Diário da Lari

[YksuhJ 29]

N tem fotos da evolução do shape?

[Lari Zerbinato 314]

3 minutes ago, YksuhJ said:

N tem fotos da evolução do shape?

 

Cara, já postei essas aqui q vo colocar o link.  Essas são as mais recentes que tenho, deve ter uns 2 meses. Mas na verdade preciso atualizar pq já tem um bom tempo que não tiro fotos. Uma parte dessa gordura na barriga já saiu.

https://imgur.com/i3iTmi9

https://imgur.com/JxLak50

 

Essa aqui foi logo no início, zero ombros jesuisssss

https://imgur.com/Fi0o823

[YksuhJ 29]

Evolução massa. Parabéns!

Tenta sempre atualizar as fotos, o post fica muito vago somente com textos

[Lari Zerbinato 314]

4 minutes ago, YksuhJ said:

Evolução massa. Parabéns!

Tenta sempre atualizar as fotos, o post fica muito vago somente com textos

 

Agora que fui ver de quando é a última foto, a que estou de cinza, dia 29 de agosto, caraca muito tempo. Realmente preciso atualizar, vou tirar essa semana!!!!!

[Lari Zerbinato 314]

Ontem não teve treino pq retoquei a prog e não podia lavar o cabelo. kkkkkkkk

Treino de hoje:

Agachamento livre 1 série aquecimento + 4 séries 10-12 reps

Lev Terra sumô 4 séries 10-12 reps

Leg 45 4 séries 10-12 reps

Extensora 4 séries 10-12 reps

Mesa Flexora 4 séries 10-12 reps

Gluteo máquina 3 séries

Panturrilha no leg 3 séries 20 reps

 

Achei q não fosse render pq não dormi muito bem mas rendeu bastante até. Treinei logo após o café da manhã e na qnd tava fazendo glúteo já começou a dar pt. Parei pra dar uma respirada e fiz pantu pra encerrar.

To como zzzzzzz

Dieta segue!!!

Segue o baileeeeee

[MarianaFit 0]

Nossa, adorei o diário, estou pensando em abrir um, por enquantoo estou so acompanhando rsrs. Que corpo em menina, adorei, posta mais fotos.

[Lari Zerbinato 314]

Estava devendo postar a dieta que eu mesma montei e estou seguindo.

 

Dividi em 5 ref. Vez ou outra não faço a ceia simplesmente pq não tenho apetite e não vou ficar empurrando visto que não estou visando ganho de massa no momento.

 

Estou entre aproximadamente 1700-1750 cal sendo aproximadamente 70g gord 113 carbs e 154ptn. Digo aproximadamente porque eu vario bastante as opções de café da manhã/lanche.

No momento estou buscando melhorar meu perfil lipídico que ficou zoado dos ciclos e busco também melhorar minha composição corporal.

Vez ou outra tbm troco o frango por carne ou peixe e o arroz integral por batata doce. 

 

Almoço

120g frango

100g legumes

1 c cha azeite

50g arroz int

10g 24c 41p 372 cal

 

Jantar

120g frango

120 legumes

salada

1 c sopa azeite

16g 18c 40p 395 cal

 

*Opção Jantar Omelete

2 ovos

60g de atum

120g legumes

1 c cha azeite

17g 16c 25ptn 330 cal

 

OPÇÕES CAFÉ DA MANHÃ / LANCHES:  ESCOLHO 1 OPÇÃO PARA O CAFÉ DA MANHÃ E OUTRA PARA O LANCHE DA TARDE.

Arroz com ovo:

3 ovos

100g de arroz int ou batata doce

1 c cha manteiga

19g 24c 21p 369 cal

 

Omelete de atum:

2 ovos

30g atum

1 c cha manteiga

100g de arroz int

15g 24c 23p 336 cal

 

Tapioca c ovos:

3 ovos 

1 c cha manteiga

50g tapioca

19g 28c 19p 377 cal

 

Iogurte c frutas e nuts:

1 iogurte natural integral

1/2 mamão

15g castanhas

1/2 dose de whey

18g 31c 22p 368 cal

 

Panqueca de banana:

2 ovos

1 banana pequena

30g de aveia

15g pasta de amendoim

19g 39c 21p 413 cal

 

Sanduíche de atum:

2 fatias pão integral

1 col sob azeite

40g cottage

60g de atum (1/2 lata)

15g 19c 25p 315 cal

 

Shake:

1/2 banana

100g de morangos

1 dose de whey

20g amendoas

11g 26c 29p 312 cal

 

1 queijo coalho

1/2 mamão

15g aveia

18g 23c 17ptn 321 cal

 

Mingau de aveia

200 ml de leite

30g aveia

1/2 banana

1/2 dose de whey

8g 39c 23p 324 cal

 

CEIA: 

Faço shake ou brigadeiro

15g pasta de amendoim

1 scoop de whey

 

É isso!!!!

21 minutes ago, MarianaFit said:

Nossa, adorei o diário, estou pensando em abrir um, por enquantoo estou so acompanhando rsrs. Que corpo em menina, adorei, posta mais fotos.

 

Oi gatinha!!! Abre sim e me manda o link pra eu acompanhar. Obrigada!!!Em breve vou postar mais fotos sim!

[Lari Zerbinato 314]

Atualizando: 

Quinta passada não teve treino. Fui a outra cidade buscar meu marido.

Sexta treinamos peito, tríceps e abs

Sábado e domingo sem treino e sem dieta

Ontem treinamos Costas, bíceps e abs.

Hoje treinamos ombros, trapézio e abs.

 

 

 

 

 

[Lari Zerbinato 314]

Fiquei 1 semana sem treino e cardio e 1 semana sem dieta certa.

 

Treino de hoje

Agachamento livre 4 series 10 reps concentrando bem boa amplitude na calma 

Agachamento sumô c step 4 séries 

stiff 4 séries

Flexora 4 séries

Panturrilha 5 x 20 reps

 

Alimentação de hoje até agora:

 

Café da manhã:

Mingau de aveia- aveia, leite, cravo, canela e adoçante.

 

Lanche da manhã:

2 ovos mexidos com 1 col de cotage

 

Pós treino

Tapioca recheada com queijo minas, alface, tomate e 1 fio de azeite.

 

Sobremesa: Café puro e 1 col sobremesa de pasta de amendoim

Editado Dezembro 8, 2017 às 17:21 por Lari Zerbinato

[Lari Zerbinato 314]

Hoje teve costas e bíceps

 

Puxada pegada aberta pulley

Puxada pegada supinada pulley

Puxada triangulo pulley

Remada baixa triangulo

Rosca direta pulley

Rosca direta barra w

Rosca martelo com halter

 

4 séries de tds de costas e 3 de tds de bíceps

teve 20min de cardiozinho na esteira tbm.

 

Alimentação good.

Café da manhã: Panqueca de banana 

Almoço (pós treino) Omelete de 2 ovos com queijo e salada de alface, chuchu e beterraba.

Vou lanchar daqui a pouco, ainda pensando no que.

 

É nóissssssssssssssssssss