Overthinking- Oxandrolona vale a pena no meu caso?

[mootley 1056]

4 horas atrás, Fefe disse:

Isso vc consegue com agachamento, passada, stiff, elevação pélvica, leg 45, agacho sumô.  Não precisa ficar na posição animal de 4 apoios socando o ar com as pernas.  Isso só cansa.

+1

Não sei que tanto amor as pessoas tem pelo tal de 4 apoios...

[Spanker 95]

Achei o treino bem volumoso.

 

Quadriceps/Femoral/Gluteo

 

4x8/10 Agachamento Livre

4x8/10 Leg Press 45º+Extensora

3x20 Flexora Deitado

4x15 Stiff (Amplitude total) + Flexora Sentado

4x10 Elevação Pélvica com pausa de 3s

3x40s Afundo no step

 

Peito/Ombro/Tríceps

 

4x8/10 Supino Reto

3x12 Crucifixo

3x12 Voador

3x12 Desenvolvimento Arnold

4x12 Elevação Lateral

3x15 Tríceps Pulley+Corda

 

Costas/Bíceps/Trapézio

 

4x10 Puxada Alta Aberta

3x12 Remada Baixa

3x12 Puxada Alta Fechada

4x15 Encolhimento Halter

3x15 Rosca 21

4x12 Abdominal na Polia Alta+Prancha (falha)

3x20 Abdominal Cruzado

 

Ou até um treino AB mesmo por ser ecto.

 

Gosto desse aqui, e usaria ele em bulk, pelo menos ate ganhar uns 2kgs. Faz o uso de anticoncepcional? Se sim. A quanto tempo?

 

 

Editado Julho 1, 2017 às 16:42 por Spanker

[Poppy L 1]

1 hour ago, Spanker said:

Achei o treino bem volumoso.

 

Quadriceps/Femoral/Gluteo

 

4x8/10 Agachamento Livre

4x8/10 Leg Press 45º+Extensora

3x20 Flexora Deitado

4x15 Stiff (Amplitude total) + Flexora Sentado

4x10 Elevação Pélvica com pausa de 3s

3x40s Afundo no step

 

Peito/Ombro/Tríceps

 

4x8/10 Supino Reto

3x12 Crucifixo

3x12 Voador

3x12 Desenvolvimento Arnold

4x12 Elevação Lateral

3x15 Tríceps Pulley+Corda

 

Costas/Bíceps/Trapézio

 

4x10 Puxada Alta Aberta

3x12 Remada Baixa

3x12 Puxada Alta Fechada

4x15 Encolhimento Halter

3x15 Rosca 21

4x12 Abdominal na Polia Alta+Prancha (falha)

3x20 Abdominal Cruzado

 

Ou até um treino AB mesmo por ser ecto.

 

Gosto desse aqui, e usaria ele em bulk, pelo menos ate ganhar uns 2kgs. Faz o uso de anticoncepcional? Se sim. A quanto tempo?

 

 

5

 

Oi, obrigada por responder meu Forum. Não uso anticoncepcional. Tomo só multi vitaminico e L-carnitina. Eu não vou fazer bulk, então nem vou falar que vou tentar pq isso é uma restrição minha, então se acharmos outro meio, perfeito!! Eu me sinto muito mal comendo mais do que eu como normalmente, fico indisposta e tudo desanda... O jejum intermitente funciona legal pra mim, oq da pra fazer é aumentar as proteinas nas minhas refeicoes que são 2, no maximo 3...Sempre como o dobro de proteina do que de carbo. E carbo so de baixo indice glicemino e nada industrializado. Ia adorar aumentar eles mas nao quero ficar mal acostumada tambem.
Gostei do treino, eu posso testar essa semana. Pq sempre colocam mais dias de superiores nos meus treinos? Eu não tenho intenção de super definir nada ali por cima só secar mesmo... na verdade sou bem fina em cima e gosto, só o braço que é um terror mesmo... Você acha necessario?
Muito obrigada e bom final de semana!!!

[Spanker 95]

Eu gosto de dar, no mínimo 2 dias de descanso por grupo muscular, e quando se faz alguns exercícios, indiretamente pegam glúteos e posterior da perna. Por isso montado tudo no mesmo dia.

 

Superiores se dividem em Peito/Costas/Bíceps/Tríceps/Trapézio/Ombros. Montar tudo num único dia, fica uma ficha bem grande e demorada. A intensidade do treino de pernas está bem maior que a dos superiores. Gosto da divisão ABCD também, mas no seu caso por ser ecto já não cairia bem.

 

O treino de panturrilha, recomendo usar o método stein. De todos, foi o melhor que usei ate hoje.

 

Ganhar sem bulk é meio difícil. Eu tentaria um bulk limpo, por umas 4 semanas ciclando carbo (+carbo no dia de perna). E 0 carbo com deficit calórico no domingo (dia que não treina). Ajuda manter o BF. Assim que ganhasse o peso, entraria no cut e até faria o ciclo.

Editado Julho 1, 2017 às 18:53 por Spanker

[Poppy L 1]

Gente resolvi que semana que vem no maximo vou começar meu ciclo de oxan.. Acho que a quantidade de aerobico que estou fazendo e o pouco que estou comendo vao em fazer perder muito musculo...a oxan vai me dar um gas no treino e vou conseguir ter mais força e amplitude acredito eu... Tres pessoas que ja tomaram e hj tem otimos resultados me indicaram formas diferentes de tomar.. 
1. de 12 em 12 horas
2. de 8 em 8 horas
3. 1x por dia

 

Pensem que tenho 60 capsulas de 5mg e 45 de 10mg. Qual o minimo de tempo que posso fazer um ciclo? 30 dias? 45? 
Penso em começar tomando uma vez por dia e ai passar para 12 em 12.
Qual o melhor horario para tomar? tem alguma regra? Eu malho de noite. Mas meus aerobicos (bike/yoga/aulas de local ou gluteos) sao de manha e de tarde.

 

Muitoooooo obrigada!!!