PREPARAÇÃO JUCA 3 WEEKS OUT BRASILEIRO IFBB (JUNIOR E SENIOR) #coachmanu

[jucaa]

16 horas atrás, rodriguinho disse:

Minha experiência e de muitos amigos e conhecidos com ansiolíticos não foi nada agradável, espero que não tenho problema depois pra dormir sem ele, é pancada rssss 

abracos 

nao tenho nao... e mais pela fase mesmo dificilmente tenho problemas com ansiedade ou algo do genero

6 horas atrás, Iago Damásio disse:

Juca, como vai funcionar essa finalização? Vai tirar as drogas quantos dias antes? Ou só a testo?

Acha válido diminuir muito o estrogênio na finalização pra melhorar aspecto de pele?

Normalmente vc entra com diu quando?

a finalizaçao nao é nada protocolada é de acordo como meu fisico ta no momento... pro estadual eu nem tirei testo, acho que pro BR tb n devo tirar talvez reduzir, aplico normalmente ate quarta feira ou quinta... estrogenio so diminiu se necessario, se nao precisar, nao tem porque... entro com diu normalmente apenas no carb up 1-2 dias antes

[Lander18]

28 minutos atrás, jucaa disse:

nao tenho nao... e mais pela fase mesmo dificilmente tenho problemas com ansiedade ou algo do genero

a finalizaçao nao é nada protocolada é de acordo como meu fisico ta no momento... pro estadual eu nem tirei testo, acho que pro BR tb n devo tirar talvez reduzir, aplico normalmente ate quarta feira ou quinta... estrogenio so diminiu se necessario, se nao precisar, nao tem porque... entro com diu normalmente apenas no carb up 1-2 dias antes

o resto das drogas vc tira?

[jucaa]

Agora, Lander18 disse:

o resto das drogas vc tira?

nao tiro nada manin... so o gh corto 7-10 dias antes e os injets 2-3 dias

[jucaa]

RELATO

 

fala pessoal, vamos ao relato e as novidades

ontem eu mandei foto pro manu e como mesmo comendo mais desde o estadual meu peso ainda vem caindo (bf) entao ele disse, "carbo alto a semana toda e domingo eu vejo vc" provavelmente meu peso deve ir pra 90kg e ai vamos decidir se vamos de 90 ou 85 ....

 

Ou seja a dieta agora é a do carbo alto, mais tarde posto ela, o carbo e bem altinho mas a proteina praticamente metade do que vinha usando...

Cardio e etc tudo se mantem so a dieta que muda mesmo

 

TREINO

 

hoje treinei com a bia, filmamos o treino de dorsal pro canal e um pouco da rotina tambem,

 

Puxada frontal pegada romanda 4x8-12 8 seg excentrica

Puxada pegada V 4x8-12 (2seg isometria)

Pulldown 3x8-12 (2seg isometria)

Remada maquina pegada supinada 3x8-12 (2seg isometria)

Remada cavalinho em pé no cabo 3x8-12 (3seg isometria)

Remada baixa pegada supinada 3x8-12 ("""")

Puxada articulada hammer 3x8-12 (""")

Crucifixo invertido BISET Encolhimento com corda por trás 4x8-12

 

Fiz dois exercicios de antebraço e foi isso por hoje, treinei abd tbm, as 19h vou sair da loja as 20h tenho massagem e as 22h vou fazer 60min cardio e abdomen, depois mais uma ref e descansar que amanha bixo pega de novo xD

 

Aplicçoes hoje tudo ok, todas com ponto de 0.5 no dorsal, miolo de costas... nao entro em muito detalhes quanto aos spots porque tem que saber fazer, nao é pra qualquer um e é especifico pra mim tbm

 

No mais é isso, me sinto ja bem melhor comendo mais, porem a fome aumenta ainda mais comendo mais carbo haha, amanha o video ja deve estar no canal, vamo que vamo !

Segue uma das fotos que mandei ontem, 87kg com 4 refs

Editado Junho 27, 2017 às 21:46 por jucaa

[Iago Damásio]

3 horas atrás, jucaa disse:

nao tiro nada manin... so o gh corto 7-10 dias antes e os injets 2-3 dias

Vc mantém T3 e T4 no carb up ou corta quantos dias antes?

