Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal. Esse artigo científico foi liderado por Alan Aragon e teve a participação de figuras como Brad Schoenfeld e Jose Antonio. Há 147 referências no paper.

 

Segue resuminho traduzido:

1. Existe uma grande variedade de tipos de dieta onde a maioria dos subtipos podem ser enquadrados dentro dos arquétipos maiores.
2. Todos os métodos de avaliação de percentual de gordura tem vantagens e desvantagens.
3. Dietas focadas em queima de gordura são sustentadas por déficit calórico. Quanto maior o percentual de gordura, mais agressivo pode ser o déficit calórico imposto. Uma perde de gordura mais lenta pode melhor preservar massa muscular em indivíduos mais magros.
4. Dietas focadas primariamente em acréscimo de massa muscular são movidas por um excedente calórico constante para facilitar o processo anabólico e dão suporte ao aumento nas crescentes demandas do treinamento resistido. A composição e magnitude do superávit, bem como o status de treinamento do sujeito podem influenciar na natureza dos ganhos.
5. Uma grande amplitude de abordagens dietéticas (de low fat à low carb/cetogênica, e todas as outras no meio) podem ser similarmente efetivas para melhorar composição corporal.
6. Um aumento na ingestão de proteínas em níveis significativamente superiores às recomendações comuns para populações atléticas podem resultar em melhoras na composição corporal. Ingestões maiores (2,3-3,1g/kg de massa magra) podem ser necessárias pra maximizar retenção muscular em indivíduos magros e treinados sob condições hipocalóricas. Pesquisas recentes acerca de altíssima ingestão de proteínas (>3g/kg) tem demonstrado que os conhecidos efeitos térmico, de saciedade e de preservação de massa muscular das proteínas podem ser amplificados em indivíduos treinados.
7. O corpo de estudos acerca de restrição calórica intermitente demonstra que não há vantagem significativa sobre restrição calórica simples para a melhora na composição corporal.
8. O sucesso a longo prazo de uma dieta depende da aderência e da supressão ou contorno de fatores mitigantes, tais como termogênese adaptativa. 
9. Há escassez de pesquisas em mulheres e populações idosas, bem como uma larga amplitude de variações inexploradas acerca de frequência e composição de macronutrientes em variados balanços energéticos combinados com treinamento. Estratégias de modificação de comportamento e estilo de vida ainda são pouco estudadas dentro da área de controle do peso.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

 

Basicamente jejum intermitente e low carb não são estratégias especialmente boas ou ruins e high protein é potencialmente boa. Aderência é extremamente importante. Nada de novo pra quem acompanha as pesquisas mais recentes.

 

Abraços,

 

Lucas

[Ricardo Queiroz 5760]

Marcar presença aqui p/ acompanhar as tretas de perto

[Netohmp_ 20]

Belo Tópico!! 

Acompanhando

[cotozin 949]

Resumo básico de tudo.

Já já chega os bitolados de shape ruim falando que apenas cetogênica (em jejum) funciona. E que caloria não importa. 

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Fiz alguns ajustes no texto e grifei os pontos que considero mais importantes.

[krebz 3755]

Mas vai ter choradeira do pessoal do da Igreja Suprema Taubes-Daves ou não?

 

Vo acompanhando

[fast_chicken 681]

Spoiler

Comecei seguir uma página LC no Insta pra ver qual que é...malandrooo, é LC no céu e Deus na terra (não ta invertido não). Li passivamente por um mês +/-, hoje saquei a navalha e fui pro abate, não aguentei hahahaha...

Show de bola o artigo.

[luis2356 372]

Orra vei, 3gr por kilo ...

Da quase um 1kg de carne por dia jovem.

[Born4Run 2165]

Irei esperar o Taubes se posicionar para poder dar minha opinião.

[Lucas, o Schrödinger 11950]

16 minutos atrás, luis2356 disse:

Orra vei, 3gr por kilo ...

Da quase um 1kg de carne por dia jovem.

Em um dos estudos high protein do Jose Antonio os sujeitos (treinados) ingeriram 4,4g/kg 

 

Eles apelavam pra whey pra completar a ingestão, mas ainda assim é bem difícil... Os resultados desse e de outros estudos liderados pelo próprio Antonio levam a crer que uma altíssima ingestão promove uma melhora no particionamento (mais calorias indo pros músculos e menos pras gorduras), além de uma tese que é chamada de disappearing protein, que sugere o não aproveitamento (talvez a partir de um maior efeito térmico, desperdício nas fezes, entre outras hpóteses) de um excesso de proteínas. Houve até mesmo recomposição corporal na galera que usou muita proteína em comparação com os de consumo normal.

 

Tem bastantes discussões sobre isso no Porque praticar uma alta ingestão de proteínas.

 

Abraço