiper, não gosto muito, me sinto muito cheio quando eu tomo e fica difícil de fazer refeições sólidas. 

[ThiagoCavalcanti 0]

30 minutos atrás, renangalina disse:

 

Estou ciente de que tenho que comer mais, meu problema mesmo é pela manhã, como 2 pães e já me sinto satisfeito pelas 6:30... Com relação ao hiper, não gosto muito, me sinto muito cheio quando eu tomo e fica difícil de fazer refeições sólidas. 

Come mais, mesmo se sentindo satisfeito que vai dar resultado

[CrowleyFX 981]

O shape tá até bom, mas para 2 anos de treino poderia estar melhor. Boa sorte champs

 

Editado Julho 5, 2017 às 20:55 por CrowleyFX

[Bruno Senna 5]

Dois pães mano? Café da manhã tá uma..... bosta! 

 

Tem que estudar um pouco sobre os macronutrientes carbohidratos, proteínas e lipídios. 

 

E melhorar a qualidade desse café da amanhã aí.. até imagino como esteja o restante das refeições.

 

Consegue montar uma dieta só lendo tópicos aqui no board. Bom que pode pecar pelo exagero, e conforme os resultados vai diminuindo ou aumentando as kcal.

 

Abs e boa sorte!

[renangalina 20]

1 minuto atrás, Bruno Senna disse:

Dois pães mano? Café da manhã tá uma..... bosta! 

 

Tem que estudar um pouco sobre os macronutrientes carbohidratos, proteínas e lipídios. 

 

E melhorar a qualidade desse café da amanhã aí.. até imagino como esteja o restante das refeições.

 

Consegue montar uma dieta só lendo tópicos aqui no board. Bom que pode pecar pelo exagero, e conforme os resultados vai diminuindo ou aumentando as kcal.

 

Abs e boa sorte!

Cara as minhas outras refeições são monstras, eu como igual um pedreiro no almoço, sério. E no pós treino(janta) eu como muito também, basicamente o que sobra do almoço + uns ovos ou frango desfiado. 

[IvanFrango 17]

se come mto pq não cresce mto?