Overthinking- Oxandrolona vale a pena no meu caso?

[Poppy L 1]

Oi. Tenho 26 anos 1,60 de altura e 54kg. Treino a 7 anos mas de tempos em tempos dou uma escorregada na alimentação. Mas tambem quando decido levar a serio tenho MUITA disciplina. Nunca fiquei super acima do peso mas tambem nunca cheguei exatamente onde queria.

Mudei meu treino a um mes e estou com a alimentação 100% paleolitica (nada industrializado). Vou colocar meu treino aqui 6x por semana.

Meu objetivo é secar e definir, meu maior problema é braço, abdominal e a parte interior da coxa. Quero talhar a barriga mas quero a perna gambito nada grande... tudo durinho no lugar mas nao quero ficar grande de jeito nenhum...minha duvida é, vale a pena eu tomar Oxandrolona? Vou incluir foto do meu objetivo aqui tbm se conseguir. 

Tem um detalhe que teria que mudar com ctz: faço jejum intermitente e como muito pouco. Peso tudo. Conto cada grama de macros etc. realmente nao queria ter q ficar comendo um monte. 

Minha alimentação é praticamente só peixe e vegetais. Nao como frango nem carne vermelha. 

Ps: faco todo dia 30min aerobico em jejum e mais uma hora dia sim dia nao antes do treino a 27 dias. Perdi 4kg

Oq vcs me sugerem? Foto minha de hj e do meu treino em anexo. Sou a da barriga nao definida claramente rsss. Tentei colocar uma foto em maior resolucao por causa do treino e nao deu aqui!!!! 

muito obrigada des de ja! 

1 minute ago, Poppy L said:

Oi. Tenho 26 anos 1,60 de altura e 54kg. Treino a 7 anos mas de tempos em tempos dou uma escorregada na alimentação. Mas tambem quando decido levar a serio tenho MUITA disciplina. Nunca fiquei super acima do peso mas tambem nunca cheguei exatamente onde queria.

Mudei meu treino a um mes e estou com a alimentação 100% paleolitica (nada industrializado). Vou colocar meu treino aqui 6x por semana.

Meu objetivo é secar e definir, meu maior problema é braço, abdominal e a parte interior da coxa. Quero talhar a barriga mas quero a perna gambito nada grande... tudo durinho no lugar mas nao quero ficar grande de jeito nenhum...minha duvida é, vale a pena eu tomar Oxandrolona? Vou incluir foto do meu objetivo aqui tbm se conseguir. 

Tem um detalhe que teria que mudar com ctz: faço jejum intermitente e como muito pouco. Peso tudo. Conto cada grama de macros etc. realmente nao queria ter q ficar comendo um monte. 

Minha alimentação é praticamente só peixe e vegetais. Nao como frango nem carne vermelha. 

Ps: faco todo dia 30min aerobico em jejum e mais uma hora dia sim dia nao antes do treino a 27 dias. Perdi 4kg

Oq vcs me sugerem? Foto minha de hj e do meu treino em anexo. Sou a da barriga nao definida claramente rsss. Tentei colocar uma foto em maior resolucao por causa do treino e nao deu aqui!!!! 

muito obrigada des de ja! 

 

 

Meu treino legivel abaixo

Minha barriga hj

[Fefe 6136]

7 horas atrás, Poppy L disse:

1,60 de altura e 54kg. T

Se isso é vdd, vc não deve ter bf alto e mexendo na sua dieta e com um treino adequado chega no seu objetivo, sem o uso da oxan.

[luiz figueiredo 42]

se o objetivo é secar, acho que não tem pq ir de oxan, 

 

um treino e com uma dieta ja consegue este teu objetivo

[Poppy L 1]

26 minutes ago, Fefe said:

Se isso é vdd, vc não deve ter bf alto e mexendo na sua dieta e com um treino adequado chega no seu objetivo, sem o uso da oxan.

Oi Fefe!! Obrigada por responder. Pense que no dia 1º de junho eu estava com 58... entao meu peso parece bom agora, nao sei quanto esta meu BF mas eu sempre fui super falsa magra viu.. nunca consegui uma porcentagem de atleta no indice de massa magra por exemplo... E é ai que quero chegar...
Fiquei curiosa e fui procurar minhas avaliações e só achei umas mais antigas mas só pra termos isso como base:
No ano passado quando estava com 57 kg meu percentual de gordura era de 28,14% e de massa magra 71,86%... 16,2kg em gordura..Isso me parece horrivel, nao? Eu so bem neura como ja deve ter percebido hahaha
Mais um da ultima vez que estava com 54kg
27,1% de gordura... Queria chegar em pelo menos 18%...
Obrigada Beijosss

22 minutes ago, luiz figueiredo said:

se o objetivo é secar, acho que não tem pq ir de oxan, 

 

um treino e com uma dieta ja consegue este teu objetivo

Eu já fiquei magra, 49kg mas mesmo treinando não consegui definição abdominal!! O resto ficou show...

