Diário da Lari

[Lari Zerbinato 314]

Atualizando aqui........ ontem comi a gelatina que fiz e mais uns (vários) biscoitos daqueles rosquinhas de chocolate rs  pqp foda essa dieta não é impecável @upeve kkkkk

 

Hoje acordei 7 e meia, mas soh fui comer por volta das 10h.

Mingau de aveia com whey e banana

1 ovo inteiro mais 2 claras e 2 fatias de pão integral com geleia de morango

Tudo regado a café puro.

Levo 1 hora comendo tudo isso hehe

Quinze pra uma, fui pra academia, treinei pernas e fiz 30min de cardio.

Treino de hoje:

Afundo + agachamento no smith:

faz 10 perna direita, 10 agachamentos, 10 perna esqueda ufa..... fiz 3 séries disso.

Agachamento sumô + extensão glúteo

Stiff

Mesa flexora

Ainda não comi depois que voltei. Só tomei mais café puro.

Macros até o momento:

51 proteina

63 carbo

10 gordura

560 calorias

 

 

 

[Lari Zerbinato 314]

 

 

 

 

 

 

[Lari Zerbinato 314]

A salada e o pure foram meu "almoço" e o omelete doce comi agora.

 

Macros até o momento

25g gord

110 carbo

97 proteina

1050 cal

[Lari Zerbinato 314]

Eu estou pesando tudo pra detalhar os macros com mais precisão.

[CrowleyFX 981]

Orra, realmente tu faz uns rango bom em...

[Lari Zerbinato 314]

Atualizando aqui

ontem jantei arroz integral, feijão, patinho e 1 banana. 

De sobremesa comi pure de batata doce com whey, fica muito top... tipo um brigadeiro branco

 

Comi um prestígio antes de dormir ? ?

Meus macros fecharam em 1820 cal sendo

139 ptn

216 carbo

46 gordura

[Lari Zerbinato 314]

Hoje minha primeira ref foi as 8h

mingau de aveia 45g com 30g de whey e 1 ? amassada

31 ptn

43 carb

4 gordura

334 cal

Fui ao banco voltei meio dia. 

Comi uma banana com 15g de pasta de amendoim e um café cortado antes do treino

20 carb

8 gordura

4 pnt

170 cal

 

Treinei ombros hoje.

Após o treino fiz 30min de cardio no transport. 

Cheguei em casa agora. Vou tomar um banho ? e comer!!!

Segue o plano!!!

[Lari Zerbinato 314]

 

 

Então. Fechando o dia aqui hehe.

Após o treino comi arroz 50g, feijão 100g, patinho 50g e couve flor uns 30g.

Sobremesa: 1 gelatina zero de abacaxi inteira haha

 

Lanche: 3 fatias de pao integral com 1 ovo e 2 claras mexidos.

 

Janta: Crepioca de claras 2, frango desfiado 40g e queijo cottage 40g (goma de tapioca 30g).

 

Macros do dia: 27gord 149carbs e 113prot = 1295 calorias

 

Ainda vou comer mais alguma coisa antes de dormir só não sei o que ainda.

[Lari Zerbinato 314]

Pesando tudinho gente!!!! Pra deixar registrado aqui pra vcs acompanharem hehe

[Lorena Santos 105]

Lari mostrando que dieta não é só ovo cozido com batata doce e frango hahaha