Rozao21 Postado Junho 15, 2017 às 15:14 Postado Junho 15, 2017 às 15:14 Fala ae galera! Preciso de algumas dicas e instruções... Treino sem parar há 5 anos, mas meu peitoral é mal desenvolvido e em 5 anos treinando não consigo passar dos 20kg de cada lado no supino reto. Há uns 2 meses eu tentei fazer um treino de força, tomei creatina e tudo... consigo fazer 25kg cada lado mas quase me cagando, no máximo 6 repetições. O resto do corpo tenho uma boa simetria, ombros largos, trapézio grande... braço quase 40cm...etc Mas só o peitoral que tá foda... Alguma dica? Será que estagnei?
NewbieTrack Postado Junho 15, 2017 às 15:26 Postado Junho 15, 2017 às 15:26 Realmente, 40kg em cinco anos, tem algo errado. 1- Verifique se estás a fazer o exercício da maneira certa, procure videos no youtube sobre (ponte, adução de escápula, posição das pernas, glúteo); 2- A dieta tem que está otimizada, se a dieta não estiver em superávit fica difícil; 3- Faça mais treinos de força, pode ser um por semana, series com 3~5 repetições; 4- O supino reto tem que ser o primeiro exercício do dia.
Rozao21 Postado Junho 15, 2017 às 15:47 Autor Postado Junho 15, 2017 às 15:47 19 minutos atrás, NewbieTrack disse: Realmente, 40kg em cinco anos, tem algo errado. 1- Verifique se estás a fazer o exercício da maneira certa, procure videos no youtube sobre (ponte, adução de escápula, posição das pernas, glúteo); 2- A dieta tem que está otimizada, se a dieta não estiver em superávit fica difícil; 3- Faça mais treinos de força, pode ser um por semana, series com 3~5 repetições; 4- O supino reto tem que ser o primeiro exercício do dia. Fala Newbie, tá bom parceiro? Sempre começo no supino reto. Vou procurar fazer isso que vc disse e pesquisar esses itens, volto aqui pra falar sobre daqui 1~2 meses valeu
lsezm Postado Junho 15, 2017 às 15:49 Postado Junho 15, 2017 às 15:49 Treino infrequente + volume desnecessário e dá nisso. Qual o seu treino? Junioreduardo93 reagiu a isso 1
Rozao21 Postado Junho 15, 2017 às 16:10 Autor Postado Junho 15, 2017 às 16:10 (editado) 21 minutos atrás, lsezm disse: Treino infrequente + volume desnecessário e dá nisso. Qual o seu treino? Meu treino atual é: 4 a 5 séries supino reto (6 a 8 rep) 4 séries crucifixo sentado na máquina (8 a 10 rep) 4 séries crucifixo inclinado (8 a 12 rep) 4 séries supino declinado com halteres (8 a 12 rep) depois de treinar peitoral mando o treino de tríceps, 3 a 4 exercícios. Treino de 4 a 5 dias por semana Editado Junho 15, 2017 às 16:11 por Rozao21
lukao1993 Postado Junho 15, 2017 às 16:23 Postado Junho 15, 2017 às 16:23 Você sente o peito depois de terminar as séries de supino? Talvez você esteja ativando demais o tríceps e esquecendo de ativar o peitoral. Se este for o caso eu recomendo fazer algumas flexões bem controladas e também fazer algum trabalho de isometria pra melhorar sua consicência corporal
Buldoguii Postado Junho 15, 2017 às 16:29 Postado Junho 15, 2017 às 16:29 Fica um tempo sem fazer supino.
CrowleyFX Postado Junho 15, 2017 às 16:35 Postado Junho 15, 2017 às 16:35 5 anos, puts. Tu deve ter feito muita coisa errada. MarcosMakaveli reagiu a isso 1
lsezm Postado Junho 15, 2017 às 16:39 Postado Junho 15, 2017 às 16:39 24 minutos atrás, Rozao21 disse: Meu treino atual é: 4 a 5 séries supino reto (6 a 8 rep) 4 séries crucifixo sentado na máquina (8 a 10 rep) 4 séries crucifixo inclinado (8 a 12 rep) 4 séries supino declinado com halteres (8 a 12 rep) depois de treinar peitoral mando o treino de tríceps, 3 a 4 exercícios. Treino de 4 a 5 dias por semana Tá aí o problema, nem precisa quebrar a cabeça pensando em algo mais. Muda a divisão e treine supino 3 vezes por semana, faça um dia com halteres, um dia com pegada fechada e um dia com pegada aberta e varie repetições/series, um dia faça 3x5 com 3 min de descanso outro dia dobre as series e diminua o descanso etc. Se você quer ver seu supino aumentando absurdamente eu recomendaria fullbody 3x por semana e supinando as 3. Se você fizer sempre a mesma coisa o seu corpo entende que não há necessidade de fazer mais adaptações, por isso é importante variar volume/intensidade e fazer pequenas variações do mesmo exercício.
Fastback Postado Junho 16, 2017 às 13:34 Postado Junho 16, 2017 às 13:34 Você tem treinado deltoides com que frequência? Eu só consegui aumentar as cargas no supino depois que aprendi a treinar corretamente os deltoides. hrs reagiu a isso 1
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