[Vegeta de Barba 9]

Não entendi muito bem esse sistema de treinamento para superiores. Você faz tudo isso 3 vezes por semana, exceto o 7 e 8 que são dia 1 e 6? 

 

E nos treinos de perna são 9 exercícios um dia e 8 no outro? Pra que 3 tipos de flexoras em um só dia?

E pra que glúteo caneleira, glúteo caixote, glúteo smith? Agacha e elevação pélvica são exercícios que funcionam.

 

[Poppy L 1]

7 minutes ago, Vegeta de Barba said:

Não entendi muito bem esse sistema de treinamento para superiores. Você faz tudo isso 3 vezes por semana, exceto o 7 e 8 que são dia 1 e 6? 

 

E nos treinos de perna são 9 exercícios um dia e 8 no outro? Pra que 3 tipos de flexoras em um só dia?

E pra que glúteo caneleira, glúteo caixote, glúteo smith? Agacha e elevação pélvica são exercícios que funcionam.

 

Oi..Sim...E detesto esse treino de superiores por sinal, mas to fazendo...Estou seguindo o treino que minha personal criou pra mim, nao inventei sozinha...Eu prefiro misturar e ter treinos menos extensos mas como ela sugeriu assim estou fazendo...

[Vegeta de Barba 9]

2 minutos atrás, Poppy L disse:

Oi..Sim...E detesto esse treino de superiores por sinal, mas to fazendo...Estou seguindo o treino que minha personal criou pra mim, nao inventei sozinha...Eu prefiro misturar e ter treinos menos extensos mas como ela sugeriu assim estou fazendo...

Bom, tem uma aspirante a atleta na minha gym e faz um treino básico:

Seg - Quadríceps/Glúteos

Terça- Ombros

Quinta- Posteriores/Glúteos

Sex- Costas

É mais ou menos assim pelo o que me lembro. Glúteos trabalhados somente com agacha, hack, elevação pélvica.

 

E a definição abdominal que todos buscamos é conquistada principalmente com dieta. Com a dieta correta e com um treino bem distribuído você consegue. Creio que um treino com 9 exercícios (praticamente todos trí-séries) três vezes por semana é muita coisa.

[Poppy L 1]

4 minutes ago, Vegeta de Barba said:

Bom, tem uma aspirante a atleta na minha gym e faz um treino básico:

Seg - Quadríceps/Glúteos

Terça- Ombros

Quinta- Posteriores/Glúteos

Sex- Costas

É mais ou menos assim pelo o que me lembro. Glúteos trabalhados somente com agacha, hack, elevação pélvica.

 

E a definição abdominal que todos buscamos é conquistada principalmente com dieta. Com a dieta correta e com um treino bem distribuído você consegue. Creio que um treino com 9 exercícios (praticamente todos trí-séries) três vezes por semana é muita coisa.

Obrigada, vou falar com a minha personal... E sobre a dieta eu sou bem regrada mesmo não me preocupa se eu continuar como estou, mas ja passei por isso e nao ficou como eu gostaria...bem trincada acho que só com a oxan mesmo.
Estou com duvida se devo ou nao tomar whey pos treino tambem marquei um endocrino novo bem foda mas so consegui para daqui 2 meses... shittt
Valeu pelo feedback

[Vegeta de Barba 9]

15 minutos atrás, Poppy L disse:

Estou com duvida se devo ou nao tomar whey pos treino tambem

Eu usaria o whey somente como substituto de refeições, quando não consiga levar marmita no trabalho/faculdade ou treine logo ao acordar.

Caso consiga fazer refeições sólidas durante o dia eu dispenso o whey.

Essa é a minha opinião...

[HopeAll 10]

1 hora atrás, luiz figueiredo disse:

se o objetivo é secar, acho que não tem pq ir de oxan, 

 

um treino e com uma dieta ja consegue este teu objetivo

Concordo com esse comentário. 

 

2 minutos atrás, Vegeta de Barba disse:

Eu usaria o whey somente como substituto de refeições, quando não consiga levar marmita no trabalho/faculdade ou treine logo ao acordar.

Caso consiga fazer refeições sólidas durante o dia eu dispenso o whey.

Essa é a minha opinião...

Também dá certo isso..