Blast Bulk (Enan + Bold + Oxan)

[MAW Nutrition 187]

Fala galera

 

Sábado não consegui fazer os exames, farei essa semana, treinar com pesos apenas 4x e jogar uns aeróbicos pra deixar o corpo respirar um pouco e aproveitar o final desse bulk, hoje a noite tem treino de pernas e amanhã cedo AEJ + Abdominal. 

Há um detalhe hoje completa 8 dias sem usar Letro, estou testando pra tentar fechar esse bulk com o mínimo de IA possível, comecei ontem 10mg de tamox pra garantir, por enquanto tudo tranquilo, sem retenção exagerada, sem sensibilidade, isso vai ser bacana pra fazer os exames e ter um parâmetro sem IA quanto bate, sempre tive problemas com E2 elevado, com o aumento da dosagem do Enan e acréscimo de Saw Palmetto 200mg/dia percebi que estabilizou bem essa questão de aromatizar, acredito que tenha diminuído a conversão de testo em DHT e isso balanceou com o E2.

Bom vamos aguardar os exames pra ter uma idéia mais clara.

 

Depois relato como foi o treino

A dieta essa semana ficou dividida assim:

CHO 400g (50%)

PTN 250g (30%)

LIP 75g (20%)

3.250 kcal

 

 

Abs!

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Galera

 

Treino de ontem rendeu bem demais, ficou assim:

D - PERNAS

Extensora 7x

Agachamento 4x

Hack + Passada 3x

Stiff Barra 4x

Flexora 4x

Flexora em Pé Máquina 7x

Adutora 3x

Abdutora 3x

Panturrilha Máquina Sentado 5x

 

Hoje apenas 20 min. de Bicicleta e 9 séries de Abdômen (Corda Cross e Elevação de Pernas e Máquina)

O frio aqui em SP está terrível, o segredo é manter a consistência que uma hora tudo se encaixa.

 

 

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Relato, treino de hoje ficou assim

 

A - DELTS MEDIAL + BÍCEPS + TRÍCEPS

Elevação Lateral Cross 7x

Elevação Lateral Halter 4x   (Drop-Set)

Elevação Lateral Halter (Deitado Banco) 3x

Remada 3x

"R" Alternada + Tríceps Francês 4x

"R" Martelo Halter + Tríceps Testa Halter 3x

"R" Martelo Barra + Tríceps Unilateral Cross 3x

"R" Halter + Tríceps Corda 3x

 

Hoje rendeu mais, pegou bem, preciso melhorar os treinos pra continuar evoluindo, semana que vem vou mudar os treinos para ABCDAB, priorizar Braços, Ombros e Costas, aproveitar essa reta final do Bulk para tentar melhorá-los.

 

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Galera essa semana estou conseguindo treinar bem, ajustando algumas coisas pra entrar na reta final desse bulk, segunda inicia as últimas 5 semanas em off e vou tentar trabalhar duro e aproveitar os ganhos na finaleira, terça deve chegar glicerina bi destilada para melhorar os pump nos treinos, maior irrigação nos músculos com o intuito de contribuir para maior hipertrofia, inclui 120mg de Cafeína pré treino junto a 40mg de Oxan e resolvi treinar em jejum pq me senti melhor assim essa semana, os treinos volto a relatar na segunda pra vcs, foco total em braços e ombros, a divisão ficou assim:

 

A - PERNAS

B - DELTS COMPLETO

C - BÍCEPS + TRÍCEPS

D - PEITO

E - COSTAS (sexta manhã)

B - DELTS COMPLETO (sexta noite)

C - BÍCEPS + TRÍCEPS (sábado de manhã)

Domingo Off

 

Os Macros da dieta ficarão assim na reta final

CHO 500g / PTN 300g / LÍP 90g / 4.000 Kcal

CHO 50% / PTN 30% / LÍP 20%

[MAW Nutrition 187]

Fala Galera

 

Entrando agora nas últimas 4~5 semanas de Bulk, kcal em 4.000 agora, aproveitar ao máximo essa reta final, treino de hoje ficou assim:

 

A - PERNAS

Extensora Unilateral 7x

Leg Press Unilateral 7x

Passada 4x

Flexora em Pé Máquina 7x

Flexora Deitado Máquina 3x

Flexora Sentado Máquina 3x

Abdutora 3x

Adutora 3x

Panturrilha Máquina Sentado 4x

 

Tentando sair da zona de conforto a cada dia pra evolução aparecer.

