Diário da Lari

[Lari Zerbinato 314]

Hoje treinei perna.

 

Agachamento no smith - 5 séries 10-12 reps *Queria fazer livre, mas tinha a criançada das 1130 fazendo circuito e "usando" a barra. Que ódio!

Terra sumo barra livre 5 séries 10-12 reps *Não aguentei e "expulsei". Educadamente falei com o prof dos aborrecentes pq vi que os garotos tavam apenas usando a barra pra apoiar o bracinho de graveto na barra num exercício de antebraço é mole!!! TNC, é cada uma viu....

Extensora 4 séries 20 reps carga bem leve

Afundo graviton 4 séries 10-12 reps

Glúteo máquina 4 séries 10-12 reps

30 min de cardio na esteira inclinada.

 

Por enquanto só tomei café da manhã. 

Sanduba de pão de forma do branco mesmo com queijo minas e um tico de manteiga. 4 biscoitos de maisena e café puro. Só Jesus na causa.

Agora vou tomar um banho e almoçar um omelete de 2 ovos recheado com frango e saladinha.

OREMOS!!!!!!!!!!!!!!!

 

No treino tbm fiz panturrilha no leg - 4 séries 20 reps. Tinha esquecido.

[RuanPablo 9]

eai Lari como foi o natal? 

[pri2018 0]

lari, tem fotos do antes e depois?

[Lari Zerbinato 314]

On 26/12/2017 at 12:39 PM, RuanPablo said:

eai Lari como foi o natal? 

Tô sumida né rsrs vou resumir o que tá rolando aqui embaixo

14 hours ago, pri2018 said:

Gatinha, as fotos que eu tenho estão aí no relato só não sei te dizer exatamente em quais páginas estão.

 

Gente, confesso que ando ausente por aqui por preguiça de relatar mesmo. Porém nada de muita novidade acontecendo.

O que mudou mesmo foi que comecei a fazer natação 2x na semana e treinar musculação apenas 3x.

Resolvi variar um pouco o cardio e diminuir um pouco os dias de treino pois eu estava ficando muito sugada e em alguns dias estava indo treinar "na marra" sabe?!

Essa mudança está sendo legal principalmente pro meu mental.

E alimentação segue praticamente no mesmo esquema. Me alimento bem na maior parte do tempo, mas vez ou outra não abro mão de uma gordice. Estou mais tranquila quanto a isso por agora.

Obviamente tive alguns (vários) dias em off de treino e dieta devido a essa fase de final de ano/verão mas nada que eu tenha sentido que prejudicasse. 

Estou feliz com meu corpo, porém nunca satisfeita hehe

Vou completar 5 meses com o implante de gestrinona e até o momento não tenho nenhuma reclamação. Até agora, só me arrependo de ter demorado tanto pra colocar.

Eu tive bastante espinha nas costas e braços antes de colocar o implante por conta dos ciclos com oxa e minha pele já melhorou muiiiiiiitooooooooooooo.

Meu colesterol que estava bem zoado já melhorou bastante também.

Meus exames estão em dia e está tudo tão bem que já to pensando em ciclar de novo e estragar tudo kkkkkkkk

Porém se eu resolver mesmo ciclar, agora preciso ser mais cuidadosa ainda pq já to rodando com os hormonios do implante, então como minha testo já tá relativamente alta, tenho que ficar ligada pra não acabar tendo mais colaterais do que resultados.

Na verdade ao mesmo tempo que quero, não quero pois estou me sentindo tão bem, mas tão bem.........que sei lá.... Vamos ver.....Volto na médica mês que vem então tenho esse meio tempo pra pensar.

Se eu voltar a ciclar, gosto de levar a sério, fazer a dieta e tudo certinho pra extrair o melhor. Sou perfeccionista. Detesto errar dieta, perder treino durante o ciclo e isso acaba me gerando uma carga de stress e cobrança comigo mesma extra. Por isso estou pensando bastante, se realmente vou ter esse comprometimento, pois acho que se for fazer moda caralho, melhor não fazer. kkk

É isso........

hoje teve treino de natação. Comi ovos mexidos e banana com aveia antes. E agora no almoço sopinha de frango com legumes.

Segue o baileeeeeeeeeeeeeeeeeee kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

[Lari Zerbinato 314]

Cheguei tem meia hora de mais um treino de natação.

Que sensação boa que nadar dá......te cansa, tem a coisa da respiração, chego em casa cansada porém relaxada...... estou amando como esporte pra complementar os treinos de musculação. Estava um pouco de saco cheio de esteira, bike, transport...estava fazendo quase que na base da chibata. Então, nadar está sendo um ótimo cardio.

Acordei por volta das 8 da manhã. Tomei um café puro e comi ovo, banana, aveia e canela e pouca pasta de amendoim e fio de mel. 

Meu treino começa 11:15 da manhã. Esse café da manhã funcionou muito bem pois cheguei na aula "vazia" porém energizada, entende? Gosto de nadar assim, barriga vazia e leve. Então, como fiz essa refeição bem cedo nadei me sentindo bem leve e eu amo isso.

Gente ainda não sei relatar muito bem esse tipo de treino hahaha

6 chegadas crawl da 300mt

2 chegadas apenas perna c prancha 100mt

Com pé de pato 300mt vai crawl volta costas

Tira pé de pato

Para "descansar": 1 chegada mergulhando por baixo da água

3 chegadas crawl somente braço para treinar qualidade da braçada. Esse usa uma paradinha entre as pernas. tipo uma bóia, não sei o nome hahahaha

São 45 min de aula.

Minha próxima ref é o almoço. 

Será frango, vegetais, ovos. Para beber: água, limão, glutamina e gratidão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeira. Só suco de água com limão mesmo pq tá calor e adoro........

Adeus

[Lari Zerbinato 314]

Estou assim

Acredito que 56kg

https://imgur.com/a/e87Lz

https://imgur.com/a/St928

 

Editei para colocar os links certos q dão acesso a todas as fotos. Essas são de quinta a noite. 

Editado Fevereiro 9, 2018 às 14:12 por Lari Zerbinato
Correção

[Lari Zerbinato 314]

Fotos de hoje na luz do dia. Bem melhor. 

https://imgur.com/a/pWhgF

On 05/02/2018 at 11:52 PM, pri2018 said:

lari, tem fotos do antes e depois?

 

Posteiiiiiiii agora, na verdade fotos de como estou hoje...

[Lari Zerbinato 314]

Fotos dos braços de perto luz do banheiro

https://imgur.com/a/zpC5J

 

 

[Lari Zerbinato 314]

Para quem estava pedindo fotos kkkkkkkkk Agora coloquei um montão hein.

Detalhes, varios tipos de luz kkkk 

Do nada tipo umas fotos assim pra ver se estou evoluindo.

Me digam o que acharam.

[Lari Zerbinato 314]

Relatando treino de hoje

Como a academia só volta a abrir quinta, acabei fazendo a doideira de querer treinar perna e fazer pelo menos 1 bom exercício de peito e tríceps.

 

Supino 4 séries 10-12 reps

Tríceps no pulley 3 series 

Tríceps francês

 

Extensora 4 series conjugado com agachamento c peso do corpo

Agachamento livre 4 series

Mesa Flexora 4 séries

Leg 45 4 séries