Dieta Bulking

[Varathorn]

Ola pessoal bem estou terminado meu cutting e acabei de montar minha dieta de bulking e gostaria muito da ajuda dos companheiros de forum.

Por favor opnem estou "aberto" a sujestões e mudarei ela de acordo com as dicas de vcs.

Objetivo: Aumento de massa.

Altura: 1,81

Peso: 86

BF: 11%

Medidas: bíceps: 41

coxa: 60

costas: 1,19

Segue a dieta abaixo:

Suplementação:

Creatina vetinil

glicopan

Albumina Saltos

Whey glanbia

BCAA 2400 Bodyaction

Estou contando com a ajuda de vcs.

Abraços e bons treinos.

[keun]

opas

não saiu nada no lugar onde era para estar a dieta, da uma editada ai

[]s

[Varathorn]

Opa vou dar uma olhada aqui

[Varathorn]

uma duvida, a dieta não ta aparecendo ai ou esta desconfigurada?

[stefano]

Bom lembrando que da pra melhorar esse bulk ae colocando alimentos com mais qualidade pessoal pensa que bulk e sair comendo besteras pela frente faça um bulk limpo e simples siga o exemplo de alimentos para um cutting apenas almente as quantidade se você antes comia 200g de peito de frango no almoço e 100g de batata doce almente para 400g de peito de frango e 200g de batata doce e assim vai... mais vamos la analisando sua dieta...

refeição 1 - OK

refeição 2 - OK mais tira o nescau cara

refeição 3 - deve ser seu almoço ne ? se for tenta faze-lo assim 200g arroz cozido, 100g de feijão, 200g de carne, Salada à vontade

refeição 4 - faça a mesma que a 2

refeição 5 - deve ser pré treino almente a batata doce coloque umas 200g e uns 50g de peito de frango

refeição 6 - OK

REFEIÇÃO 7 - OK

REFEIÇÃO 8 faça a 8 refeição que deve-ser ser sua ceia aqui toma-se albumina+azeite de oliva umas 30g de albumina + 1 colher de azeite de oliva

Editado Fevereiro 14, 2010 às 20:11 por stefano

[pedroviski]

Tá certo que eu não tenho essas balanças de pesar os alimentos aqui em casa, comigo é na base da intuição e minha mãe vive falando que eu não tenho noção de quantidade, pois ela fala que 100gr de frango é bem menos do que eu ponho no prato.

Mas ae, se não bulkar com essa dieta aí, sei não. Muito boa ao meu ver, mas me responde duas coisas:

Porque no lanche das 18 horas não tem proteína? Parece ser seu pré-treino. Vc não manda proteína no pré?

Pra que meio quilo de macarrão às 15 horas? Achei bem exagerada no quesito carbos nessa refeição. 400gr de carbo é quase o total da dieta de alguns atletas que competem. E 100gr de batata inglesa acho que não tem só 14gr de carbo hehehe.

[juggs]

que exagero.. duvido muito que vc consiga fazer a refeicao4.

por no papel é facil colocar em pratica é outra totalmente diferente

[Varathorn]

MInha refeição 4 é o almoço, mas ta blz vou adaptar de acordo com q o pessoal esta me orientando, agradeço a todos ai pelas dicas

[pedroviski]

Porque no lanche das 18 horas não tem proteína? Parece ser seu pré-treino. Vc não manda proteína no pré?

????????????

Vc não manda proteína nessa refeição pq vc acha que vai estar empanzinado de tanto mandar carbo 3h antes e prefere só dar uma arrebitada na refeição das 18 horas?

Pq na refeição das 18h não tem proteína?

[Varathorn]

vou adicionar proteina na refeião das 18:00, alguma dica do q posso adicionar?