Divisão de treino ao ciclar

[Bruno_ads 1]

Boa noite galera, mais uma vez queria pedir a ajuda de vocês (entro todo dia nesse incrivel site). Estou treinando a 1 ano (antes eu ja estava treinando, treinava a 1 ano, parei 2 meses por conta de uma viajem e volteu a 1 ano), e depois de muitas consultas pra ver se ta tudo certo com meu corpo (figado e talz) vou mandar meu primeiro ciclo. Mas a duvida não é o ciclo, e sim o treino quando esta ciclando. Ja estudei sobre o assunto mas não consegui chegar a uma resposta conclusiva. Afinal, existe uma divisão que é melhor durante um ciclo? O meu treino agora ( a umas 3 semanas ) é ABCD (A B OFF C D OFF OFF) , e é assim:

Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF

Obs: Todos 3x10.

Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito.

TREINO A - PEITO E OMBRO

Crucifixo halteres com isometria 15 s

Supino reto

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

Crucifixo inclinado

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Arnold

 

TREINO B - COSTAS

Terra

Puxada polia barra frente

Cavalinho

Remada inclinado

Serratil (pull down)

 

OFF

 

TREINO C - PERNAS

Agachamento livre

Leg press 45°

Extensora

Mesa flexora

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Gemeos sentado

Gemeos em pé maquina

 

TREINO D - BICEPS E TRICEPS

Rosca scott apoiado

Rosca direta

Rosca alternada sentado

Rosca inversa (bi-set)

Triceps corda

Coice uni

Triceps francês uni

Triceps testa

 

ABDOMINAIS (Dia sim e dia não)

Hiperextensão lombar 4 x15

Supra solo 4x15 + Prancha 25s

Infra 4x15 (deitado levantando pernas)

 

Seria melhor um abc2x (peito, ombro e triceps / Costa e biceps / Perna)?

Desde já, mais uma vez, obrigado

 

[Andreesch 25]

3 horas atrás, Bruno_ads disse:

Boa noite galera, mais uma vez queria pedir a ajuda de vocês (entro todo dia nesse incrivel site). Estou treinando a 1 ano (antes eu ja estava treinando, treinava a 1 ano, parei 2 meses por conta de uma viajem e volteu a 1 ano), e depois de muitas consultas pra ver se ta tudo certo com meu corpo (figado e talz) vou mandar meu primeiro ciclo. Mas a duvida não é o ciclo, e sim o treino quando esta ciclando. Ja estudei sobre o assunto mas não consegui chegar a uma resposta conclusiva. Afinal, existe uma divisão que é melhor durante um ciclo? O meu treino agora ( a umas 3 semanas ) é ABCD (A B OFF C D OFF OFF) , e é assim:

Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF

Obs: Todos 3x10.

Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito.

TREINO A - PEITO E OMBRO

Crucifixo halteres com isometria 15 s

Supino reto

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

Crucifixo inclinado

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Arnold

 

TREINO B - COSTAS

Terra

Puxada polia barra frente

Cavalinho

Remada inclinado

Serratil (pull down)

 

OFF

 

TREINO C - PERNAS

Agachamento livre

Leg press 45°

Extensora

Mesa flexora

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Gemeos sentado

Gemeos em pé maquina

 

TREINO D - BICEPS E TRICEPS

Rosca scott apoiado

Rosca direta

Rosca alternada sentado

Rosca inversa (bi-set)

Triceps corda

Coice uni

Triceps francês uni

Triceps testa

 

ABDOMINAIS (Dia sim e dia não)

Hiperextensão lombar 4 x15

Supra solo 4x15 + Prancha 25s

Infra 4x15 (deitado levantando pernas)

 

Seria melhor um abc2x (peito, ombro e triceps / Costa e biceps / Perna)?

Desde já, mais uma vez, obrigado

 

 

Raciocine, 

 

Você treinava com "x" intensidade antes.

 

Sua capacidade de recuperação muscular era "x".

 

Você sintetizava "x" quantidade de proteínas e consequentemente gerava MM.

 

Hormonizado,

 

Sua capacidade de recuperação muscular é 2x.

Sua síntese proteíca é 2x.

 

Logo... como deve ser a intensidade do seu treino?

