Diário da Lari

[upeve 470]

So foto caprichada aqui!

[Stein 6098]

depois vou explicar aqui o tipo de estratégia que vou utilizar para que ela possa seguir a dieta de forma mais simples..
aguardem..

[Lari Zerbinato 314]

Já to seguindo meu plano 

Nessa comi 100g de arrozin ?, 115g de flanguinho seco ? e brócolis pq sou fitness ?????.

Tudo feito zero óleo, só alho, cebola, tomate, ervas desidratadas e pimenta apenas. 

Na primeira do dia comi panqueca. Usei 30g aveia, 2 ovos inteiros ? e 2 bananas ?. 

Então por hoje minha cota de fruta e gordura já cabou ?. 

 

Já comprei mais claras e ao longo do dia vou mostrando aqui como será. Ainda tenho muita comida pela frente hoje. 

 

Adeus

 

Editado Agosto 2, 2017 às 17:08 por Lari Zerbinato

[Lari Zerbinato 314]

Gente olha meus bolinhos que bonitinhos. 

Usei 100g de claras, 30g de aveia e 30 de whey. 

Sei q parece nojento, mas essa massa crua ficou gostoso tbm, será que tem algum problema comer cru??? 

To empanturrada já kkkkkkk

 

 

[TheDoctor22 472]

o problema de comer cru está na salmonela...

mas coisa que é bem raro...kkkkkk eu mesmo sempre coloco ovos crus em vitamina...

[Lari Zerbinato 314]

1 minute ago, TheDoctor22 said:

o problema de comer cru está na salmonela...

mas coisa que é bem raro...kkkkkk eu mesmo sempre coloco ovos crus em vitamina...

 

Essas são aquelas pasteurizadas. 

[TheDoctor22 472]

3 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

 

Essas são aquelas pasteurizadas. 

entao se joga minha filha...coma cru sem medo...

se ta gostoso o que importa tambem é o valor nutricional kkkkkkkkkkk

[Stein 6098]

7 horas atrás, Stein disse:

depois vou explicar aqui o tipo de estratégia que vou utilizar para que ela possa seguir a dieta de forma mais simples..
aguardem..

 

( para explicar pro pessoal que está acompanhando o relato vou fazer um post aqui.)

 

@Lari Zerbinato não estava conseguindo seguir a dieta com os horários e refeições pré determinadas, então para ela ter mais liberdade fiz uma soma total dos carboidratos, proteínas e gorduras, calculei os macros diários, coloquei opções de alimentos dentro de cada macro, e ela vai consumir os alimentos e quantidades descriminados na dieta distribuídos ao longo do dia.

dei a opção a ela de eu calcular porções as quais ela estaria apta a ingerir em horários determinados, deixando estas refeições a escolha dela e apenas fazendo ajustes e controlando o total, mais ela preferiu como descrito acima.

 

como ela está em bulk, tem como fazer assim, pois não vamos utilizar de uma estratégia de jejum, e também não precisamos nos preocupar com o momento em que ela vai consumir o carbo durante o dia. ( pré ou pós treino )

 

espero que agora essa dieta deixe ela um pouco mais feliz, e que consiga ser constante ..
 

[Lari Zerbinato 314]

Não treinei hoje, mas..............Depois que os bolinhos desceram fiz cardio no transport 40min. Fiz um programa do próprio transport que varia as intensidades. Daí tomei wheyzin. Empanturrada eu só fui comer de novo era 22h. 200g de arroz+100g de frango. Daí comi mais 85g de frango de sobremesa auhauahuahauhau.

Para fechar o dia com chave de ouro, ainda me restam 150g de batata doce.

Come assistindo netflix e finge que é pipoca  É o que farei!!!!!!!!

Dor de cabeça se fazendo cada dia mais presente. Fraca porém constante. 

Segue o planoooooooo

 

 

[Stein 6098]

8 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Come assistindo netflix e finge que é pipoca 

kkkkk

 

é isso aí..