Dieta cutting

[poplo123 0]

Fala galera da hipertrofia, bom eu sou gustavo malho desde os 12 anos (atualmente 18), como eu era gordinho e queria emagrecer fazia dietas bem restritas, ate que esses dias eu resolvi mudar, porque eu cresci em tudo menos em mente na dieta e queria que vocês avaliassem  para mim por favor

Objetivo: definir sem perder massa magra (ganhar ate ^^)

Peso: 73kg       Altura: 1,84m      Idade: 18anos       BF: entre 16 à 23% (não sei exatamente, muito tempo sem fazer avaliaçao)

Estou fazendo aerobico em jejum(18km de bike), junto do uso da l-carnitina

 

9:00 
IOGURT DESNATADO           82KCAL  11CARB  8PROT  1GORD
2 BANANAS                 137KCAL  36CARB  2PROT  0GORD
200ml DE LEITE DESNATADO   67KCAL  10CARB  6PROT  1GORD  
15 g DE CHIA               58KCAL  1CARB  3PROT  5GORD
20 g DE ALBUMINA           68KCAL  1CARB  17PROT  0GORD
                  TOTAL = 412KCAL  51CARB  36PROT  7GORD 

12:00(sem quantidade, pois como em self service e pode variar bastante, pus valores de quanto eu como em media) 
ARROZ INTEGRAL            108KCAL  23CARB   2PROT  0GORD
FRANGO                    318KCAL  0CARB  64PROT  5GORD
FEIJAO                     73KCAL  13CARB  5PROT   0GORD
VERDURAS
                  TOTAL = 499KCAL  36CARB  71PROT  5GORD 

15:00 PÓS TREINO
200 ml LEITE DESNATADO            67KCAL  10CARB  6PROT  1GORD  
30 g DE AVEIA             109KCAL  18CARB  4PROT  2GORD
30 g DE ALBUMINA           96KCAL  2CARB  24PROT  0GORD
                  TOTAL = 272KCAL  30CARB  34PROT  3GORD

18:00 
100 g DE FRANGO           159KCAL  0CARB  32PROT  3GORD    
200 g DE BROCOLIS          50KCAL  9CARB  4PROT  1GORD
2 OVOS COZIDOS            150KCAL  1CARB  13PROT  12GORD
                  TOTAL = 359KCAL  10CARB  49PROT  16GORD

21:00
100 g DE FRANGO           159KCAL  0CARB  32PROT  3GORD    
2 OVOS COZIDOS            150KCAL  1CARB  13PROT  12GORD
                  TOTAL = 309KCAL 1CARB  45PROT  15GORD

TOTAL GERAL =  1851KCAL  128CARB  235PROT  46GORD

 

 

 

 

Editado Junho 24, 2017 às 19:44 por poplo123

[upeve 470]

Tu tem certeza que quer definir? Ce tem 73kg para 184cm...Não ta faltando MM?

 

1800kcal ce vai sumir irmão, se quiser mesmo fazer isso, comece no seu GCD ou umas 100~200kcal a baixo dele..