RELATO: WILLIAM MARTINS BRASILEIRO IFBB ACIMA DE 100KG - 120KILOS ON STAGE - coach Manu

[WilliamMartinsbodybuilder]

Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. 

Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá!

 

TREINO

 

Divisão 

A - Costas

B - Peito 

C - Quads

D - Delts

E - Bíceps 

F - Triceps 

G - Posteriores 

 

emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos.

 

Protocolo 

 

agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage!

 

700MG enan 

300mg prop

500mg mast 

700mg  stano 

1,2gr trembo 

80mg oxan tds

1mcg anastro tds

 

* não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal.

 

Thermos 

200mcg t3

600mcg t4

60mg franol

900mg cafeína 

 

Dieta

3 dias lowcarb pra 1 alto

 

dias low

40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey

 

dia high

80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey

 

sem refs livres

 

 

[upeve]

Haja droga para 120kg hein! 

 

Acompanhando

[Shameless]

Top, acompanhando.

[MBD]

Acompanhando.

 

Estive lá no estadual, tá cada vez maior man. Rumo ao BR.

 

Abs.

[gabrieljba]

Acompanhando mano!! Sou de SC tbm, e me falaram que vc tava com um volume absurdo lá no estadual hahahha 

sobre os perfumes, quais foram as maiores dosagens que vc já usou, do que costuma usar? Num nível como o seu, slin se faz presente mesmo sem gh? 

Boa sorte, segue firme!! 

[Rodrigow]

agora tá ficando interessante acompanhar o forum novamente !!

 

Segue firme ! acompanhando aqui

 

[TheDoctor22]

Fórum ta chegando em outro nível...

acompanhando.

[WilliamMartinsbodybuilder]

10 horas atrás, gabrieljba disse:

Acompanhando mano!! Sou de SC tbm, e me falaram que vc tava com um volume absurdo lá no estadual hahahha 

sobre os perfumes, quais foram as maiores dosagens que vc já usou, do que costuma usar? Num nível como o seu, slin se faz presente mesmo sem gh? 

Boa sorte, segue firme!! 

Emmanuel pode te responder melhor sobre a insulina, mas sempre mantemos nessa média de mg de AES por semana.

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

Fórum ta chegando em outro nível...

acompanhando.

Valeu brother!! 

1 hora atrás, Rodrigow disse:

agora tá ficando interessante acompanhar o forum novamente !!

 

Segue firme ! acompanhando aqui

 

Borá ressuscitar esse fórum!!! Tmj mano obrigado por acompanhar 

19 horas atrás, MBD disse:

Acompanhando.

 

Estive lá no estadual, tá cada vez maior man. Rumo ao BR.

 

Abs.

Valeu irmão! Muito obrigado, boraaaaa nacional!

[WilliamMartinsbodybuilder]

Relato de ontem 30 daysout

 

Rotina:

como foi feriado dei menos que o habitual, trabalho como personal aqui na cidade, então aproveitei pra descansar um pouco mais e deixar todos os alunos de assessoria atualizados.

 

cardio e dieta 100%

ontem foi dia de carbalto e pqp não lembrava de como a fome era bem mais absurda nesses dias! Mas foi que foi

 

treino de delt caprichado! 

Ontem o treino foi assim 

 

Desenvolvimento no smith 5x6-12

Elevacao lateral em pé 4x6-11

Elevavacao lateral sentado 4x8-12

Remada alta no smith com superslow 3x8-12

Crucifixo invertido 5x6-12

Voador invertido 4x8-12

Elev frontal pegada supinada 3x12-15

Trapezio no smith 5x6-12

abdomen e fechou!!

[MBD]

1 hora atrás, WilliamMartinsbodybuilder disse:

 

 

Postei as fotos que eu tirei lá do Estadual nesse link http://imgur.com/a/4Fjqs

Não ficaram muito boas pois tirei do celular, mas de repente alguma te serve.

Abs.

 

 

 

[sdmnogueira123]

Muito bom ver atletas de alto nível relatando!Vou acompanhar,boa sorte na preparação!

 

[Fastback]

Acompanhando. Vai firme que logo menos é nacional!

Editado Junho 16, 2017 às 18:11 por Fastback

[Victor Roz]

Acompanhando! Haja cifrão para sustentar uma preparação dessas.

Boa sorte irmão.

