Dieta Bulking Limpo

[Renan Brandão 28]

30 minutos atrás, upeve disse:

Então cara acho que os números da fórmula estão errados ou ao menos desatualizados hehe

 

TMR Homens = 88.362 + [13.397 x peso total(kg)] + [4.799 x altura(cm)] - (5.677 x idade)

 

Os dados que você citou entram no cálculo do GCD, entende?

TMB estima o quanto seu corpo precisa pra manter as funções vitas, enquanto GCD envolve as outras atividades do dia a dia. 

De qualquer forma, acho 1,55 um pouco exagerado lenvando em consideração sua rotina, no máximo 1,5.

 

Ahhh então pode ser por isso!! Valeu mano! Vou refazer pra ver quanto que dá. Então vc acha melhor acrescentar umas 300 kcal a mais para ganhos? Que daria aproximadamente umas 2900 kcal? Certo?

Editado Junho 24, 2017 às 14:19 por Renan Brandão

[upeve 470]

Nao man, como eu disse 2700kcal~ estava bom pra começar, você botou 2800kcal. Começa assim que vai dar bom, depois acrescenta ou diminui, dependendo dos resultados

[Renan Brandão 28]

1 minuto atrás, upeve disse:

Nao man, como eu disse 2700kcal~ estava bom pra começar, você botou 2800kcal. Começa assim que vai dar bom, depois acrescenta ou diminui, dependendo dos resultados

Hahaha blz mano! Obrigado mesmo pelas dicas! Abraços!

[Lari Zerbinato 314]

@Renan Brandão nem precisa se complicar muito fazendo conta, pega esse link, aí já tem a mágica. http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ 

Mas sobre a dieta, a escolha dos rangos tá good, mas como o @upeve disse, 2700cal tá bom pra começar homi!!!!!

[Renan Brandão 28]

8 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

@Renan Brandão nem precisa se complicar muito fazendo conta, pega esse link, aí já tem a mágica. http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ 

Mas sobre a dieta, a escolha dos rangos tá good, mas como o @upeve disse, 2700cal tá bom pra começar homi!!!!!

Fechou!! Obrigado pelas dicas!!! Segunda começo a dieta nova!