Avaliação de Treino

[destiny 2]

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira:

 

Segunda-Feira: A

Terça-Feira: B

Quarta-Feira: C

Quinta-Feira: A

Sexta-Feira: B

Sábado: C

 

Idade: 36 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 70 Kgs

Altura: 1,75

 

 

Treino A:

 

Supino Reto: 3CJ - 10-12 Repetições

Apoio Aberto: 3CJ - Falha

Supino Inclinado: 3x 10-12 Repetições

Supino Sentado: 3x 10-12 Repetições

Extensão Barra W: 3x 10-12 Repetições

Desenvolvimento Frente Halters: 3x 10-12 Repetições

 

 

Treino B:

 

Agachamento Barra: 3CJ - 10-12 Repetições

Agachamento Sissy: 3CJ - Falha

Leg Press 45: 3x10-12 Repetições

Passada Ida/Volta: 3x

Mesa Flexora: 3x10-12 Repetições

Panturrilha em Pé: 15+2' CR

 

Treino C:

 

Barra Fixa: 3CJ Falha

Remada Curvada: 3CJ 10-12 Repetições

Puxada Fechada: 3x10-12 Repetições

Remada Sentada Cross: 3x10-12 Repetições

Rosca Direta: 3x10-12 Repetições

 

 

Desde já agradeço atenção a mim prestada.

[upeve 470]

O que seria 3JC?

 

Exercícios compostos de 6 a 8 repetições, isoladores de 10 a 12/15;

 

Tira o supino sentado;

Adiciona elevação lateral depois de desenvolvimento;

Tira sissy;

Coloca stiff;

Panturrilha dia sim dia não.