Duvida sobre hipertrofia x defit calorico

[busarello 3354]

5 horas atrás, Cardosorjc disse:

Com relação a isso tudo que eu disse, queria respostas mais complexas em relação ao corpo se é possivel mesmo ganhar massa ou mante-la mesmo com um defic calorico de vamos chutar aqui huns... 30% diario

30% de deficit diario beira o absurdo.

 

Quanto aos veganos, suas colocações apontam alguém dogmático. Alguém mais prático vai simplesmente adicionar à sua dieta o que falta. Alguns aminoácidos, complexo B e poucas outras coisas. Isso, aliado a superavit calorico, dão conta do recado. Quanto a "não conseguir bater macros e calorias˜, é problema de quem come pouco, não necessariamente por ser vegano. MUITAS pessoas, magras, ACHAM que comem muito...

 

Quanto ao ganhar massa em deficit, use o bom senso (depois pesquise no scielo e pubmed, tem bastante material lá): Se você não ingere alimento suficiente para o corpo que tem, para que o seu corpo vai criar mais massa, aumentando a demanda que já não é suprida?

 

Finalizando, sobre "manter massa em deficit", um resumo bem sumario:

- você está em deficit calorico portanto não há intake calorico para suprir a demanda diaria;

- o corpo, por inteligente, tende a eliminar massa magra tanto para gerar aminoácidos para reparar tecidos quanto para reduzir a demanda de energia;

- músculo não usado atrofia. Portanto o corpo tende a atrofiar primeiro (queimar massa magra) o que é menos usado.

Diante disto, o que se faz:

- manter o treino

- reduzir volume

- manter uma ingestão alta de proteinas, especialmente de fonte animal

- fazer dias do lixo de vez em quando

- não ficar em deficit por muito tempo.

 

Agora as respostas mais complexas você consegue buscando material (scielo, pubmed, a área de assuntos académicos aqui do fórum, etc).

[cassioramos.cr 2017]

1 hora atrás, busarello disse:

MUITAS pessoas, magras, ACHAM que comem muito..

Hahahaha. Isso é o que mais tem, ainda mais quando o assunto é carne. Daí a pessoa vai no supermercado e fala que seguir dieta é caro... 

[busarello 3354]

18 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Hahahaha. Isso é o que mais tem, ainda mais quando o assunto é carne. Daí a pessoa vai no supermercado e fala que seguir dieta é caro... 

exato. Tem uns magrelos na minha equipe de ciclismo que reclamam para subir de peso porque já comem muito... Fui ver um almoço padrão e não tinha 100 gramas de carne...

Falei em comer uns ovos (eu como uns 8...) de manhã e quase apanhei...

[Cardosorjc 20]

20 horas atrás, busarello disse:

30% de deficit diario beira o absurdo.

 

Quanto aos veganos, suas colocações apontam alguém dogmático. Alguém mais prático vai simplesmente adicionar à sua dieta o que falta. Alguns aminoácidos, complexo B e poucas outras coisas. Isso, aliado a superavit calorico, dão conta do recado. Quanto a "não conseguir bater macros e calorias˜, é problema de quem come pouco, não necessariamente por ser vegano. MUITAS pessoas, magras, ACHAM que comem muito...

 

Quanto ao ganhar massa em deficit, use o bom senso (depois pesquise no scielo e pubmed, tem bastante material lá): Se você não ingere alimento suficiente para o corpo que tem, para que o seu corpo vai criar mais massa, aumentando a demanda que já não é suprida?

 

Finalizando, sobre "manter massa em deficit", um resumo bem sumario:

- você está em deficit calorico portanto não há intake calorico para suprir a demanda diaria;

- o corpo, por inteligente, tende a eliminar massa magra tanto para gerar aminoácidos para reparar tecidos quanto para reduzir a demanda de energia;

- músculo não usado atrofia. Portanto o corpo tende a atrofiar primeiro (queimar massa magra) o que é menos usado.