[WilliamMartinsbodybuilder]

23 horas atrás, MBD disse:

 

Postei as fotos que eu tirei lá do Estadual nesse link http://imgur.com/a/4Fjqs

Não ficaram muito boas pois tirei do celular, mas de repente alguma te serve.

Abs.

 

 

 

Poh valeu irmão! Não tinha essas fotos não, salvei todas mt obrigado!!

23 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

Muito bom ver atletas de alto nível relatando!Vou acompanhar,boa sorte na preparação!

 

Valeu velho! Obrigado msm 

23 horas atrás, Fastback disse:

Acompanhando. Vai firme que logo menos é nacional!

Tomara!! ??? vamos que vamos 

22 horas atrás, Victor Roz disse:

Acompanhando! Haja cifrão para sustentar uma preparação dessas.

Boa sorte irmão.

Kkk não é fácil man, e viro nos 30 pra arcar com tudo

[WilliamMartinsbodybuilder]

Relato ontem sexta feira 29daysout

 

rotina normal 

aej das 05:30 às 06:30 depois comecei a dar aula as 07:00 e foi na correria até as 16:00 treinei e dei aula até as 22:00 mas tudo no 100%, fome foi mais tranquilo humor e disposição de boa tbm

 

treino foi apenas braços e foi assim 

rosca direta largura dos ombros 4x6-12

rosca scoot máquina 4x8-12

rosca alternada 4x6-11

rosca spider 4x6-12 

rosca martelo na corda 3x8-12

rosca punho com Barra 4x8-12

 

vamos que vamos!!

[WilliamMartinsbodybuilder]

Relato sábado 

 

como nao tinha aula cedo aproveitei pra descansar um pouco mais e fazer o cardio a noite ao invés de em jejum, dia foi de boa, uns espasmos de fome e um pouco de insônia, mas normal sempre durmo mal em final de prep, treino de triceps foi brutal senti mt pump!

 

treino foi o seguinte 

triceps supinado no smith 4x6-12

triceps corda no banco 4x8-12

coice na polia 3x8-12

triceps testa com corda 4x6-12

francesa unilateral 3x8-12

ai fiz abdômen e fechou 

 

a noite 60min cardio e fechou o dia!

 

queria aproveitar pra deixar o link do último vídeo no canal, fizemos uma cobertura bacana do campeonato e tem algumas dicas de treino nos outros treinos, quem puder da uma conferida lá, abraços!! 

 

 

[WilliamMartinsbodybuilder]

Relato domingo! Dia bem produtivo trabalhei bastante nas assessoria, aproveitei pra estudar um pouco e descansar Tbm! Cardio e dieta 100%

 

treino foi de femoral e um estímulo de Quads, joelho ainda não tá 100% mas tá dando pra treinar já!

 

treino foi assim 

flexora deitado 4x8-12

flexora sentado 5x8-12

stiff 4x6-12

extensora 4x10-12

agacho frontal 4x8-12

adutor 3x8-12

abdutor 3x8-12

gluteo na prancha lombar 3x8-12

 

é isso galera vamos que vamos!!

[Corleone]

19 horas atrás, WilliamMartinsbodybuilder disse:

treino foi de femoral e um estímulo de Quads, joelho ainda não tá 100% mas tá dando pra treinar já!

 

agacho frontal 4x8-12

 

 

Shape muito bruto!

 

Que foi no joelho?

 

Qual a carga desse agacho? só curiosidade mesmo.

 

[rodriguinho]

acompanhando, shape foda.
vc faz dias low carbo , pra melhorar sensibilidade a insulina? 

[WilliamMartinsbodybuilder]

3 horas atrás, Corleone disse:

 

Shape muito bruto!

 

Que foi no joelho?

 

Qual a carga desse agacho? só curiosidade mesmo.

 

Valeu irmão!! 

Entao tive uma subluxaçao patelar a algumas semanas do estadual, encaixando a pose de peitoral melhor lado, foi um susto absurdo!! Prejudicou um pouco pq gerou uma assimetria bem evidente nas pernas, mas o Manu fez milagre e conseguimos camuflar bem no dia!!

 

pouca carga mano, ainda sinto bastante dores, fiquei quase uma semana sem poder andar e tal, então estou voltando aos poucos, mas força nunca foi uma das minhas características.. 

 

abraços

14 minutos atrás, rodriguinho disse:

acompanhando, shape foda.
vc faz dias low carbo , pra melhorar sensibilidade a insulina? 

