Dieta Hipocalórica - Reformulada

[rafaelasatog]

Olá, fiz uma dieta hipocalorica, peço que comentem sobre ela, se esta ideial ou não para meus objetivos:

Idade: 19 anos

Altura: 1,79

Peso: 91,5kg

BF: 18%

Objetivo: Diminuir BF

* Pretendo começar a fazer AEJ

* Os valores dos alimentos foram utilizados com base na tabela de alimentos unicamp.

PRÉ-TREINO: 07:00

100g batata doce: (0,6 prot / 18,4 carb / 0 gord) 77 kcal

60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal

Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 0 gord) 73kcal

TOTAL: (24g prot / 18,7g carb / 4,2 gord) 202 kcal

TREINO: 08:00 as 9:10

PÓS-TREINO: 09:30

200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal

Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal

Banana: ( 1 prot / 27 carb / 1) 105 kcal

TOTAL: (30 prot / 59 carb / 13,3 gord) 362,1 kcal

ALMOÇO: 12:30

200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / 6 gord) 318 kcal

100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal

100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal

X alface.

TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / 6,7 gord) 481 kcal

LANCHE 1: 15:30

100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

LANCHE 2: 18:30

100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

JANTAR: 20:30

2 Ovos Cozido Inteiro: (13,3 prot/ 0,6 carb/ 0 gord) 146kcal

TOTAL: (13,3 prot/ 0,6 carb/ 0 gord) 146kcal

CEIA: 23:00

30g de albumina. (22 prot / 2 carb / 0 gord) 58 kcal

1 colher Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 13 gord) 117 kcal

TOTAL: (22 prot / 2 carb / 13 gord) 175 kcal

TOTAL: (224,8 prot / 113 carb / 43,2 gord) 1684,1 kcal

[nanohacker]

Dieta sem Whey no pós ou de manhã? HIPO ou HIPER, o WHEY é obrigatório.

[Bene]

Whey eh bom, mas nao obrigatorio ! O que eh esse Herbalife?

Eu trocaria o arroz branco pelo integral do almoco, nao gosta de integral ?

[rafaelasatog]

Então, o problema é como de marmita, então fazer o arroz integral fica complicado...

E no caso do Whey, estava pensando em comprar, só que ainda estou meio sem dinheiro..mas no caso desse Herbalife, seria tipo um substituto de refeição...

mas em relação a proteina e carboidrato ta bacana?

[Fritz]

Vc compra esse Herbalife? Ou ganha?

Se vc comprar é melhor investir sua grana em um whey.

Coloca mais alguma coisa no jantar, só 2 ovos eu acho pouco.

[Pudzianowski]

Dieta sem Whey no pós ou de manhã? HIPO ou HIPER, o WHEY é obrigatório.

Eu ja tive otimos resultados em varios anos de academia e nunca tomei nenhum suplemento na minha vida. Whey, nenhum outro suplemento é obrigatorio. Claro que ajudam e muito, mas nao impede de vc conquistar seus objetivos. O que é obrigatorio é dieta bem feita, treino e disciplina.

ps: a respeito da dieta.

Tenta trocar um dos seus lanches a tarde por um sanduiche de peito de peru ou atum/sardinha e coloca o frango de uma dessas 2 refeições na janta.

E 2 ovos inteiros tem mesmo 0g de gordura?

Editado Fevereiro 15, 2010 às 05:34 por Pudzianowski

[rafaelasatog]

Então, alterei minha dieta, e até meu horario de treinamento, passando a ser a tarde, pois pretendo fazer AEJ...e andei pesquisando, o ovo não tem 0 gordura, agora estão com os valores corretos..ficou melhor a dieta?

AEJ: 06:40 ás 7:10

CAFÉ DA MANHÃ : 07:40

200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal

Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal

Banana: (1 prot / 27 carb / 1) 105 kcal

TOTAL: (30 prot / 59 carb / 13,3 gord) 362,1 kcal

LANCHE : 9:40

Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal

TOTAL: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal

ALMOÇO: 12:30

200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / 6 gord) 318 kcal

100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal

100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal

X alface.

TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / 6,7 gord) 481 kcal

PRÉ-TREINO: 14:30

100g batata doce: (0,6 prot / 18,4 carb / 0 gord) 77 kcal

60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal

Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal

TOTAL: (24g prot / 18,7g carb / 10,2 gord) 202 kcal

TREINO: 16:40

PÓS-TREINO: 17:00

100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

JANTA: 20:00

100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal

CEIA: 23:00

30g de albumina. (22 prot / 2 carb / 0 gord) 58 kcal

1 colher Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 13 gord) 117 kcal

TOTAL: (22 prot / 2 carb / 13 gord) 175 kcal

TOTAL: (218,15 prot / 112,7 carb / 55,2 gord) 1602,1 kcal

[LeandroTwin]

Dieta sem Whey no pós ou de manhã? HIPO ou HIPER, o WHEY é obrigatório.

Que tranqueira de dica é essa?

Whey não é obrigatório, na verdade, vc deve ter ele se a sua dieta estiver impecavel.

Não vai adiantar nada investir na suplementação se a BASE, O ALICERCE, QUE É A DIETA, ESTIVER RUIM.

[nanohacker]

Então, o problema é como de marmita, então fazer o arroz integral fica complicado...

E no caso do Whey, estava pensando em comprar, só que ainda estou meio sem dinheiro..mas no caso desse Herbalife, seria tipo um substituto de refeição...

mas em relação a proteina e carboidrato ta bacana?

Sem problemas cara, tudo a seu tempo. Mas o Whey é indispensável mesmo, quem diz o contrário não sabe nada de nutrição pra quem deseja Hipertrofia ou Definição.

Mas enquanto não pode vai improvisando do seu jeito ai... Valeu?

Abraços!

Que tranqueira de dica é essa?

Whey não é obrigatório, na verdade, vc deve ter ele se a sua dieta estiver impecavel.

Não vai adiantar nada investir na suplementação se a BASE, O ALICERCE, QUE É A DIETA, ESTIVER RUIM.

Opa Leandro, é que eu tava no cel então respondi bem seco e sem detalhes. HASUHASUHSAHUASHUSA!

O que quis dizer é que, o Whey é indispensável, supera qualquer outro tipo de proteína no quesito absorção...

Só me explicando, abraços.

[rafaelasatog]

Mas em relação a dieta, ta boa galera?