PREPARAÇÃO JUCA 3 WEEKS OUT BRASILEIRO IFBB (JUNIOR E SENIOR) #coachmanu

[jucaa 578]

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB
 

Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD
Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe

Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa

Vamos ao que interessa

PROTOCOLO
CICLO
GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada)
800mg enantest 400mg ter e sab
150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 
700mg masteron (1ml td dia)
1gr trembo (150mg td dia)
120mg oxan (40mg 3x dia)
hemogenin 100mg pré treino
deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml)
anastrozol 1mg tds
t3 150MCG em jejum
t4 450MCG em jejum
os aes tudo da phenix

 

o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino

 

TREINO 
segunda: peito/delts frontal/1ex triceps
terça: costas/lombar/antebraço
quarta: pernas completa (enfase quads)
quinta: ombros
sexta: braços
sábado: pernas completa (enfase femoral)
day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm

Cardio 60min antes da ceia
15min pós treino (bike)

 

To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs

muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo

Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã .

como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨%

 

DIETA

são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto
esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana

3 PACOTES DE SAZON POR DIA
MOLHOS ZERO E ETC
6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT

 

DIETA

07:00 AO ACORDAR
GH 4UI

500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO
1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 
1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B
1GR VITAMINA C
150MCG T3
450MCG T4
15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA
5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar)

 

9:00 REFEIÇÃO 1
750mg METFORMINA 
60GR WHEY
60GR AVEIA
3gr BCAA
1 COLHER DE CHÁ DE CANELA
VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3

30MIN ANTES DO TREINO
50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS
3gr argninina e 3gr l carnitina

 

10:00 TREINO

 

INTRA TREINO
8GR BCAA

 

15MIN BIKE PÓS TREINO

 

POS TREINO
gh 4ui na dorsal
5min depois - humalog lispro 7ui
60GR AVEIA
60GR WHEY
10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA
5GR BCAA
3gr argninina e 3gr l carnitina

 

13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO)
POS SOLIDO
250GR BATATA INGLESA
250GR CARNE VERMELHA
220MG CAFEINA, 15MG FRANOL
5MG SELEGILINA

essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD

 

13:30 GO NUTRIFLEX

15:00 REFEIÇÃO 3
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100G BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN

 

18:00 REFEIÇÃO 4
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ

 

21:00 REFEIÇÃO 5
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
3GR ARGININA 3gr L CARNITINA

 

22:00 GO CARDIO

60MIN CARDIO FC 115-125 BPM

 

00:00 CEIA
50GR WHEY
250ML CLARAS
5GR LEUCINA
3GR OMEGA 3
40MG OXAN
200MCG CROMO
200MCG SELENIO

15min treino de poses

 

30min antes de dormir
200mg 5HTP, 10MG MELATONINA,
5MG DIAZEPAN, ZMAA

4ui GH NO ABD

DORMIR

 

Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também

é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD

#nextlevel2017 #coachmanu

Editado Junho 26, 2017 às 01:03 por jucaa

[jucaa 578]

RELATO 25 06

Bom vamos lá, relato de domingo
Ontem foi casamento da minha prima cheguei bem tarde em casa 3am, mas ainda fiz meu cardio antes de dormir, levantei as 10h hoje, fiz 30min de aej duas refeições e fui treinar pernas com a Bia Gomes , destruimos no treino, fomos em uma academia diferente com maquinas tops...

TREINO 
extensora fst-7 com 2seg de isometria
agachamento frontal 3x15-20 60seg rest
agachamento normal pés mais afastados 3x6-8 + drop set 2x tirando uma anilha por vez (fiz com 120kg)
Avanço 4 séries até não aguentar mais haha
Agachamento com peso do corpo naquela maquina que vc prende o pé e agacha 3x em super slow
Cadeira adutora 4x10-15
Cadeira abdutora 4x10-15
Mesa flexora + Gluteo na mesa lombar 4x10-15 2 seg isometria
Cardio pós treino e foi isso xD

Treino foi bem desgastante, mas foi o melhor da prep sem duvidas... a bia mesmo ta derrotada kkkkk, o carbo alto de ontem deu um bom up no meu nivel de energia hoje, mas já sei que daqui 2-3 dias ... vish rs



A dieta ta bem tranquila, fico com ela sempre a vista pra não esquecer de nada rsrs, agora nessa fase tudo toda muito tempo, pra aplicar pro exemplo são 30-40min pois faço pontos de 0.5ml.... fora os shots de gh, slin, respeitar o tempo e etc ...

Vamo que vamo, fazer mais 30min de cardio em casa, ultima refeição e dormir amanhã de manhã tem treino de peitoral !

Editado Junho 26, 2017 às 02:01 por jucaa

[Raphav1 23]

Te acompanho no insta,teu shape ta top,com certeza você leva a Dobradinha mano,acompanhando e tmj

[Pedriinho 8]

E aí, Juca, beleza ?

Só pra constar aqui, te admiro muito e tenho uma inveja imensa do seu shape (inveja boa) kkkkkkkkk

Vc e o Horse são fodas, 22 anos e o shape absurdo

 

Tem como vc responder duas perguntas pra mim ?

1º) Sei que isso é relativo, mas, na sua opinião, quanto tempo em média demora um treino, feito todo corretamente, de uma pessoa que está em busca de ganho de massa muscular ?

