Avaliação de Dieta

[diogobastos1985 2]

Pessoal essa dieta que estoou postando começarei segunda feira. Essa seria a 3ª dieta em acompanhamento com o Nutricionista Esportivo.

 

Bom, antes posto minhas medidas no dia 15 de janeiro quando fui pela primeira vez no consultoria dela. Em seguida posto as medidas na ultima vez que estive no consultorio dela dia 5 de junho.

 

OBJETIVO : Hipertrofia

Atividade: Musculação: segunda a sexta 5 vezes por semana

Objetivo colocado pela Nutricionista: Chegar em 31 de Dezembro com 10/11% de gordura

 

Minhas medidas no dia 15 de janeiro:

 

Altura: 1.81

Peso:71.7

BF: (18,2%)

Medidas:

Minhas medidas em 15 de janeiro:

DOBRAS --- Tríceps 9     

Sub-Escapular --- 23

Axilar --- 11

Supra Iliaca --- 27

Abdômen --- 30

Peitoral --- 9

Coxa Medial --- 15

Somatório --- 7 Dobras --- 124

RESULTADOS:  % de Gordura --- 18,2 %

Gordura Absoluta --- 13 Kg

Massa Magra --- 58,7 Kg

 

TMB --- 1726

NDC --- 2330.23

DCE (Gasto calorico Diário) --- 2225

Editado Junho 15, 2017 às 22:10 por diogobastos1985

[diogobastos1985 2]

Medidas Atuais (5 de junho)

 

Altura: 1.81    
Peso:77,9    
BF: (17%)    
Medidas:    
    
Dobras    
 Tríceps     9
SubEscapular     19
Axilar     9
Supra Iliaca     25
Abdômen     30
Peitoral     8
Coxa Medial     15
Somatório  7 Dobras     115
RESULTADOS:  % de Gordura     17,00%
Gordura Absoluta     13,2kg
Massa Magra     64,7kg
    
TMB     1827
NDC     2466.45
DCE (Gasto calorico Diário)     2600

 

Editado Junho 11, 2017 às 00:58 por diogobastos1985
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[diogobastos1985 2]

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Editado Junho 15, 2017 às 22:23 por diogobastos1985

[diogobastos1985 2]

Alguém?

[Maromba666 10]

posta dieta normal que nóis avalia

[diogobastos1985 2]

3 minutes ago, Maromba666 said:

posta dieta normal que nóis avalia

Oi,  postei a dieta. Ela esta na planilha em excel anexada.

[DiogoHardGain 0]

bota link da dieta aqui.