Diário Mateus P. de hipertrofia conciliado com surf

[MattFerr 5]

Treino A; nº 10; semana 4; 10/7/2017 

 

Observações gerais: Voltando de uma semana de gripe e noites com horas insuficientes de sono. Senti diminuição no desempenho e na motivação devido a isto, no entanto sinto que estou recuperando o estado natural de saúde e motivação, além de já estar na expectativa de voltar a malhar e surfar com vontade e disposição. Também, nem mesmo surfei, nadei ou pratiquei algum esporte grande parte desses dias anteriores. 

 

Níveis pré treino:

Qualidade do sono: me´dio

Alimentação: bom

Ambiente social: médio

Saúde: médio/boa

Estado emocional: Bom

Psicológico: médio

Nível de estresse: médio

Nível de fadiga muscular: baixo

Nível de fadiga SNC: médio 

Motivação: médio

 

Supino reto 20 kg 3x8 ; Nível dificuldade: médio/difícil

Supino inclinado 10 kg 3x8 Nível Nível dificuldade: médio

Abdução de ombros 4kg 3x8 Nível dificuldade: médio/difícil

Tríceps pulley 6 placas 3x8 Nível dificuldade: moderado/difícil

 

Níveis pós treino:

Nível de fadiga: média

Sudorese: nulo

Concentração: Normal

Disposição para treinar novamente: Não. Desejo descanso

Motivação: baixo

[MattFerr 5]

Treino nº 11; dia A; Semana 4;

 

Obs geral: Embora no dia anterior eu tenha tido sinosite e horas insuficientes de sono, treinei com disposição, sinto que já posso voltar a imprimir uma boa intensidade e a progressão de cargas. 

 

Níveis pré treino:

Qualidade do sono: ruim

Alimentação: bom

Ambiente social: Bom

Saúde: bom

Estado emocional: Bom

Psicológico: Bom

Nível de estresse: Baixo

Nível de fadiga muscular: baixo

Nível de fadiga SNC: baixo

Motivação: bom

 

B

Leg press 40 kg 3x10  nível de dificuldade: médio

Mesa flexora  6 placas 3x10 nível de dificuldade: médio

levantamento terra 15kg 3x8 nível de dificuldade: médio

remada curvada 10 kg 3x10 nível de dificuldade: 

Rosca direta  5 kg 3 x10  

rosca concentrada 8 kg 3x10

 

Níveis pós treino:

Nível de fadiga: médio

Sudorese: Nula

Concentração: Normal

Disposição para treinar novamente: Sim

Motivação: bom

[MattFerr 5]

Treino A; nº 12; semana 4

 

Observações gerais: Me senti super bem!!! Não terminei o treino devido ao jogo do flamengo, estava com horário apertado

 

Níveis pré treino:

Qualidade do sono: bom

Alimentação: bom

Ambiente social: bom

Saúde: bom

Estado emocional: Bom

Psicológico: médio

Nível de estresse: baixo

Nível de fadiga muscular: médio

Nível de fadiga SNC: médio 

Motivação: bom

 

Supino reto 22 kg 1x10 1x9 1x8; Nível dificuldade: /difícil

Supino inclinado 18 kg 1x10 2x8 Nível Nível dificuldade: difícil

Crucifixo 7 placas 3x10; Nível dificuldade: médio  

Abdução de ombros 4kg 3x10 Nível dificuldade: médio/difícil

 

 

Níveis pós treino:

Nível de fadiga: médio/alto

Sudorese: baixo membros superiores

Concentração: Normal

Disposição para treinar novamente: Não, desejo descanso de algumas horas

Motivação: bom

 

 

 

[MattFerr 5]

Treino A; nº 13; semana 5

 

Observações gerais: Não treinei segunda por que fiquei com preguiça depois do trabalho ( lamentável isso), e ontem choveu e ventou demais, sem condições de sair de casa de noite. A progressão hoje foi falha e o estímulo não foi bom. Não deu tempo de realizar todos os exercícios.

 

Níveis pré treino:

Qualidade do sono: bom

Alimentação: bom

Ambiente social: bom

Saúde: médio/bom

Estado emocional: Bom

Psicológico: médio

Nível de estresse: baixo

Nível de fadiga muscular: médio

Nível de fadiga SNC: médio 

Motivação: médio

 

Supino reto 22 kg 3x12; Nível dificuldade: moderado/difícil

Supino inclinado 14 kg 3x10 Nível Nível dificuldade: moderado  ( dei mole em esquecer a carga anterior)

Crucifixo 7 placas 3x10; Nível dificuldade: moderado  ( não progredi por esquecimento novamente)

Tríceps Pulley 8 placas 3x10 Nível dificuldade: médio/difícil

 

 

Níveis pós treino:

Nível de fadiga: baixo/médio

Sudorese: Nulo

Concentração: Normal

Disposição para treinar novamente: Sim

Motivação: médio

[MattFerr 5]

Previsão de boas ondas de amanha até terça feira, com isto, pretendo surfar com volume e intensidade altos nestes dias, por isto, a intensidade da academia irá diminuir nestes dias. Caso as ondas não sejam tão boas como previsto, segunda feira voltarei os treinos na academia normalmente. 

 

Treino de hoje leve, reduzi cerca de 30% na intensidade e cortei alguns exercícios. 

 

Editado Julho 20, 2017 às 23:55 por Matt-88

[MattFerr 5]

resfriado fote hoje, fiquei em repouso.

[MattFerr 5]

semana doente, muito azar, desanimou demais, me sinto fraco, mas segunda pretendo voltar aos treinos

[MattFerr 5]

Febre, garganta irritada, sinusite e fraqueza por isso me impediu de treinar de verdade des de 19 de julho, tive que tomar antibiótico. faz 2 semanas que voltei para academia, joguei bola e corri alguns dias, mas malhei leve\moderado e apenas 3x na semana. Perdi 2kg, força e condição física pro surf. Semana que o antibiótico já acaba, já me sinto bem, e vou voltar aos treinos.