2 anos sem treinar.

[new training 0]

Eae galera tenho 1,93 de altura e 144 kgs,  eu já treinava a 2 anos e ja estava bem fisicamente e estou a 2 anos sem treinar tava bebendo e fumando... fumei por 2 anos direto cigarro de papel e de palha  ,  ganhei 44 kgs de gordura. atualmente Voltarei a treinar para queima de gordura quero eliminar 44 kgs que ganhei  e trincar o shape , minha alimentação está ok , Agora tenho que olhar a parte do treinamento vou fazer o seguinte abaixo ... queria a opnião dos mais experientes do forum pois decai muitoooo mesmo. seria interessante esse post com a opnião dos mais experientes até para outros que estao na mesma situação que a minha. Obrigado a todos que puderem colaborar....

 

OBS: O TREINO TEM MUITO AEROBICO POR QUE QUERO VOLTAR A TER CAPACIDADE CARDIOVASCULAR .

ABC 2X (SEGUNDA A SABADO)

A

 Voador 3x10

Supino reto  3x10

Supino inclinado halter + cruxifixo inclinado  3x10

Tríceps  Frances  3x10 +Triceps testa  3x 10

Triceps corda   3x 12

 

40 minutos a 1 hora de esteira depois do treino

               

B

Pulley frente  + costas  3x 12

Remada cavalo 2 pegadas 3x12

Rosca direta + Rosca Alternada 3x12

Rosca Martelo 3x12

40 min a 1 hora de esteira depois do treino

 

C

                          

Leg press + panturrilha 3x15

Extensora  + Flexora  4x15

 Elevação Lateral  + frontal  3x15

Desenvolvimento +Encolhimento  3x15

Remada alta 3x15

40  min a 1 h de esteira depois do treino

 

Abdominal polia 4x12, abdominal declinado 4x12, abdominal solo 4x12 (segunda,quarta e sexta)

Editado Junho 27, 2017 às 13:50 por new training

[CachorroGiant 795]

Primeiro, largue o cigarro e a bebida, senão largar pode esquecer.

 

Segundo, não sei se fazer um aeróbico de longa duração logo após ter treinado seja muito bom, sei que seu foco principal é a queima de gordura, mas 40 min de esteira logo após de um treino que no mínimo vai demorar uns 30-35 min, isso vai estressar teu corpo demais e te levar a um possível Overtraining, assim trazendo malefícios para seu corpo.

Faz aeróbicos em horários diferentes ou dias diferentes que o treino, exemplo aeróbico pela manhã e treino a noite. Opte por aeróbicos mais eficientes para queima de gordura, como por exemplo o aeróbico em jejum e o HIIT.

 

[Chrys 585]

Eu cortaria os aeróbicos, nos primeiros meses, aumentaria os exercícios, e faria o treino C todo para membros inferiores.

[new training 0]

2 minutos atrás, CachorroGiant disse:

Primeiro, largue o cigarro e a bebida, senão largar pode esquecer.

 

Segundo, não sei se fazer um aeróbico de longa duração logo após ter treinado seja muito bom, sei que seu foco principal é a queima de gordura, mas 40 min de esteira logo após de um treino que no mínimo vai demorar uns 30-35 min, isso vai estressar teu corpo demais e te levar a um possível Overtraining, assim trazendo malefícios para seu corpo.

Faz aeróbicos em horários diferentes ou dias diferentes que o treino, exemplo aeróbico pela manhã e treino a noite. Opte por aeróbicos mais eficientes para queima de gordura, como por exemplo o aeróbico em jejum e o HIIT.

 

Parei de fumar e beber ja ...

[vitao27 187]

Tu sabes que não engordou de uma hora pra outra neh? Então tb n vais perder de uma hr pra outra. Tenta não começar a milhão, fazendo mil coisas que tu não fazia, vais acabar mudando radicalmente tua rotina e eh bem capaz de tu desestimular e desistir.

Achei teu treino A bem mediano, B e C bem bosta, da pra rever isso aí.

Qto aos aeróbicos, 20 minutos ja ta bom pra início, mas n vá fazer igual uma idosa sedentária.

[CachorroGiant 795]

52 minutos atrás, new training disse:

Parei de fumar e beber ja ...

Isso é bom, já mostra seu comprometimento com sua saúde e bem estar

[new training 0]

2 horas atrás, vitao27 disse:

Tu sabes que não engordou de uma hora pra outra neh? Então tb n vais perder de uma hr pra outra. Tenta não começar a milhão, fazendo mil coisas que tu não fazia, vais acabar mudando radicalmente tua rotina e eh bem capaz de tu desestimular e desistir.

Achei teu treino A bem mediano, B e C bem bosta, da pra rever isso aí.

Qto aos aeróbicos, 20 minutos ja ta bom pra início, mas n vá fazer igual uma idosa sedentária.

A

 Voador unilateral 3x10

Supino reto  3x15

Supino inclinado halter 3x12

Cross over 3x12

Tríceps  Frances  4x12

Triceps testa  4x 12

Triceps corda   4x 12

Abd solo 3x15

B

Pulley frente  + costas  3x 12

Remada cavalo 2 pegadas 3x12

Pulley supinado 3x12

Rosca direta 4x12

Rosca Alternada 4x12

Rosca Scott 4x12

Abd declinado 3x15

C            

Leg press + panturrilha 4x15

Extensora  + Flexora  4x15

 Elevação Lateral  + frontal  3x15

Remada Alta + Encolhimento  3x15

Desenvolvimento  3x15

Abd polia 3x15

 

25 min aeróbico pos treino todo dia

 

acho que melhorou hehehe.

[upeve 470]

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15

 

Ombro no treino A (desenvolvimento e elevação lateral);

Tira 1 de tríceps;

Remada curvada no lugar de cavalinho, pode alternar, não precisa fazer 2 pegadas, mesma coisa pra puley alto;

No lugar de pulley supinado,  coloca serrote o pulley triângulo;

Adiciona agachamento  e stiff.

[new training 0]

A Peito/ombro/triceps

B Costas /trapézios/bíceps

C Pernas/ Abdomen

A

Supino reto 4x12

Supino inclinado 4x12

Cruxifixio 4x12

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral frontal 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps Frances 3x12

Triceps corda 3x12

 

B

Pulley frente + costas 3x12

Remada cavalo 3x12

Puxador triangulo 3x12

Encolhimento de ombros 4x15

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo 3x12

C

Leg press 4x15

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Panturrilha  3x15

Abdominal Solo 3x15

Abdominal obliquio halter 3x15

abdominal declinado 3x15

 

ABC 2X 30 minutos esteira todo dia pos treino

Objetivo queima de gordura.

Editado Junho 28, 2017 às 13:31 por new training