[rodriguinho]

1 hora atrás, jucaa disse:

RELATO

 

fala pessoal, vamos ao relato e as novidades

ontem eu mandei foto pro manu e como mesmo comendo mais desde o estadual meu peso ainda vem caindo (bf) entao ele disse, "carbo alto a semana toda e domingo eu vejo vc" provavelmente meu peso deve ir pra 90kg e ai vamos decidir se vamos de 90 ou 85 ....

 

Ou seja a dieta agora é a do carbo alto, mais tarde posto ela, o carbo e bem altinho mas a proteina praticamente metade do que vinha usando...

Cardio e etc tudo se mantem so a dieta que muda mesmo

 

TREINO

 

hoje treinei com a bia, filmamos o treino de dorsal pro canal e um pouco da rotina tambem,

 

Puxada frontal pegada romanda 4x8-12 8 seg excentrica

Puxada pegada V 4x8-12 (2seg isometria)

Pulldown 3x8-12 (2seg isometria)

Remada maquina pegada supinada 3x8-12 (2seg isometria)

Remada cavalinho em pé no cabo 3x8-12 (3seg isometria)

Remada baixa pegada supinada 3x8-12 ("""")

Puxada articulada hammer 3x8-12 (""")

Crucifixo invertido BISET Encolhimento com corda por trás 4x8-12

 

Fiz dois exercicios de antebraço e foi isso por hoje, treinei abd tbm, as 19h vou sair da loja as 20h tenho massagem e as 22h vou fazer 60min cardio e abdomen, depois mais uma ref e descansar que amanha bixo pega de novo xD

 

Aplicçoes hoje tudo ok, todas com ponto de 0.5 no dorsal, miolo de costas... nao entro em muito detalhes quanto aos spots porque tem que saber fazer, nao é pra qualquer um e é especifico pra mim tbm

 

No mais é isso, me sinto ja bem melhor comendo mais, porem a fome aumenta ainda mais comendo mais carbo haha, amanha o video ja deve estar no canal, vamo que vamo !

Segue uma das fotos que mandei ontem, 87kg com 4 refs

excelente, acompanhando irmao...

[jucaa]

36 minutos atrás, Iago Damásio disse:

Vc mantém T3 e T4 no carb up ou corta quantos dias antes?

mantém...

[gockiks]

Parabéns, juca. Acompanhando aqui, no insta, no youtube e em tudo quanto é lugar que tiver relato seu rs

 

Abraço

[Fastback]

9 horas atrás, gockiks disse:

Parabéns, juca. Acompanhando aqui, no insta, no youtube e em tudo quanto é lugar que tiver relato seu rs

 

Abraço

 

Eu também, e sempre aprendendo!

[rodriguinho]

Em 26/06/2017 at 22:01, jucaa disse:

por causa da P.A, afinar o sangue e tal...
hemo, trembo, testo alta ... tem que ficar de olho
pra tentar corrigir os pontos fracos, o manu monta protocolado pra mim... e inflama e dói menos, uso agulha 13x45 em alguns musculos, vai que vai

Juca, para músculos tipo triceps, bíceps, pantu, vc acha mais viável usar aquela agulha menor tipo pra insulina 13/45? Até 0.5 ml vai de boa ? Já pensei em jogar com

aqheka agulha só que fico naquela de a absorção não ser a mesma que intramuscular  profunda ...

[MattFerr]

sucessooo !! 

[jucaa]

5 horas atrás, rodriguinho disse:

Juca, para músculos tipo triceps, bíceps, pantu, vc acha mais viável usar aquela agulha menor tipo pra insulina 13/45? Até 0.5 ml vai de boa ? Já pensei em jogar com

aqheka agulha só que fico naquela de a absorção não ser a mesma que intramuscular  profunda ...

fala man, se a tua pele ta bem fina da sim... eu uso com seringa de 1ml e agulha 13/45 vai que vai... hehe

[rodriguinho]

4 horas atrás, jucaa disse:

fala man, se a tua pele ta bem fina da sim... eu uso com seringa de 1ml e agulha 13/45 vai que vai... hehe

mas vc usa ela pra tds os musculos  ou so grupos pequenos, ou algun especifico que queira melhorar?
falei da absorção, pq ja reparei que quando aplico deposteron intra muscular com outra agulha sinto um gostinho na boca tipico dela,
ja com a agulha 13/45 nao sinto, ai fiquei naquele de nao ta sendo bem ultilizada pelo corpo

abraços

[Guga_sa]

Fala Juca, vc costuma fazer uso de HCG durante Cruise? Por questões de fertilidade ou apenas por bem estar.

