Diário da Lari

[Lari Zerbinato 314]

Dieta de hoje:

 

2 ovos+batata doce cozida aprox 130g + cafe preto puro 09:00

macarrao de arroz + feijão + frango (pré treino) 13:30h Treinei as 16h. Não gosto de treinar cheia, então faço uma refeição que vai me dar bastante energia até a hora do treino, mas que não me deixe empanturrada.

Cuscuz branco sem açúcar com umas 20g whey - Uso leite desnatado e tapioca granulada apenas para o cuscuz = acabou sendo pós treino 19:30h= hora que deu fome

Até agora ainda não comi mais nada. Esperando a fome bater. 

 

 

[Lari Zerbinato 314]

Atualizando dieta. 

Ontem a noite antes de dormi comi 2 ovos com queijo. Assistindo filme comi chocolate 70%.

 

Hoje de manhã comi ovos, queijo e banana.

Ainda não almocei.

Hoje devo ficar descansando.

[Lari Zerbinato 314]

Olá pessoal!!!!!!

Não fiz nada durante o período de carnaval. Zero treino. Fiquei em casa de boas vendo netflix, fumando uns e comi algumas besteiras, claro rs.

Hoje tive treino de natação. A cada treino evoluindo lentamente. To adorando mesmo fazer.

Dieta

café antes de nadar: ovo, aveia banana com canela e pasta de amendoim.

almoço: Omelete 2 ovos c repolho e cenoura ralada e arroz branco.

Lanche 1: Mingau de aveia e whey.

Lanche 2: Pão francÊs c manteiga e 2 ovos. 1 chambinho de sobremesa ( to muito rebelde kkk) 

Hoje comi ovo bagarai pq não tinha frango nem carne prontos. Amanhã é outro dia hehe.

 

É nóissssssssss

 

[Lari Zerbinato 314]

Treenoooooooo de hoje

Costas, ombro, biceps e abs

 

Pull down + puxada no cross

puxada aberta + puxada supinada pulley

rosca bíceps máquina + desenvolvimento ombros máquina

Bíceps martelo com halteres + elevação lateral ombros

Bíceps rosca pulley + desenvolvimento ombros c halter

abd no morcegão + abd infra

Fiz tbm 20min de esteira inclinada.

Dieta:

café: ovos + batata doce

almoço pós: arroz branco, brócolis, cenoura ralada e filé de peixe + um chambinho de sobremesa pqp rsrsrs

Até agora é isso galera.......

 

[Lari Zerbinato 314]

Treino de ontem:

Agachamento livre

Lev terra sumô 

leg 45

Gluteo máquina

Flexora

Extensora

Panturrilha solo

4 séries de tudo, fico entre 8-12 repetições.

 

Dieta

café: ovos, banana e aveia

antes do treino, já tava ficando com fome mas n queria comer pra não ter que ir de rabo cheio, tomei um sachê de palatinose (coisa mais horriviiiiiiiiiii do planeta).

almoço: arroz c brocolis, feijão, abobora e patinho.

lanche: ovos e batata doce

janta: aí foi ruim, saí pra comemorar o niver do marido. Bebi alguns chops, duas caipvodkas e comi carne grelhada, mas tbm comi 1 pastelzinho, 1 polenta frita e uns 6 hot filadelfias kkk

É a vida.

 

Por hoje, programação normal. Até agora só tomei café da manhã que foi pão, ovos e queijo.

É nóissssssssssssssss

 

 

[Lari Zerbinato 314]

Hoje treinei peito e tríceps.

Supino reto

Crucifixo

Pullover 

Supino máquina pegada neutra 

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps inverso pulley

20 min de cardio na esteira inclinada.

 

Ontem teve pizza hehehe

Hoje, dieta segue programação normal.

É nóisssssssssssssss

[Lari Zerbinato 314]

Meio sumida do diário por motivos de: preguiça de relatar rsrs.

Nesse meio tempo passei um fds em paraty, comi batata frita e sorvete mas nada muito bizarro.

Resumindo: nada mudou..... treino de natação 2x na semana e musculação pelo menos 3x. Nos dias q meu marido estava em casa, acabei treinando todos os dias musculação tbm.

Treinar em dupla é mara demais. Todos os dias que treinei musculação fiz 20 minutos de cardio tbm. Ando animada.

Amanhã farei avaliação. Vou entrar com uma dieta voltada pra secar e talvez um novo protocolo.

Semana que vem confirmo e posto os detalhes. Como está o shape, fotos, dieta, detalhada a porra toda haha

Estou amando muito a natação.

[Lari Zerbinato 314]

Olá galera.

Quinta fiz ombro+bíceps e cardio academia do predio.

Sexta treinei inferiores+cardio na academia.

Sábado costas+cardio na academia

Hoje teve cardio + panturrilha em casa.

Estou fazendo em média 20-30min de cardio apenas. Esteira bem inclinada na academia. Transport quando estou em casa tipo hoje.

 

Alimentação de hoje até agora.