 

2º) Eu tenho muita dificuldade no ganho de massa muscular nas pernas e nos braços (sou ectomorfo maldito com pernas e braços longos, já peitoral e dorsal não tenho dificuldade). Atualmente fiz um treino diferente com foco nas pernas.

A divisão ficou assim (lembrando que "não to ligando" muito para os outros músculos):

Segunda: Quadríceps e Tríceps

Terça: Peito e Ombro

Quarta: Bíceps femoral e Bíceps

Quinta: Costas, Trapézio e Antebraço

Sexta: Perna completo (Exercícios compostos)

 

Panturrilha: Segunda, quarta e sexta

Abdômen: Terça e quinta

 

Duração dos treinos (dependendo do dia): 1h~1:20h

Vou acompanhar sua preparação porque acho muito foda kkkkkkkkk

[rodriguinho 21]

Show Juca, na torcida aqui . 

 

Uma duvida a seleginina vc tá usando pra qual função ? Vc usa ela só durante o ciclo ou pos ciclo tmabem ? 

 

Vi ali que trm diazepam , 5htp e melatonina, acredito que seja pra dar uma melhorada no sono rsrs , acho que se eu tomar isso tudo eu durmo uns 3 dias kkk 

 

abracos 

[MBD 9666]

Acompanhando como sempre. Vai com tudo juca. Abs

[jucaa 578]

1 hora atrás, rodriguinho disse:

Show Juca, na torcida aqui . 

 

Uma duvida a seleginina vc tá usando pra qual função ? Vc usa ela só durante o ciclo ou pos ciclo tmabem ? 

 

Vi ali que trm diazepam , 5htp e melatonina, acredito que seja pra dar uma melhorada no sono rsrs , acho que se eu tomar isso tudo eu durmo uns 3 dias kkk 

 

abracos 

então manin é mais pela dopamina, serotonina e tal... muito tempo em prep e usando trembo direto da um back nos neuros, ei vinha dormindo no maximo 3 horas por noite antes por conta disso... agora ta melhorando mas ainda to sem melato, só diazepan mesmo que to usando até então, essa semana é pra chegar meus fitos, eu fiquei sem usar nada mais de ano e deu uma prejudicada na reta final da prep por conta disso, então vou usar agora pela primeira vez esse fármacos, eu nunca usei ansiolíticos antes

1 hora atrás, Pedriinho disse:

E aí, Juca, beleza ?

Só pra constar aqui, te admiro muito e tenho uma inveja imensa do seu shape (inveja boa) kkkkkkkkk

Vc e o Horse são fodas, 22 anos e o shape absurdo

 

Tem como vc responder duas perguntas pra mim ?

1º) Sei que isso é relativo, mas, na sua opinião, quanto tempo em média demora um treino, feito todo corretamente, de uma pessoa que está em busca de ganho de massa muscular ?

 

2º) Eu tenho muita dificuldade no ganho de massa muscular nas pernas e nos braços (sou ectomorfo maldito com pernas e braços longos, já peitoral e dorsal não tenho dificuldade). Atualmente fiz um treino diferente com foco nas pernas.

A divisão ficou assim (lembrando que "não to ligando" muito para os outros músculos):

 

  Mostrar conteúdo oculto

Segunda: Quadríceps e Tríceps

 

Terça: Peito e Ombro

Quarta: Bíceps femoral e Bíceps

Quinta: Costas, Trapézio e Antebraço

Sexta: Perna completo (Exercícios compostos)

 

Panturrilha: Segunda, quarta e sexta

Abdômen: Terça e quinta

 

Duração dos treinos (dependendo do dia): 1h~1:20h

 

 

Vou acompanhar sua preparação porque acho muito foda kkkkkkkkk

1º) Sei que isso é relativo, mas, na sua opinião, quanto tempo em média demora um treino, feito todo corretamente, de uma pessoa que está em busca de ganho de massa muscular ? R: depende a intensidade e volume do treino né manin... mas eu não me prendo a tempo de treino eu faço o que preciso fazer no dia meus treinos levam 60-90min 

 

2º) Eu tenho muita dificuldade no ganho de massa muscular nas pernas e nos braços (sou ectomorfo maldito com pernas e braços longos, já peitoral e dorsal não tenho dificuldade). Atualmente fiz um treino diferente com foco nas pernas.

A divisão ficou assim (lembrando que "não to ligando" muito para os outros músculos):

Eu faria assim,

Segunda: pernas completa (mais compostos mesmo)
terça: peito e triceps
quarta costas e biceps
Quinta: pernas completa (enfase no femoral e gluteo)
Sexta: Ombros completo

Editado Junho 26, 2017 às 04:52 por jucaa

[MAW Nutrition 187]

Acompanhando sem dúvidas , boa sorte ai Juca, vejo que está no melhor momento dessa caminhada, as coisas dando certo e isso tem ajudado você estar cada vez mais focado, grande promessa para o nosso BB, segue firme gigante!

 

Abs!

[Gustavoc 6]

Fala juca!

Acompanhando e torcendo por aqui.

2 duvidas.

1- Pq a escolha de GH bergramo?

2- Como ta o fígado? O q faz p proteger, usa algum protetor hepático? Ja vi relatos de atletas com doses menores e aes menos tóxicos terem problemas hepaticos...

 

Abc irmão tmj

[TheDoctor22 472]

acompanhando aqui e no insta....

pra cima deles Juca.