Sempre fico curioso como é a relação dos BB's profissionais e o HCG.

[jucaa]

4 horas atrás, rodriguinho disse:

mas vc usa ela pra tds os musculos  ou so grupos pequenos, ou algun especifico que queira melhorar?
falei da absorção, pq ja reparei que quando aplico deposteron intra muscular com outra agulha sinto um gostinho na boca tipico dela,
ja com a agulha 13/45 nao sinto, ai fiquei naquele de nao ta sendo bem ultilizada pelo corpo

abraços

dorsal, gluteo, vasto lateral prefiro 20x5 o resto da pra fazer tudo com essa outra

37 minutos atrás, Guga_sa disse:

Fala Juca, vc costuma fazer uso de HCG durante Cruise? Por questões de fertilidade ou apenas por bem estar.

Sempre fico curioso como é a relação dos BB's profissionais e o HCG.

usei hcg 1x na vida quando tinha 17 anos qnd fiz minha unica tpc xD
mas não me preocupo com relação a isso, infertilidade por aes é temporário na maioria dos casos

[bohenrique]

kkkkkk..essa vida de extremos é foda, vc usando diazepam e eu modafinil 

[jucaa]

10 horas atrás, bohenrique disse:

kkkkkk..essa vida de extremos é foda, vc usando diazepam e eu modafinil 

modafinil? nem sei o que é isso euioaee
e olha que a gente é bem tranquilo, pra chegar nesse level é porque a coisa ta braba mesmo ahhahaha

RELATO QUARTA FEIRA

 

Fala galera, ontem não relatei o treino, capotei quando cheguei em casa kkkkk, fiz 60min aej, treinei femoral de manhã fui e voltei andando pra academia o que da uns 15min pra ir e pra voltar e quádriceps a noite....

Dividi o treino porque não ia dar tempo de treinar a perna inteira de manhã e fica melhor assim, sinto que rende mais e consigo focar melhor...

Mas depois disso tbm to quebrado kkkk

Aplicações ontem tudo ok 0.7ml em cada adutor e 0.7ml no femoral

Mais o treino sinistro que o manu passou, pensa como ta minha perna hoje rsrs

 

Hoje tem treino de ombros, ja fiz 60min de AEJ e vou treinar a noite

Hoje upo o video pro canal tb xD

[Iago Damásio]

Juca rola pinada na lateral do tríceps? Sempre jogo na cabeça longa...  Se tiver como mostrar os spots que vc faz nos braços acho que tem mto cara interessado desde o seu último relato

[jucaa]

1 hora atrás, Iago Damásio disse:

Juca rola pinada na lateral do tríceps? Sempre jogo na cabeça longa...  Se tiver como mostrar os spots que vc faz nos braços acho que tem mto cara interessado desde o seu último relato

da pra fazer sim man, mas braço eu nao to aplicando agora...

[jucaa]

 

 

GALERA SEGUE O NOVO VIDEO DO CANAL, ESPERO QUE CURTAM, TEM BASTANTE INFORMAÇÃO

QUEM PUDER DEIXAR AQUELE LIKE E JA INSCREVAM NO CANAL QUE DOMINGO VOU VER O MANU E VAMOS FAZER MAIS VIDEOS!

 

vamo que vamo!

[PipoF]

Fala mano, recentemente ví um podcast em que seu treinador participa, simplesmente foda! Recomendo aos seus seguidores, boa sorte na preparação!

 

[Caxaceiro]

20 minutos atrás, PipoF disse:

Fala mano, recentemente ví um podcast em que seu treinador participa, simplesmente foda! Recomendo aos seus seguidores, boa sorte na preparação!

 

 

Esse podcast foi muito foda, o manu foi tipo o GH15 do Brasil, eu posso afirmar que ele mudou o cenário até do BB nacional, uma vez que ele chegou no maior forúm de musculação (FAM) onde o pessoal só falava de suplemento e relatar o Ciclo do Highlander, todo mundo ficou de cabelo em pé, mostrou que a realidade pra ser um cara grande é essa mesmo tem que aplicar e pronto, o shape dele falava por si só.