Valeu cara! Muito obrigado! 

 

Então o Emmanuel pode te explicar melhor, mas a gente foi baixando gradualmente sempre mantendo o deficit sem extremismos!

[Alisson Santos]

Em 2017-6-15 at 16:04, WilliamMartinsbodybuilder disse:

Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. 

Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá!

 

TREINO

 

Divisão 

A - Costas

B - Peito 

C - Quads

D - Delts

E - Bíceps 

F - Triceps 

G - Posteriores 

 

emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos.

 

Protocolo 

 

agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage!

 

700MG enan 

300mg prop

500mg mast 

700mg  stano 

1,2gr trembo 

80mg oxan tds

1mcg anastro tds

 

* não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal.

 

Thermos 

200mcg t3

600mcg t4

60mg franol

900mg cafeína 

 

Dieta

3 dias lowcarb pra 1 alto

 

dias low

40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey

 

dia high

80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey

 

sem refs livres

 

 

Agora te reconheci, meu bro subiu com vc na 95kg, Celso Munhoz... Irmão vc estava muuuuuito giga, muito louco, mete ficha, estou me preparando tbm pra 90kg, nois.

[CachorroGiant]

Acompanhando parceiro!

[demus_rj]

Acompanhando !

[rodriguinho]

1 hora atrás, WilliamMartinsbodybuilder disse:

Valeu irmão!! 

Entao tive uma subluxaçao patelar a algumas semanas do estadual, encaixando a pose de peitoral melhor lado, foi um susto absurdo!! Prejudicou um pouco pq gerou uma assimetria bem evidente nas pernas, mas o Manu fez milagre e conseguimos camuflar bem no dia!!

 

pouca carga mano, ainda sinto bastante dores, fiquei quase uma semana sem poder andar e tal, então estou voltando aos poucos, mas força nunca foi uma das minhas características.. 

 

abraços

Valeu cara! Muito obrigado! 

 

Então o Emmanuel pode te explicar melhor, mas a gente foi baixando gradualmente sempre mantendo o deficit sem extremismos!

cade o emanuel ? rsrs fazia um tempo que nao entrava aqui, o manu ainda relata

[mourrice]

acompanhando aqui

ta monstro, parabéns!!

qual lab ta usando??

[WilliamMartinsbodybuilder]

12 horas atrás, Alisson Santos disse:

Agora te reconheci, meu bro subiu com vc na 95kg, Celso Munhoz... Irmão vc estava muuuuuito giga, muito louco, mete ficha, estou me preparando tbm pra 90kg, nois.

Ahhh valeu irmão!! Obrigado mesmo!! Vc é de Sc tbm?? Vai pro nacional?

10 horas atrás, mourrice disse:

acompanhando aqui

ta monstro, parabéns!!

qual lab ta usando??

Me chama no pv pf

11 horas atrás, rodriguinho disse:

cade o emanuel ? rsrs fazia um tempo que nao entrava aqui, o manu ainda relata

Logo ele da as caras aqui!! Ainda não mas acho q vai voltar em breve !!??

[WilliamMartinsbodybuilder]

Bom galera relato segunda feira dia de carb alto, então a fome tava monstra kkkk mas foi que foi! Treino foi de costas 

 

puxador frontal (pronada)4x6-11

puxador com triângulo 4x6-12 fiz com 2segs de isometria deu um pump absurdo 

pulldown com triângulo 3x8-12

remada supinada no smith 3x6-12

remada baixa 3x6-12

remada supinada no cross (deitado) 3x6-12

remada serrote 3x8-12

ai fechei com lombar na prancha 5x 

 

sai arrebentado!!

[Davi Teodozio]

sempre companhando 

[Tremboman]

Não se sei se deixou essa informação aqui no tópico, mas quanto quanto tempo de treino você já tem? 

 

Editado Junho 21, 2017 às 10:43 por Tremboman

[Alisson Santos]

2 horas atrás, WilliamMartinsbodybuilder disse:

Ahhh valeu irmão!! Obrigado mesmo!! Vc é de Sc tbm?? Vai pro nacional?

Me chama no pv pf

Logo ele da as caras aqui!! Ainda não mas acho q vai voltar em breve !!??

 

De Palhoça irmão.... Nada mano, estreantes 90kg ainda.