RELATO: WILLIAM MARTINS BRASILEIRO IFBB ACIMA DE 100KG - 120KILOS ON STAGE - coach Manu

[WilliamMartinsbodybuilder 76]

Relato quarta feita

 

rotina puxada correria o dia todo, ontem senti cansaço batendo forte mesmo, afinal desde fev em prep com cardio tds etc! Mas foi tudo no 100%!

 

treino foi seguinte 

extensora 7x6-12 c isometria 

legpress bem aberto 3x6-12 superslow positiva 

legpress perna juntas 3x20-25

agacho smith 3x8-12

agacho sumo 3x8-12

stiff no smith 4x6-12

abdutora 3x8-12

adutora 3x8-12

gluteo na lombar 4x8-15

 

 

intensidade ta melhorando joelho ainda dói e incha sempre após os treinos, mas vamos dando cada gota de suor para melhorar! Tmj galera !

[sdmnogueira123 800]

O que vc come ou usa pra melhorar a digestão desse monte de comida aí?

[rodriguinho 21]

ja teve ou tem problemas com nodulos mano ?
acredito tem muitas aplicações durante o dia pra vc, as vezes fico de saco cheio de aplicar usando apenas duas drogas diferente, rsrs

[WilliamMartinsbodybuilder 76]

5 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

O que vc come ou usa pra melhorar a digestão desse monte de comida aí?

Cara por incrível que pareça essa quantidade de comida é mt fácil pra mim, acho bem pouco e meu estômago é muito bom, então até agora foi que foi, mas penso em pegar algumas enzimas digestivas pro próximo off-season!

2 horas atrás, rodriguinho disse:

ja teve ou tem problemas com nodulos mano ?
acredito tem muitas aplicações durante o dia pra vc, as vezes fico de saco cheio de aplicar usando apenas duas drogas diferente, rsrs

Pior q não cara, Emmanuel montou um esquema bem tranquilo de seguir, então rotaciono bem os shots, é vai enchendo o saco com o passar do tempo kkkkkk mas faz parte do processo!

[WilliamMartinsbodybuilder 76]

Relato quinta feira

 

dia puxado demais, sai de casa às 05:30 e cheguei só as 22:30, muita correria e trabalho!! Fome foi um pouco chata hoje, sempre antes de dormir quando paro em da uns espasmos fdp de fome kkkkkk tbm desde fev em contest! 

 

Treino de ombros foi lindo 

 

desenvolvimento smith 5x6-12

elev lateral em pé 4x6-12

elev lateral sentado 4x8-12

remada alta no smith 3x6-12 superslow negativa 

crucifixo invertido no banco 4x6-12

voador invertido 4x6-12

posterior com corda 2x6-12

elev frontal c halter 3x6-12

trapezio por frente e por trás 6x6-12 cada

 

 

[TheAMD 278]

3 horas atrás, rodriguinho disse:

ja teve ou tem problemas com nodulos mano ?
acredito tem muitas aplicações durante o dia pra vc, as vezes fico de saco cheio de aplicar usando apenas duas drogas diferente, rsrs

 

ué, pq voce não manda na mesma seringa?

eu mando tudo na mesma seringa, contando q de preferencia n passe de 3ml

[rodriguinho 21]

1 minuto atrás, TheAMD disse:

 

ué, pq voce não manda na mesma seringa?

eu mando tudo na mesma seringa, contando q de preferencia n passe de 3ml

as vezes mesmo juntando tudo na mesma seringa ainda me incomoda, tipo a durateston percebi que ela ta muito mais dolorida, tem uma aplicaçoes que sao foda, o que melhora é mudar de local de aplicacao, gluteo/ombro/vasto

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

por isso se faz tanta aplicaçao em spot diferente gente, pra nao ter nodulo..mandar mais de 0,5ml em musculo pequeno ou 1ml em musculo grande, é pedir pra se encomodar.

[WilliamMartinsbodybuilder 76]

18 horas atrás, TheAMD disse:

 

ué, pq voce não manda na mesma seringa?

eu mando tudo na mesma seringa, contando q de preferencia n passe de 3ml

Se chegou a somar quanto mls da por semana? Da mais de 30ml manim kkkk, é como o manu falou ali, pra evitar dar merda a gente faz dessa forma 

[WilliamMartinsbodybuilder 76]

Relato sexta feira

 

sexta é um dos dias mais foda da semana, maioria dos alunos querem antecipar as aulas e acabam bagunçando toda minha rotina normal, então acabo sempre tendo que manipular e mudar alguns horários que são os habituais, cardio sobrou tempo só após todas as aulas mesmo então fiz das 22:30-23:30,

mas tudo seguido 100%!

 

treino apenas de bíceps e antebraços 

rosca direta pegada aberta 4x6-12

rosca scoot Barra 4x6-12

rosca alternada 4x6-12 (meu exercício predileto)

rosca spider com 2segs isometria 3x8-12

rosca martelo c halter sentado 4x6-12 negativa lenta de 3segs

rosca punho 4x6-12 

 

e foi que foi!! Chegando em casa tive q cozinhar e deixar algumas coisas prontas pra hoje (sábado) ir fazer um curso de treinamento na cidade vizinha aqui, depois falo pra vcs como foi!