Café da manhã: Panqueca de banana com 1 ovo+2 claras, 2 col sopa aveia e 1 banana + café puro.

Almoço: Salada de cenoura e beterraba raladas, alface e tomate com pedacinhos de bacon sequinho e tiras de peito de frango acebolado.

Farei outra refeição agora, ainda to decidindo o que vai ser......fomeeeeee kkkk

[Lari Zerbinato 314]

Boa noite galereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Ontem treinei peito e tríceps. Tbm fiz aqueles 20min de cardio sagrados na esteira inclinada.

Hoje pela manhã teve treino de natação. Alimentação good. ok. 

 

Final de outubro foi quando fiz minha ultima avaliação, estava pesando 56,3 com bf de 19%.

Agora, praticamente 4 meses depois comendo bem mais solto, no feeling, limpo uns 80% e aqueles 20% vagabonds, besteirinha, docinho, cervejinha, pizza...excessos, rrsrs Enfim, fiz avaliação e estou pesando 57,6 com bf 21%

Até que não achei tão mal viu?! Sinceramente não consigo ver muita diferença no corpo em si, eu me sinto pouquinho mais volumosa, me sinto forte na verdade (que sensação maravilhosa) kkk, mas me sinto bem, as roupas cabem perfeitamente.

Acho q manter os treinos em dia nesse período de fim e início de ano foi fundamental.

 

Como sabem, ou não, rs faço uso do implante de gestrinona desde setembro do ano passado. Não coloquei esse implante com fins estéticos. Fiquei com medo de colocar o diu e a ginecologista sugeriu este como método anticoncepcional. Sabendo dos benefícios, topei na hora. Fui informada tbm dos possíveis colaterais, mas me adaptei bem e não tenho queixas.

Se Deus quiser e o dinheiro permitir, em agosto volto lá para planejarmos a colocação de um novo implante. Ou quem sabe, se me der coragem, colocar o diu.

 

Comecei acompanhamento com um médico endocrinologista e nutricionista.

O cara é endócrino e nutri, não é nutrólogo rsrs. Optei por fazer isso porquê apesar de não ter queixas sobre o implante, não acredito que uma ginecologista e nutróloga tenha conhecimento suficiente pra avaliar se realmente está tudo ok com minha saúde hormonal e apesar de aventureira, gosto de me certificar que minha saúde está ok.

Como fiquei 4 meses mais relax com alimentação, me sinto preparada pra encarar novamente uma dieta mais rigorosa.

 

Depois de muita conversa, avaliação de exames, tenho uma nova dieta e protocolo em mãos. Serão 8 semanas.

Farei 6 refeições por dia

Cada uma com 20g de ptn e 20g de carbo.

Lipídeos aprox 84g no total.

Meu objetivo é secar com qualidade, mantenho minha massa muscular. Melhorar o que eu já tenho.

Nessa dieta, tenho a liberdade de "apertar" o carbo de acordo com a resposta do corpo, a orientação é que nessas 8 semanas eu não baixe mais que 80g/dia.

Carbos vou usar arroz, batatas, aipim, tapioca, pão, aveia, frutas, feijão.

Proteínas: peito de frango, patinho, filé peixe, atum, ovos.

As gorduras ficam por conta das gemas, e do azeite/óleo de coco/manteiga adicionado com muito critério (leia-se apenas o mínimo necessário) na preparação dos rangos.

 

Quanto aos "aditivos" farei uso continuo de 20mg de oxandrolona/dia. Vou tomar 1 cápsula apenas logo pela manhã.

Vou voltar a usar creatina, mas ainda não comprei. 

Cafeína só vou introduzir se sentir que a coisa tá feia e não vai ser agora, vou levar ao máximo sem ela.

 

É isso gente. A orientação é  voltar lá antes da oxa terminar para ajustarmos a dose do veneno e dieta.

Veneno chega quinta, só começo segunda que vem...a dieta já comecei hoje mesmo. Nada muito diferente do que eu vinha consumindo, ajustamos quantidades e cortamos os excessos, claro rs.

 

Escrevi um testamento pra variar...... rs

é nóis.....

 

 

 

 

[Lari Zerbinato 314]

Hoje treinei inferiores. Não fiz cardio, foi sugado demais... Certeza que amanhã durante o treino de natação vou me arrepender de ter treinado pernas hoje, mas ariano é teimoso mesmo. 

Sinceramente não lembro de todas as variações mas fizemos: agachamento livre, leg horizontal uni e bilateral, cadeira flexora conjugado com sumô, extensora, cadeira adutora e panturrilha solo.

Bastante volume, mas tava no gás e quis aproveitar.

Dieta segue de boa.

Minhas ref até agora foram

1- 1 fatia de pão integral e 3 ovos inteiros

2- 1 banana e 1 dose de whey

3- 100g de arroz, 100g de frango e salada simples (antes do treino)

4- 100g de batata doce e 100g de frango (depois do treino)

Ainda tenho mais duas pela frente por hoje.....

é nóisssssssss