 

Não importa a divisão, use a que fique melhor para você. Treine pesado, abuse da recuperação, faça uma dieta limpa, durma bem, cresça.

 

Se seguir todos esses passos, com uma tpc adequada, provavelmente conseguirá segurar parte dos ganhos (não sei o protocolo que você está seguindo, nem medidas, nem dieta, enfim).

 

Minhas dicas pessoais:

 

- Aumente a quantidade de séries.

- Utilize técnicas como rest pause / pirâmide nos compostos, especificamente no peito que é a região que você busca maior hipertrofia.

- Nos isolados, high reps + falha sempre funcionou bem pra mim, pode funcionar bem pra você também.

- AE's representam uma pequena parcelas dos ganhos, acredite! Porém, com treino e dieta sólida, você só tem a acrescentar, não é mesmo?

 

Bons ganhos, abs

 

 

[upeve 470]

Tira os dias off;

Exercícios compostos 6 a 8/10 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Ultilize técnicas, gosto de rest pause, drop, etc;

Falta exercício para posterior e ombro;

Varie entre cavalinho e remada curvada;

Adicione mais uma puxada alta, pode ser no triângulo;

Adicione stiff;

Panturrilha dia sim dia não tbm.

[Luks' 342]

Bom, comecei a hormonizar agora também, e não mudei a estrutura do treino em si, que é o ABC 2x.

 

Porém, aumentei a quantidade de exercícios, aumentei as repetições e abusei um pouco mais de máquinas. 

 

Antes, quando estava natural eu treinava mais no estilo powerbuilding, visando força e hipertrofia no mesmo treino. Agora, tô ficando mais na famosa faixa "hipertrófica", assim diminuo a chances de lesões e o estímulo continua forte.

[Bruno_ads 1]

Em 2017-6-22 at 22:45, Andreesch disse:

 

Raciocine, 

 

Você treinava com "x" intensidade antes.

 

Sua capacidade de recuperação muscular era "x".

 

Você sintetizava "x" quantidade de proteínas e consequentemente gerava MM.

 

Hormonizado,

 

Sua capacidade de recuperação muscular é 2x.

Sua síntese proteíca é 2x.

 

Logo... como deve ser a intensidade do seu treino?

 

Não importa a divisão, use a que fique melhor para você. Treine pesado, abuse da recuperação, faça uma dieta limpa, durma bem, cresça.

 

Se seguir todos esses passos, com uma tpc adequada, provavelmente conseguirá segurar parte dos ganhos (não sei o protocolo que você está seguindo, nem medidas, nem dieta, enfim).

 

Minhas dicas pessoais:

 

- Aumente a quantidade de séries.

- Utilize técnicas como rest pause / pirâmide nos compostos, especificamente no peito que é a região que você busca maior hipertrofia.

- Nos isolados, high reps + falha sempre funcionou bem pra mim, pode funcionar bem pra você também.

- AE's representam uma pequena parcelas dos ganhos, acredite! Porém, com treino e dieta sólida, você só tem a acrescentar, não é mesmo?

 

Bons ganhos, abs

 

 

 

Em 2017-6-23 at 00:06, upeve disse:

Tira os dias off;

Exercícios compostos 6 a 8/10 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Ultilize técnicas, gosto de rest pause, drop, etc;

Falta exercício para posterior e ombro;

Varie entre cavalinho e remada curvada;

Adicione mais uma puxada alta, pode ser no triângulo;

Adicione stiff;

Panturrilha dia sim dia não tbm.

 

Em 2017-6-23 at 00:21, Luks' disse:

Bom, comecei a hormonizar agora também, e não mudei a estrutura do treino em si, que é o ABC 2x.

 

Porém, aumentei a quantidade de exercícios, aumentei as repetições e abusei um pouco mais de máquinas. 

 

Antes, quando estava natural eu treinava mais no estilo powerbuilding, visando força e hipertrofia no mesmo treino. Agora, tô ficando mais na famosa faixa "hipertrófica", assim diminuo a chances de lesões e o estímulo continua forte.

Galera, obrigado pela ajuda, e desculpa a demora. Estava viajando a trabalho e não pude responder, o sinal era uma merda (mas não deixei de treinar). Vou fazer o ABCD com as mudanças citadas e depois mudo pra um abc2x na tpc. Obrigado monstros