Diante disto, o que se faz:

- manter o treino

- reduzir volume

- manter uma ingestão alta de proteinas, especialmente de fonte animal

- fazer dias do lixo de vez em quando

- não ficar em deficit por muito tempo.

 

Agora as respostas mais complexas você consegue buscando material (scielo, pubmed, a área de assuntos académicos aqui do fórum, etc).

 

Obrigado pela ajuda fera irei ler sim, curto bastante ler material academico. Como disse antes irei postar minha dieta mais pra frente mas penso direto em seguir depois uma dieta de low carb alto fat, curto bem mais crescer seco e curti o shap com bf baixo mesmo sendo um processo mais lento sabe.

 

O tecido adiposo entraria quando nessa historia toda pra ser eliminado? Só vejo a mm tomando ferro hahaha

 

Outra coisa, se eu tiver por exemplo só os fds com defit calorico do macro carb? Não curto muito dia de lixo já me costumei a comer limpo, de vez em quando tipo 1 ou 2 refeições semanais que faço lixo do tipo tropeiro ou amburguer.

Editado Junho 16, 2017 às 18:02 por Cardosorjc

[busarello 3354]

5 minutos atrás, Cardosorjc disse:

 

Obrigado pela ajuda fera irei ler sim, curto bastante ler material academico. Como disse antes irei postar minha dieta mais pra frente mas penso direto em seguir depois uma dieta de low carb alto fat, curto bem mais crescer seco e curti o shap com bf baixo mesmo sendo um processo mais lento sabe.

 

O tecido adiposo entraria quando nessa historia toda pra ser eliminado? Só vejo a mm tomando ferro hahaha

 

Outra coisa, se eu tiver por exemplo só os fds com defit calorico do macro carb? Não curto muito dia de lixo já me costumei a comer limpo, de vez em quando tipo 1 ou 2 refeições semanais que faço lixo do tipo tropeiro ou amburguer.

O tecido adiposo entra quando há deficit calórico moderado. 

Em dietas low carb o corpo "tende" a usar gorduras como combustível primário e, em tese, cria-se um ambiente mais favorável à queima de gordura (redução de BF) quando em deficit calórico.

 

Não entendi sua ultima frase. O que é deficit calórico do macro carb? É ingerir menos carbo?

Se vai fazer dieta com deficit calórico, coloque uma "refeição lixo" e compute os macros dela também. Eu fazia uma por semana e aproveitava para comer aquilo de que " sentia falta ". Com o tempo passei a não sentir tanta falta de algumas coisas e as outras, de que realmente gosto, aprendi a apreciar com mais moderação (qualidade no lugar de quantidade) e inseri na minha rotina. 

 

ACHO melhor não fantasiar muito. O básico funciona e muito bem.

 

[Cardosorjc 20]

5 horas atrás, busarello disse:

O tecido adiposo entra quando há deficit calórico moderado. 

Em dietas low carb o corpo "tende" a usar gorduras como combustível primário e, em tese, cria-se um ambiente mais favorável à queima de gordura (redução de BF) quando em deficit calórico.

 

Não entendi sua ultima frase. O que é deficit calórico do macro carb? É ingerir menos carbo?

Se vai fazer dieta com deficit calórico, coloque uma "refeição lixo" e compute os macros dela também. Eu fazia uma por semana e aproveitava para comer aquilo de que " sentia falta ". Com o tempo passei a não sentir tanta falta de algumas coisas e as outras, de que realmente gosto, aprendi a apreciar com mais moderação (qualidade no lugar de quantidade) e inseri na minha rotina. 

 

ACHO melhor não fantasiar muito. O básico funciona e muito bem.

 

 

Sim, seria ingerir menos carb do que os outros macros, que no caso tava pensando em colocar a gordura boa, concentrar carb só no almoço e pós treino, mas vou ter que da uma pesquisada antes de começar a montar essa dieta porque nunca fiz.  

 

Acho que so o low carb batendo os macros já vai ajudar viu a abaixar o bf um pouco, melhor eu deixar o cutting mais pra frente mesmo