EVOLUÇÃO(FOTOS)

[Netohmp_ 20]

23 horas atrás, LincolnAndrade disse:

Po mano, evolução exemplar!

Pode postar a dieta e o treino aí!

Durante os 5 meses de evolução, nos 2 primeiros meses eu fazia uma dieta BEM parecida com essa, com as mesma calorias mas alguns alimentos diferentes...

Comecei essa nos ultimos 3 meses, os resultados com as 2 dietas foram praticamente iguais....

 

A dieta está um pouco "cara", mas como eu acabei de sair de um relacionamento de 8 anos, e parei de sair todo final de semana tb, sobrou uma grana para eu investir em MIM, e essa foi a forma que encontrei. Com o tempo pretendo baixar o custo da dieta...

 

Lembrando que toda essa suplementação(Glutamina, BCAA, Creatina, Whey, Waxy maze, Maca Peruana, Tribulus) todos foram receitados pelo meu Nutrologo.

 

Com essa dieta, estou ganhando em torno de 0,3-0,5kg por semana, em média.... quando eu estagnar, irei aumentar as kcals através de proteina, não quero passar os carboidratos de 300g.

 

Qualquer dica é bem vinda, agradeço a todos a colaboração desde já!

 

 

DIETA

                                              KCAL / CARBOIDRATOS / GORDURAS / PROTEINAS

                              

DESJEJUM 7:45:

1 Comp. MultiVitaminico.

1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA

2 Ovos Inteiros                       150 / 0 / 10 / 12

80g Goma de Tapioca                       178/ 42 / 0 / 0

10g Queijo Coalho                       30 / 0 / 3 / 3

200ml Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Cacau Alcalino 100% + 1 Colher de Chá de Mel. 153 / 28 / 1 / 12

 

Total Desjejum: 511Kcal / 70Carbo / 15Gorduras / 27Proteinas

 

"LANCHE" MANHÃ 10:30:

15g de Whey Protein Concentrado(80% Prot)

30g de Aveia Integral Flocos Finos

 

Total Lanche Manhã: 169Kcal / 17Carbo / 4Gorduras / 16Proteinas

 

ALMOÇO 13:00:

1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA

80g de Arroz Integral                       99 / 21 / 1 / 2  

50g de Macarrão                       79 / 15 / 0 / 3

6 Colheres de Sopa de Feijão Preto                       79 / 14 / 1 / 5

150g Alcatra Grelhada                       306 / 0 / 14 / 46 

 

Total Almoço: 577Kcal / 50Carbo / 16Gorduras / 57 Proteinas

 

PRÉ TREINO 16:00-17:00:

1 Iorgute Desnatado                       90 / 14 / 0 / 9

2 Morangos                       8 / 2 / 0 / 0 

2 Bananas Prata+ Colher de chá de Canela.                   125 / 30 / 0 / 0

30g Waxy Maze                       100 / 26 / 0 / 0

10g de BCAA em PÓ

15g Aveia Integral           71 / 11 / 2 / 3

 

Obs: O iorgute + morangos + aveia, é feito em torno das 15:30-16:00, o pré treino: 2 bananas +canela + waxy maze + bcaa é feito em torno das 17:00.

Total Pré Treino: 293Kcal / 83Carbo / 2Gorduras / 12Proteinas

 

PÓS TREINO LIQUIDO 19:00:

30g de Whey Protein Concentrado(80% Prot)                       124 / 3 / 2 / 23

15g Wazy Maze                       50 / 13 / 0 / 0

10g de Creatina Creapure

 

Total Pós Treino Liquido:  176Kcal / 16 Carbo / 2 Gorduras / 23 Proteinas

 

PÓS TREINO SÓLIDO 20:00:

200g Peito de Frango Grelhado                       320 / 0 / 5 / 64                       

150g Mandioca Cozida                       175 / 45 / 0 / 1

Salada: Alface, cenoura, cebola roxa, 50g de brocolis + 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem                       119 / 0 / 14 / 0 /0 

 

Total Pós Treino Sólido: 545Kcal / 30 Carbo / 14 Gorduras / 65 Proteinas

 

CEIA 22:30-23:00

 

20g de Albumina                      70 / 1 / 0 / 17

200ml Leite Integral                   114 / 9 / 6 / 6

1 Colheres de Sopa Linhaça Dourada                       80 / 5 / 6 / 3

1 Colher de Azeite Extra Virgem                       119 / 0 / 14 / 0 / 0 

10g de Glutamina 

10g de Maca Peruana

2000mg Tribulus Terrestris

15g de Amendoim Torrado Sem Sal OU 2 Castanhas do Pará                       52 / 1 / 5 / 1(Castanhas do Pará)

 

Total Ceia: 410Kcal / 16 Carbo / 26 Gorduras / 27 Proteinas

 