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Galera

 

Ontem foi complicado bater todas as refeições, sempre prefiro mais volumosas, são apenas 4 refeições de +- 1.000 kcal cada, mesmo com o abdômen um pouco dilatado pelo volume de comida a linha da cintura ainda se mantém bacana, to fechando esse bulk já pensando no próximo rs, pq sei que tenho muita massa ainda pra colocar e ficar como almejo

 

treino hoje ficou assim

B - DELTS COMPLETO

Elevação Lateral Cross 7x (FST-7)

Elevação Lateral Halter 3x (Drop-Set)

Elevação Lateral Halter (Deitado Banco) 3x

Elevação Frontal Halter (Deitado Banco) 3x

Elevação Frontal Halter (2 Variações) 7x (FST-7)

Face Pull 4x

Posterior Máquina Unilateral 7x (FST-7)

 

Ainda não consegui fazer desenvolvimento, sexta-feira no 2º treino de delts vou fazer, espero que a dor não seja insuportável, preciso forçar pra esse delts sair, caso não consiga vou marcar um ortopedista pra verificar com exames de imagens.

Hoje comecei com a Glicerina 50g pré treino, pump moderado, fadiga demorou mais a bater, vou relatando pra vcs sobre o uso.

 

 

Abs.

[MAW Nutrition 187]

Vamos lá galera relato

 

Ontem rolou shot no bíceps 1,ml (0,5ml Enan + 0,5ml Bold), alterei as aplicações para todos os dias, diminuir o volume pra aproveitar mais os bíceps, estava mandando 2,5ml no bíceps e tinha que esperar uns 7~8 dias pra mandar novamente, agora quero jogar mais frequente.

 

Treino hoje ficou assim:

C - BÍCEPS + TRÍCEPS	REPS	CARGA	TÉCNICA
"R" Barra W	4x	30
"R" Alternada	3x	12	SST
"R" Martelo Halter	3x	12
"R" Inversa Unilateral Cross + "R" Halter	7x	10 / 10	Bi-Set
Tríceps Supino + Tríceps Testa Halter	3x	20 / 7	Bi-Set
Tríceps Banco + Tríceps Francês	3x	9	Bi-Set
Tríceps Unilateral Cross	3x	10
Tríceps Unilateral Corda	3x	10

 

Ainda precisando melhorar, porém acredito estar no caminho agora, martelar os braços e os delts até se tornarem fortes no shape, depois mudo o foco...

[MAW Nutrition 187]

Relato hoje galera, estou cogitando encerrar o bulk fechando a próxima semana, serão 4 semanas de adaptação pós cutt subindo as calorias + 14 semanas de bulk de fato, ai entro em "cruise" por +- 10 semanas para transição até o cutt, acostumado a usar Tren no bulk, nesse fez falta, dentre vários aspectos ela dá um gás maior, recuperação fica aumentada, força, e isso tá pesando nessa reta final.

 

D - PEITO	REPS	TÉCNICA
Cross Over	7x	FST-7
Supino Reto Barra + Crucifixo	4x	Bi-Set
Supino Inclinado Halter + Crucifixo	4x	Bi-Set
Crucifixo Cross	4x
Supino Máquina	4x

[sdmnogueira123 800]

Iae cara blz ,acompanhei seu ultimo relato não sabia que tava com esse ,vai sendo mais frequente aqui pra galera acompanhar ,abraço!

[Rodorn 6]

acompanhando brother, segue firme!!