DIETA BULK CLEAN

[Jack Viana 25]

Olá pessoal , Bom , calculei meu macros necessários e fiz minha própria dieta e agora preciso que avaliem se esta boa ou nao , os alimentos e seus respectivos horários e o que posso alterar para melhorar . 

Idade: 17                                                               Macros necessários:

Altura: 1,76                                                                Calorias: 3,031

Peso: 65,0                                                                Carboidratos: 425

Objetivo da dieta: bulking limpo                                  Proteínas: 143

                                                                                   Gorduras: 84

                                                                                     

Consumo Diário de Calorias: 3017,95

Gasto calórico diário: 2640

Carboidratos Totais: 455,54

Proteínas Totais: 140,98

Gorduras Totais: 72,28

 

Dieta

7:30 : Desjejum

2 Pão de Forma Integral      ( Carb:23             Prot:4,5         Gord:1,8            Kcal:147 )  

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07         Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6               Kcal:80    )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18             Prot:4,26        Gord: 2,16          Kcal:109,2  )

Total:......................................( Carb:73,85       Prot:25,12     Gord:19,78       Kcal:584,8 )

 

10:00: Café da Manhã

3 Bananas medias               ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:....................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21       Kcal:205,8 )

 

12:00: Almoço

Massa + Frango                  ( Carb:74,14        Prot:21,61,     Gord:8,37 ,     Kcal:465 )

250ml de suco de fruta       ( Carb:26,7           Prot:1,17        Gord:0            Kcal:78    )

Total:...................................( Carb:100,84      Prot: 22,78     Gord:8,37      Kcal:543 )

 

15:00: Café da Tarde

3 Bananas medias              ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:...................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21        Kcal:205,8 )

 

 

 

17:00: Pré-Treino

2 Pão de Forma Integral      ( Carb:23             Prot:4,5         Gord:1,8            Kcal:147 )  

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07         Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6               Kcal:80    )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18             Prot:4,26        Gord: 2,16          Kcal:109,2  )

Total:.....................................( Carb:73,85       Prot:25,12     Gord:19,78       Kcal:584,8 )

 

18:00 : Treinando

500ml de água

 

20:00: Pós-Treino

125g de Frango                  (  Carb: 0               Prot:40           Gord:3,13          Kcal:198,75 )

250ml de água

Total:...................................( Carb: 0             Prot:40           Gord:3,13         Kcal:198,75 )

 

20:45: Café Da Noite

400g Batata Doce cozida    ( Carb: 73,6            Prot: 2,4           Gord: 0,4          Kcal: 308 )

250ml de água

Total:....................................(Carb: 73,6        Prot:2,4          Gord:0,4         Kcal:308 )

 

23:00: Janta

2 Pão de Forma Integral     ( Carb:23            Prot:4,5           Gord:1,8          Kcal:147 )  

2 Ovo Frito                          ( Carb:1,2           Prot:15,6         Gord:18,6        Kcal:240  )

250ml de água

Total:....................................( Carb:24,2       Prot:20,1        Gord:20,4        Kcal:387)

[CrowleyFX 981]

Você não precisa disso tudo jovem, muito carbo.

[Andreesch 25]

- Aumenta a ingestão de proteína.

- Diminui a quantidade de carbo.

- Troca a ceia, se puder mandar batata doce + ovo cozido acho que fica melhor do que a atual.

[Lari Zerbinato 314]

Meu jovem, se tu aguentar comer tudo isso, provavelmente vira uma bola de banha...... 

Pode jogar umas 2500 cal pra começar...... e arrisco dizer que isso já é suficiente pra te tirar da inércia.......

2500 cal sendo 130 à 160g no máximo de proteína por kg. 65gde gordura, 75 no máximo. E o restante encaixe de carbos.

Coma bastante legumes e salada e seja feliz.

[Jack Viana 25]

Em 21/06/2017 at 17:03, CrowleyFX disse:

Você não precisa disso tudo jovem, muito carbo.

mas esta calculado o que eu preciso , e tambem só 20g a mais nao vai fazer mal

Em 23/06/2017 at 23:29, Lari Zerbinato disse:

Meu jovem, se tu aguentar comer tudo isso, provavelmente vira uma bola de banha...... 

Pode jogar umas 2500 cal pra começar...... e arrisco dizer que isso já é suficiente pra te tirar da inércia.......

2500 cal sendo 130 à 160g no máximo de proteína por kg. 65gde gordura, 75 no máximo. E o restante encaixe de carbos.

Coma bastante legumes e salada e seja feliz.

ta loco mano , eu quero crescer nao diminuir kkkkkk

Em 21/06/2017 at 17:12, Andreesch disse:

- Aumenta a ingestão de proteína.

- Diminui a quantidade de carbo.

- Troca a ceia, se puder mandar batata doce + ovo cozido acho que fica melhor do que a atual.

vlw mano , estou melhorando quanto isso , essa sua ceia esta otima vou add

[CrowleyFX 981]

Pro seu peso e altura, você não precisa disso tudo.

Mas não tem problema cara. Talvez seu BF suba um pouco além do esperado.

[renangalina 20]

Cuidado com esse ovo cru aí no shake desjejum, pode dar uma salmonela...