 

Voltando ao tópico, Juca tem que comer mesmo tem como não 3 semanas pro campeonato e tua cara tá parecendo do exu caveira, hauhauhauhauahua, cê é louco BF seu deve tá muito baixo, ia acabar ficando muito flat até o camp.

[jucaa]

16 horas atrás, Caxaceiro disse:

 

Esse podcast foi muito foda, o manu foi tipo o GH15 do Brasil, eu posso afirmar que ele mudou o cenário até do BB nacional, uma vez que ele chegou no maior forúm de musculação (FAM) onde o pessoal só falava de suplemento e relatar o Ciclo do Highlander, todo mundo ficou de cabelo em pé, mostrou que a realidade pra ser um cara grande é essa mesmo tem que aplicar e pronto, o shape dele falava por si só.

 

Voltando ao tópico, Juca tem que comer mesmo tem como não 3 semanas pro campeonato e tua cara tá parecendo do exu caveira, hauhauhauhauahua, cê é louco BF seu deve tá muito baixo, ia acabar ficando muito flat até o camp.

hahaha sim manin... a gente aumentou um pouco a comida ja depois do estadual e 5 dias depois eu tava mais leve que no dia do champ kkk
mas agora ta subindo ontem tava com 89kg o objetivo é 90kg até quarta feira

[rodriguinho]

18 horas atrás, PipoF disse:

Fala mano, recentemente ví um podcast em que seu treinador participa, simplesmente foda! Recomendo aos seus seguidores, boa sorte na preparação!

 

excelente, se tirar esse jason da proxima fica bem melhor, cara nao deixa ninguem falar mano, pior que o faustão, so fala merda

[jucaa]

RELATO SABADÃO

fala pessoal, update de hoje ...
14 dias pro brasileiro, desde terça em high carb meu treino foi progredindo o rendimento a cada dia, pump, densidade como nunca me vi antes kk
hoje eu pesei 90kg de roupa, tenis e bone na gym com 3 refs, amanhã cedo to indo pra curitiba ver o manu, treino na over all e decidir o qual vai ser o plano pra agora...
vamos fazer videozinho pro canal xD

Segueo treino de bicep ta ai o segredo do braço xD

rosca alternada 2x20  (10 reps com um braço ia pro outro, 10 reps...) + 3x8 aumentando carga e e um drop set na ultima
rosca direta barra W 3x10 5seg de excêntrica e segurando isometria 2seg no top + 1 série com 50kg 5seg excêntrica 5 rep, dropei pra 30 5 rep 5 seg concêntrica, dropei pra 20 até a falha 
rosca martelo com corda 3x8~12 30seg intervalo 2 seg isometria
rosca alternada na maquininha fitness da smart 2x12 segurando em isometria o braço que "descansa" 6 rep esquerdo, 6 rep direito... ) acho que deu pra sacar né
rosca inversa barra W 3x8~12 30seg intervalo 2seg isometria
panturrilhas na maquina fst-7 
15min esteira inclinada fazendo tipo "passada" contraindo bem o gluteo a cada passo

fui pra casa
4ui GH , deu uns 15min tomei 7ui humalog
minha ref pós treino
380gr batata inglesa
130gr carne vermelha
100gr banana, 30gr mel, 50gr aveia, 40gr whey
10gr creatina, 10gr gluta, 5gr bcaa

dormi por 2 horas uehauiheauihei

agora vou pra ref 5 
250gr arroz
130gr frango
100gr brócolis

fazer mais 30min de cardio e 15min de poses... já fiz 45min de AEJ hoje caminhando na rua
os aes hoje vou aplicar no gluteo mesmo xD

[MAW Nutrition]

Blz Juca, o vídeo ficou muito bacana hein, tenta filmar o treino de braços pra gente, seria de grande valia pegar algumas dicas!

 

Você poderia falar um pouco o motivo de incluir Tamoxifeno no protocolo? Tem usado quanto por dia?

Pergunto no quadro geral o E2 teoricamente está bem controlado, seria para causar inibição do estrogênio de forma geral no corpo deixando vc mais seco?

