Voltar a treinar depois de um tempo parado

[gagabs01 3]

Eae pessoal, fiquei 6 meses sem treinar por conta e uma fratura e voltei semana passada, perdi uns 7kg e parece que foi quase tudo de massa muscular pq minha barriga por exemplo esta na mesma medida de antes(estou um falso magro), emfim, voltei a treinar vi que perdi muita orça, na 1 semana treinei mais leve, mesma estrutura de treino que eu tinha antes, mas treinando sem muita intensidade, com baixa carga e altas reps, aí nessa semana ja aumentei o peso e voltei o treino um pouco mais para recuperar força, pegava 30kg em cada lado no supino, no treino de força que estou fazendo 6-8 reps com 20kg cada lado, quero saber de vocês se estou fazendo certo?

 

Aproveitando o tópico, como eu disse no periodo que fiquei parado perdi bastante massa muscular mas a gordura ficou, e estou meio perdido agora que voltei a dieta, quero continuar meu bulking mas será que vou acumular mais gordura ainda? queria voltar ao mesmo shape que eu estava antes, estava com 37cm de braço e agora depois de 2 semanas treinando estou com 33,8cm, no momento como nao sei muito bem como organizar as kcal estou ingerindo o valor de kcal da minha tmb para manter o peso, voces teriam alguma dica melhor?

[Buldoguii 551]

Ficar mais "fraco" é normal, mas logo vc recupera as cargas.

Sobre a dieta, n tem como te responder, se olha no espelho e tome uma decisão.

[CrowleyFX 981]

Perder força é normal mermo. E sobre a tua mm, logo logo ela volta, a tal da memória muscular tá ai pra isso.

[sdmnogueira123 800]

Parei 4 meses e lá se foram 12 kg de mm  ...Faz um bulking limpo pq com essas medidas não tem motivo pra secar mais

[gagabs01 3]

É vou fazer o Bulking mesmo, melhor forte barrigudo só que definido magrelo kkkkkk