 

 

TOTAL DIETA:   2690Kcal / 282g Carboidratos / 90g Gorduras / 185g Proteinas

 

Editado Junho 14, 2017 às 15:10 por netohemp

[Netohmp_ 20]

Treino ABCx2:

 

A: (Peito, Ombro, Triceps e Abdomem)

 

Paralelas 3x10(Inclinando o máximo possível)

Supino Reto 3x10

Cross Over 3x10

Crucifixo 3x8~10

 

Desenvolvimento com halter 3x8~12

Elevação lateral 3x8~12

 

Pulley Corda 3x10~12

Pulley Invertido 3x10

 

B:(Costa, Trapezio, Biceps)

 

Barra fixa 4x8

Remada Curvada 4x10

Kroc Rows 2x20

 

Encolhimento no Smith 4x12~15

 

Rosca Direta 4x8~10

Rosca Martelo 4x8~10

 

C:(Pernas e pantu)

 

Agachamento Livre(Reveso com o TERRA, um treino agachamento, um treino terra.) 3x10

Stiff 3x10

Leg Press 45 - 3x8~12

Cadeira Extensora 3x10~12

Cadeira Flexora Deitado 3x10~12

 

Gemeos sentado 4x10~15

Gemeos em Pé 4x10~15

 

 

Panturrilha é dsdn.

 

 

 

Qualquer dica é bem vinda

 

 

 

 

 

 

 

[RCP1304 228]

isso foi natural ?

[Netohmp_ 20]

26 minutos atrás, RCP1304 disse:

isso foi natural ?

Sim irmão!

 

Porque? hahah

 

Infelizmente era pra eu  ta um pouco maior, com 2kg de MM a mais, mas eu fui pra uma festa final de semana passado, e acabei perdendo 1,5kg. =(

[LincolnAndrade 46]

30 minutos atrás, RCP1304 disse:

isso foi natural ?

Ele citou ali ''Maca peruana, tribulus...'' então depende do que você chama de natural kkkk

[Netohmp_ 20]

19 minutos atrás, LincolnAndrade disse:

Ele citou ali ''Maca peruana, tribulus...'' então depende do que você chama de natural kkkk

Acho que ele se referiu a AE's.

 

Visto que esses produtos que voce citou sao naturais =)

[Train_Hard2012 4]

5 meses... 9 kg... eu to como tentando entender essa evolução :

 

Brincadeiras à parte, achei muito boa... por um acaso essa foto do depois não foi tirada pós treino não né?

[Netohmp_ 20]

5 minutos atrás, Train_Hard2012 disse:

5 meses... 9 kg... eu to como tentando entender essa evolução :

 

Brincadeiras à parte, achei muito boa... por um acaso essa foto do depois não foi tirada pós treino não né?

Vc acha muito?

 

É menos de 2kg por mês cara, lol.

Toneladas de suplemento, + dieta, treino e descanso impecáveis, me privando de sair em FDS, beber, etc... eu acho que deveria ter ganho era mais!

[Train_Hard2012 4]

4 minutos atrás, netohemp disse:

Vc acha muito?

 

É menos de 2kg por mês cara, lol.

Toneladas de suplemento, + dieta, treino e descanso impecáveis, me privando de sair em FDS, beber, etc... eu acho que deveria ter ganho era mais!

 

  Então, a questão não é de ser muito ou pouco "peso" mas a sua maturidade muscular ta realmente muito boa, musculos densos.

 

  É isso ai, ta maneiro... o 1º ano de treino é sempre divino hahaha quando comecei fui de 49 pra 60 em menos de 1 ano tb... 

 

Enfim, continua nessa pegada e TRAIN HARD abss

[Netohmp_ 20]

6 minutos atrás, Train_Hard2012 disse:

 

  Então, a questão não é de ser muito ou pouco "peso" mas a sua maturidade muscular ta realmente muito boa, musculos densos.

 

  É isso ai, ta maneiro... o 1º ano de treino é sempre divino hahaha quando comecei fui de 49 pra 60 em menos de 1 ano tb... 

 

Enfim, continua nessa pegada e TRAIN HARD abss

Poxa amigo, obrigado, eu realmente to levando a sério sá parada, to me dedicando o máximo que posso.

 

Infelizmente adquiri uma lesão no ombro esquerdo, e ta prejudicando MUITO meu treino de peito e ombro, já fiz tudo que possa imaginar(descanso, pomadas, sprays, compressa, e até injeção) a dor nao passa, e é só quando eu utilizo o musculo do ombro.

Irei no médico esse mês ainda para ver o que pode ser.

 

Eu to ligado nisso, realmente os primeiros meses, os ganhos aparecem mais rápido e com mais facilidade, mas estou bem motivado!

 

Vamo que vamo!!!!