 

Na torcida mesmo para que a loja dê certo e que consiga um grande patrocínio ainda esse ano, vc tem grande potencial pra ir bem longe, não entendo pq uns pseudo BB tem patrocínio e vc ainda não.

 

 

Abs!

[Iago Damásio]

Juca ponto no bíceps, cabeça externa ou interna?

[jucaa]

11 horas atrás, MAW Nutrition disse:

Blz Juca, o vídeo ficou muito bacana hein, tenta filmar o treino de braços pra gente, seria de grande valia pegar algumas dicas!

 

Você poderia falar um pouco o motivo de incluir Tamoxifeno no protocolo? Tem usado quanto por dia?

Pergunto no quadro geral o E2 teoricamente está bem controlado, seria para causar inibição do estrogênio de forma geral no corpo deixando vc mais seco?

 

Na torcida mesmo para que a loja dê certo e que consiga um grande patrocínio ainda esse ano, vc tem grande potencial pra ir bem longe, não entendo pq uns pseudo BB tem patrocínio e vc ainda não.

 

 

Abs!

Fala manin, sim vou fazer um treino de braço se der faço essa semana já...
O tamox é pro HDL previnir gine (tenho um pouco na esquerda desde mulequinho)
Meu e2 tava alto no cruise e aumentou mais um pouco no inicio da prep, tava usando 1mg dsdn de anastro depois ajustamos a dose de IA e com as mudanças do protocolo foi ficando nos eixos com o tempo, hoje to com 1.5g de testo 1mg de anastro dia e ta segurando bem

1 hora atrás, Iago Damásio disse:

Juca ponto no bíceps, cabeça externa ou interna?

da pra fazer nas duas depende como é seu braço o que quer melhorar..

[MAW Nutrition]

9 horas atrás, jucaa disse:

Fala manin, sim vou fazer um treino de braço se der faço essa semana já...
O tamox é pro HDL previnir gine (tenho um pouco na esquerda desde mulequinho)
Meu e2 tava alto no cruise e aumentou mais um pouco no inicio da prep, tava usando 1mg dsdn de anastro depois ajustamos a dose de IA e com as mudanças do protocolo foi ficando nos eixos com o tempo, hoje to com 1.5g de testo 1mg de anastro dia e ta segurando bem

 

Valeu pelo retorno, entendi a questão do tamox, dose alta de IA, acredito que por isso a Deca em conjunto para dar um up nas artiulações devido o IA estar alto, atualmente consegui controlar o E2 tb subindo a testo, incluindo saw palmetto e utilizando letrozol pela 1ª vez, há e uso 1 comprimido de Parlodel a cada 7 dias, até agora tá segurando legal.

Vc está bem demais de coach e manja muito, porém se me permite e se vc entrasse com um parlodel/cabergolina para tentar ajustar a prolactina e ver se a dose do IA não diminui.

 

No mais acompanhando sempre via face, insta, you tube, shape tá absurdo!

 

[jucaa]

7 horas atrás, MAW Nutrition disse:

Valeu pelo retorno, entendi a questão do tamox, dose alta de IA, acredito que por isso a Deca em conjunto para dar um up nas artiulações devido o IA estar alto, atualmente consegui controlar o E2 tb subindo a testo, incluindo saw palmetto e utilizando letrozol pela 1ª vez, há e uso 1 comprimido de Parlodel a cada 7 dias, até agora tá segurando legal.

Vc está bem demais de coach e manja muito, porém se me permite e se vc entrasse com um parlodel/cabergolina para tentar ajustar a prolactina e ver se a dose do IA não diminui.

 

No mais acompanhando sempre via face, insta, you tube, shape tá absurdo!

 

então a gente deve entrar com caber na finalização, eu usei pro estadual e minha prolactina provavelmente ta zerada ainda haha
parlodel sem condições em mim, muito colateral, me zoa lindo o estomago, chego a vomitar até... é tenso, a caber 1-2 comp ja zera minha prolactina, é bem rapido

1mg de anastro td dia pra 1.5g de testo na realidade é dose normal de IA, nem alta nem baixa... teve anos que eu tinha que tomar letrozol td dia pra zerar e2 mesmo, levou alguns anos pra acertar o feeling mesmo